koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

Siema
Po wakacjach,przerwanej i nieudanej redukcji,nietrzymania michy jest w hooj lipa czas sie ogarnąć i coś ze soba zrobić
Dziennik ma mnie motywowac do pracy nad sylwetką dobra koniec pierdyolenia czas przejsc do konkretów.

wiek:20
wzrost:173cm
waga:67kg

CELE:
dobić z waga do 85-86kg z jak najmniejsza ilośćią fatu

wrzesien 2010-marzec 2012 masa
kwiecien 2012-czerwiec 2012 wycinka





DT:
1.mąka pełnoziarnista/owsiane,jajka,wpc,slodzik,oliwa,owoc
2.ryż/makaron/kasza,mięso,oliwa,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po treningu MIX(owsiane blyskawiczne,gainer,wpc)
4.ryż/ziemniaki,mieso-potreningowy
5.ryz/makaron/kasza,mieso,oliwa,warzywa
6.wpc,orzechy,warzywa
7.twarog,oliwa,warzywa

B-2,7g T-1,2g W-4,5g 2600kcal

DNT:
1.mąka pełnoziarnista/owsiane,jajka,wpc,slodzik,oliwa,owoc
2.ryż/makaron/kasza,mięso,oliwa,warzywa
3.ryż/makaron/kasza,mięso,oliwa,warzywa
4.ryż/makaron/kasza,mięso,oliwa,warzywa
5.wpc,orzechy,warzywa
6.twarog,oliwa,warzywa

B-2,5g T-1,5g W-3,5g 2500kcal

TO jest szkielet diety czesto jem zamiennie rozne produkty.





Split partia 1/tydzien,do tego w nietreningowe aero 30min na rowerku dla podkręcenia metabolizmu i nie zalewania sie szybko

pon.klatka,tric
wt.plecy,bic
sr.aero
czw.barki,brzuch
pia.nogi,lydki
so.aero
ndz.aero

pon:
klata:
dipsy 5x5
wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5
wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5
rozpietki/brama 12,10,8

tric:
wyciskanie wąsko 3-4x8
MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12

wt:
plecy:
martwy ciag 10,6,6,6,5
podciąganie 4x max
wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6
wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6
przyciąganie do klatki drązka 15,12

bic:
uginanie ze sztanga 10,8,6
MDS ugianie mlotkowo/z supinacja/o kolano 10,8,8

czw:
barki:
wyciskanie hantli/sztangi 10,8,6,6
MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8
szrugsy 3x12

brzuch:
unoszenie nog 3x max
sklony glowa w dol 3x max

pia:
nogi:
przysiad 10,5,5,5,5,5,5
wykroki 10,8,8
wypychanie na suwnicy 12,10,8
prostowanie w siadzie 15,12
uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8

wspiecia siedzac 2x max
wspiecia stojac 2x max

TO jest także zarys czesto zamieniam ćwiczenia czasami kolejność parti.





Na stanie mam:
5kg ostrowi naturalnej
2kg Vitafit
2,5kg Uns Wpc
600g mono
500g gainera
omega





Od poniedziałku 6.09 wszedłem na cykl Nitrobolon II,monohydrat bedzie on trwal 7tygodni,nie jadlem krety 3miechy moze cos kopnie

obecnie suplementacja przedstawia się tak;

DT:
mono-rano i po treningu
Nitrobolon-przed treningiem
omega-po sniadaniu
białko wedle braków w diecie

DNT:
mono-rano
omega-po sniadaniu
białko wedle braków w diecie

foto:











Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-09 10:41:46

dzieki wszystkim za mile slowa ale jednak nie bede cwiczyl tutaj takze powadzenie dziennika nie ma sensu wiec prosze moderatora o zamkniecie tematu za jakis czas moze wróce do cwiczen i powadzenia dziennika pozdrawiam cala ekipe SFD

Mam nadzieje, że to foto supli nie jest twoje, bo jeśli masz je od 2007 roku to ja bym ich nie ruszał.

data w aparacie nie przestawiona

Będe wpadać obserwować postępy. :)

Mds-y, które przedstawiłeś to nie mds-y, gdyż:

- mds to seria trzech ćwiczeń na jedną i tą samą grupę a w przypadku barków każdy człon masz na inny obszar
- mds to seria trzech ćwiczeń tym samym ciężarem wykonywanych po sobie bez przerw od najsłabszego no najsilniejszego

Tak więc przedstawiłeś po prostu trisety, czyli serie potrójne



Za dużo wyciskania w treningu klatki. Dwa mocne ćwiczenia wystarczą, uzupełnij izolacjami i git.

oo
no to jedziesz! będę zaglądał


ps: zawsze myślałem że jesteś trochę zalany https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/5.gif[/img]  pewnie przez to ze takie smakowite przepisy do Kuchni SFD wrzucasz pewnie przez to ze takie smakowite przepisy do Kuchni SFD wrzucasz pewnie przez to ze takie smakowite przepisy do Kuchni SFD wrzucasz [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Masuj masuj
bede zagladal

Powodzenia w dazeniu do celu

I dzień:
Nic ciekawego się nie dzialo siedze w domu caly czas,pogoda do dupy pada caly czas,zaraz bede zbieral sie do roboty więc daje wypiske:

Micha:
1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch
2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono)
4.ryz,kurak,sos
5.kasza,schab,oliwa,warzywa
6.wjedzie kurak,warzywa,oliwa
7.wjedzie kurak,warzywa,oliwa









Suple:
mono rano i po trenie
Nitrobolon przed treningiem 20g
gainer po trenie

Na początek rowerek 10min,nastepnie rozciąganie,lekka rozgrzewka i do dzieła

BARKI:

wyciskanie hantli:
12x9kg
10x11kg
8x15kg
4x19kg

unoszenie w przod/na bok/w opadzie hantli
12x5,5kg 10x5,5kg 10x3kg
12x7kg 10x7kg 10x5,5kg
12x9kg 10x9kg 9x5,5kg

szrugsy:
15x21kg
12x21kg
15x25kg

BRZUCH:
unoszenie nóg 2x max
skłony glowa w dol 3x max


Ad.1
1,2seria gładko poszla,w 3 ostatnie powt. ciężko w 4seri ciężko nie mialem asekuracji bo mialo byc 6powt.

Ad.2
1 seria spokojnie w 2 szczegolnie unoszenie na bok i w opadzie palenie ogromne cięzko ale poszlo
w 3 palenie jak cholera zmeczone porządnie

Ad.3
lightowo weszly wszystkie serie

Ad.4
1wszy raz w zyciu miałem chyba taka pompe na brzuchu,palenie spore,fajnie skatowany brzusio

ogolnie trening udany dośc szybko poszlo 50min
pzdr.


hogix
dzieki

Hubert81
klata to najslabsza partia kombinuje zobaczymy jak zadziala co do mds miales racje

carbon91
lubi mi zalewac brzuch,myslisz ze czemu go nie pokazalem

rr-28
dzieki

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-09 16:29:38

O, forumowy kucharz założył dziennik

Pokaż przód

o kogo ja tu widze witam witam i bede wpadał

jak również postanowaiłem porywalizowac

pokaz przód jeszcze

Hm, tak jak myślałem zawsze dużo pisałeś, a wyglądasz jak byś siłowni nie widział pomimo stażu. I nie wierze, że nie masz genetyki czy coś po prostu się o******lasz.

Nie wiem po co Ci ten dziennik odpuść sobie.