[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Super ,ze dziennik znowu dziła ,bardzo mnie to cieszy ,bo lubie do niego zalgądać wielu cennych rzeczy można sie dowiedziec i nauczyć

akneraj trzymam kciuki za redukcje i zycze ,by trwała jak najkrócej

obliques pewnie ,że diete pisać jesz normalnie bez widziwiania i dajesz przykład ,że przy zbilansowanej diecie i jedząć wszystko w normalnych ilosciach można super forme trzymać

Dieta:

1. owsiane, białka jaj x3, Tran;

TRENING*

2. owsiane, białka jaj x3;
3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa;
7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa;
8. whey.

1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr
(+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 500gr);
+ Opti-women, magnes, wapń;
+ herbata: zielona, mniszek lekarski; woda.

**************************************************

*TRENING:

1. Wyciskanie żołnierksie 5x 1 (120sek):
- jedna seria rozgrzewkowa: 11kg x8,
- serie właściwe : 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x0
Prawie było w górze. Robie podejście pod 30kg jeszcze raz.

2. Push press 4x 3 (120sek):
25kg x3 / 30kg x3 / 35kg x3 / 40kg x1
Będe walczyć o powtórzenia. Cięzary zostają.

3. Push & Jerk 3x 5 (120sek):
30kg x5 / 35kg x5 / 40kg x3
Zrobie już podejscie pod 42.5kg. Lubię to ćwiczenie ;). Tutaj juz miałam totalnie barki wykończone!

4. Uginanie ramion ze supinacją 3x 12-15 (30sec):
7kg x15 / 8kg x15 / 9kg x11
Przy 9kg juz było ciężko. Spompowałam się! Cieżary zostają, walczę o ilość powtórzeń.

5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (30sec):
10kg x15 / 12.5kg x15 / 15kg x14
Piekło mnie już pod sam koniec ostatniej serii. Tric łądnie pracował - z boku się widziałam w lustrze %)
Dokładka - 2.5kg.

6. Aero: orbtitrek-20 min, 130-140Hr,

**************************************************

Dziś na treningu wzięłam nową sztangę. Wydała mi się podobna do tej 20kg. No to wziełam, i coś poczułam ze idzie mi bardzo dobrze jak na wyciskanie, bo lekko 25kg na raz wziełam. No wiec wzięłam starą dla porównania - 20kg - i co? Jakoś te 20kg wydało mi się cięzsze od 25kg . No nic, zrobiłam od nowa ćwiczenie ...

Witaj vajolet, wypoczęta i pełna sił będziesz nam teraz kibicować ;)

U mnie dzien beztreningowy, bedzie ich teraz pewnie wiecej, bo nie wyrabiam z treningiem codziennym

Codziennie to przesada

akneraj pewnie ,że bede kibicować

obliques takie codzinne treningi daja w kość .Mozesz sobie pozwolic na rzadsze treningi

Szczególnie jak ma się wiele na głowie ;)

Dieta:

1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka.

Trening*

2. Owsiane, białka jaj x3.
3. Whey.
4-6. Soczewica, tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone.
7. Ryba, warzywa.

1600kc / BTW: 132.5g / 60g / 132.5g
+ warzywa: ogórek, sałata, cebula, pietruszka.
+ opti-women, magnez, wapń,
+ herbata: z imbirek, mniszek, zielona; woda.

**************************************************

*Trening

1. Wiosłowanie 5x 5 (120sec):
- 1 seria rozgrzewkowa: 22.5kg x5,
- serie własciwe: 37.5kg x5 / 42.5kg x5 / 47.5kg x5 / 52.5kg x5 / 57.5kg x5.
Dokładka 2.5kg.

2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec):
35kg x12 / 40kg x10 / 41.25kg x9,
Udało mi się zawiesić mały krążek na srubie, szkoda, ze wczesniej nie pomyslałam. Zrobie inny rozkład ciezarów nastepnym razem pod 42.5kg

3. Przysiady 4x 10-12 (60sec):
32.5kg x12 / 37.5kg x12 / 42.5kg x12 / 47.5kg x12,
Dokładka 2.5kg

4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x 15/na nogę (30sec):
25kg x15 / 27.5kg x15 / 30kg x15

5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (16kg)
b) GHD 3x 15-20,
c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec):
20/20/18
19/20/14
16/16/10

+ aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130-140Hr

**************************************************

Jutro nie będzie ładowania na 1800kc, zrobie je w sobote; bo szykuje sie parapetówka. Oczywiscie będzie z umiarem ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-02 20:31:52

Dobra wypiska, na szybko, by nie bylo ze sie obijam

Trening
1. opuszczanie na drążku 3x10
2. podciągnie clusters 10sek 3x5
3. wiosło jednorącz sztangielka 14kgx12/16kgx8/18kgx6

No i dobrze poczułam najszerszy pleców i o to chodziło

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-03 09:36:13

Dieta i Trening:

Rano: bieg 10 minut, tętno 130-140Hr, potem HIIT 30/30 - 7 interwałów, największe tętno 171Hr, najmniejsze w sprincie 160Hr.

7 posiłków,
1600kc / BTW: 132.5gr / 60gr / 132.5gr
+ warzywa: sałata, ogórek, pietrszuka, pomidor, cebula
+ opti-women, magnez, wapń
+ duzo herbaty: zielona, mniszek lekarski; woda.


Sobota:

Rano: Bieg ok. 10 minut, potem HIIT: 30/30 - 6 interwałów, Max tętno 174Hr, min w sprincie 160Hr.

1. whey.
2. owsiane, białka z jaj x3, Tran,
3. obiad podany przez siostre zakonną ;/ (czyli nieplanowany): zupa pomidorowa zaklepana mąką z ryzem; smazony makaron ze smazonym kurczakiem, i do tego na szczescie niesmaozna sałatka!
4. whey.
5. parapetówka: wino czerwone, jakiś drink z ogórkiem, sałatka z kurczaka, pieczarek i winogron, chleb razowy, kiełbasa swojska, ogórek kiszony, i niestety kawałek torta cytrynowego.

Bilans nieliczony, już po obiedzie u sióstr, mimo, ze miałam swoje pojemniki z jedzeniem, szlak trafił wszystko.
Zjadłam ten obiad z uśmiechem i z myślą o Obli, od której z pokora przyjmę każdą karę. To samo się tyczy parapetówki!!!

Dziś: OFF

Bez pomiarów.

Jedzenie już naszykowane!

1. whey.
2. owsiane, białka z jajx3, Tran.
3. owsiane, białka z jajx3, oliwa z oliwek, warzywa,
4-5. soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek.
6. whey.

1600kc / BTW: 132.5gr / 60gr / 132.5gr
+ warzywa: ogórek, sałata, cebula i dużo pietruszki pozbycie się wody
+ witaminy już wzięte: magnez, wapń, opti-women,
+ herbata: dzisiaj będzie dużo mniszka; woda,


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-05 07:05:17

Czasem trzeba zaszaleć
Każdemu się należy trochę luzu, a jak ktoś ćwiczy i trzyma lśniącą czystością michę jak Ty, to już w ogóle...