[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

akne, przejrzalam Twoje wczesniejsze zmagania - szacun, kolejna dziewczyna od ktorej bede sie uczyc

lacza sie z Toba w bolu - zakladka dziala na nerwy

Dieta i Trening:

Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów - ale za to jakich :D. Tętno odowiednio: 160/172/185/170/160Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr.
Ogólnie to miałam wysokie tętno podczas biegu, nawet 160Hr.
Po tym jak osiągnełam tętno 185 myślałam, że odjade, cała głowa mi się trzęsła, może dlatego już nie osiągnęłam wyższego tętna później. Ale czułam, że sie trzęse ... cała. Trochę czasu minęło zanim doszłam 'do siebie'.

1. whey
2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu.
3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj.
4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww.

1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, brokuły);
+ Opti-women, magnes, wapń;
+ herbata: zielona, mniszek; woda.

**************************************************

Chodzę jak kaczka dzisiaj. Wszystko mnie boli.
I chyba będe musiała później wstawać, bo już nie widze i ile mam na pulsometrze :)

gruszka, tamta redukcja poszła mi nieźle. Aż się sama czasem dziwie, czy to rzeczywiście ja ;)
A ta zakładka to nie wiem po co jest na sfd. Kto to wymyślił to ja nie wiem ;p

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-27 20:32:37

Cześć , oczywiście życzę powodzenia.

Akneraj a od kiedy zaczęłaś tą redukcję ? jak długo planujesz ciągnąć redukcję ?

Ann.., dziękujemy.
Redukcję ... nie wiem jak długo, ale dopóki nie będzie tak jak powinno ;). A zaczęłam teraz własnie ;)

Trening
10 min rozgrzewki na crosstrainerze

5 obwodow
10x box jump 40cm
10x push press ze sztangielkami 5kg
10x burpee
10x przysiad
Czas : 9min i 3sek

10 min coll down na crosstrainerze

Dieta:
1. standard
2. dwa daktyle, orzech brazylijski, kostka czarnej czekolady i sliwki
3. 50g paszetu i 500g pomidorow z cebula
4. tost z miodem
5. 300g steka z bizona brokoly i salatka grecka
6. Sytha6+ kosmetyczna ilosc twarogu z 3 pomidorkami koktajlowymi i miniaturowym ogorkiem kiszonym

Reaktywacja mojego ulubionego dziennika - super - będzie na kim się wzorować - zazdroszę siły

Akneraj, właśnie miałam kogoś zapytac o tego facebooka, bo faktycznie wkurza

Dieta i Trening:

Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów: 168/167/165/167/158Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Wczoraj miałam lepsze. Nie dałam dziś rady wycisnąć z siebie więcej.

1. whey,
2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu.
3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj.
4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww.
9. whey

1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka);
+ Opti-women, magnes, wapń;
+ herbata: z imbirem, zielona; woda.

**************************************************

meraviglia witamy ;)

Trening
1. Clean and Jerk 20kg
zaczynamy od jednego powtorzenia, co minute dodajemy jedno powtorzenie wykonujemy tyle minut ile nam sie udaje zmiescic w minucie. sil starczylo na 8min w 9 udalo mi sie tylko 6 powtorzen wykonac

2. 7x invert burpee
trzeba uwazac by sie na pysk nie zrabac

3. 3x obwod
800m biegu
30 wypadow chodzonych w przod
30 mountain climbers
30 wypadow chodzonych w tyl

Dieta
nieważna: bylo malo tak ze w koncu mnie zemdlilo wieczorem i zjadlam bulke by miec sile na trening

Iza, sama wymyślasz te treningi?

Pomiary obwodowe(w porównaniu z tych sprzed marca ):

Waga - 64.2kg (-1.9kg)(w co za bardzo nie wierze, bo cos mało mi sie wydaje),
Obwód bicepsa - 29cm (-1.5cm),
Obwód obręczy barkowej - 111cm ( - 3.0cm),
Obwód klatki - 90cm (-2.0cm),
Obwód pasa - 67.5.0cm (-),
Obwód bioder - 94.5cm (-),
Obwód uda - 56.5cm (- 0.5cm),
Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ 1cm) ( - ),
Obwód łydki - 36.3cm (-),

Suma fałd = 109mm (+ 28mm ) (Nie potrafię mierzyć fałd )

Troche jestem w szoku z tymi pomiarami, szczególnie jeśli chodzi o wagę, bo myślałam, że bedzię więcej. Ważyłam sie na dwóch wagach dzisiaj . No nic cobaczymy za tydzień ;)

**************************************************

Dziś dzień nie-treningowy. Dieta taka sama jak wczoraj, przy tym samym rozkładzie BTW i kaloryczności:
1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr.