Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 5

=======
Piątek
=======

Rozciąganie

-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie
5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie
5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie
5x4 (co 5ty schodek)


-OHS
4x4 45kg
-Snatch pulls
5x3 95kg
-Przysiad klasyczny
5x5 85kg


Koniec tego cyklu treningowego, teraz tydzień przerwy od siłowni (pozostaje brzuch, bieganie i koszykówka ) a potem siłowo-dynamicznie

Tydzień (regeneracja) 1/5 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
12/10/8/6 30/32/34/37kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x8 12kg

+brzuch siłowo


Reszta off, we czwartek jeszcze triceps + brzuch... a w pozostałe dni biegi po 30minut

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-08-20 11:05:44

Tydzień (regeneracja) 1/5 Dzień 4

=============
Czwartek
=============

Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar +5kg
-Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty
12/10/8/6 23/25/28/30kg


+Brzuch siłowo

Dzisiejsze pomiary:
Obwód brzucha 84 => 82,5cm
Waga 80 => 78kg

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozciąganie

Nogi:
-Wyskoki z półprzysiadu
4x4 50kg
-Przysiad klasyczny
6/4/3/2/1 70/75/80/85/90kg
-Wykroki
4x4 60kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 120kg

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/3/5 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
12/10/8/6 42/47/52/57kg
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki)

Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar +5kg

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1 Dzień 3

======
Środa
======

Rozgrzewka

-Zarzut
6x2 70kg

-MC na prostych nogach
6/4/3/2/1 80/85/90/95/100kg

Popatrzyłem na początek Twojego dziennika (prawdopodobnie był progres, ale chodzi o same porównanie) i widzę, że:
-dosiężny 56cm
-wyskok z naskoku 57cm
-wyskok z jednej nogi 72cm
-max wyskoku 312cm
Ja mam śmieszny dosiężny: 53cm, ale z naskoku mam 82cm, a z jednej nogi z 70cm (nie skakałem na pomiar), max zaś 325cm.

Ja dopiero w październiku zacznę trenować skoka więc będziemy mogli rywalizować

Powodzenia.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2010-08-25 20:13:12

Ja mam śmieszny dosiężny: 53cm, ale z naskoku mam 82cm, a z jednej nogi z 70cm (nie skakałem na pomiar), max zaś 325cm.

No to tylko pogratulować i pozazdrościć takiej dużej różnicy w dosiężnym i naskoku Też bym chciał mieć ~ 30cm różnicy w naskoku Hmm ćwiczyłeś już coś na wyskok?

Nie, nic. Samo mi przyszło w ciągu jakiegoś czasu 15cm, bodajże 4 miesięcy, a wcześniej miałem poważną kontuzję kolana więc progres zadowalający. Nie mogę się doczekać, kiedy zacznę nad nim pracować, niestety, dopiero w październiku.

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1/5 Dzień 4

========
Czwartek
========

Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w staniu
3x10 9kg
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12/10/8/8 35/37/39/41kg
-Szrugsy
3x10 90kg

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
12/10/8/6 32/34/36/38kg

Dzisiejsze pomiary:
Obwód brzucha 82,5 => 81,5 cm
Waga 78 => 77,1 kg


P.S. No to ładny progres i do tego sam z siebie Życzę powodzenia


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-08-26 12:23:58