Mikrocykl I / Trening III
rozgrzewka ogólna
55 % maksa ~50 kg 5s*5p-miedzy seriami brzuszki po 20 p
BOX SQUAT
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Wspięcia na palce
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
90 x 30
A=MC ze szrugsem
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
B=wiosło jednorącz
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
C=podciąganie na drążku
0 x 15
0 x 15
0 x 15
D=uginanie hantli
10 x 20
10 x 20
W MC moc jednak ostatnio przy wnoszeniu ciężkich walizek na 4 piętro coś mnie bolały plecy(dawna kontuzja) nie szalałem z ciężarem i w nast tyg zrobię z tym samym ciężarem.
"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski