gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Witam zaległy trening z piątku !

Mikrocykl I / Trening III

rozgrzewka ogólna
55 % maksa ~50 kg 5s*5p-miedzy seriami brzuszki po 20 p

BOX SQUAT
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Wspięcia na palce
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
90 x 30

A=MC ze szrugsem
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

B=wiosło jednorącz
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

C=podciąganie na drążku
0 x 15
0 x 15
0 x 15

D=uginanie hantli
10 x 20
10 x 20


W MC moc jednak ostatnio przy wnoszeniu ciężkich walizek na 4 piętro coś mnie bolały plecy(dawna kontuzja) nie szalałem z ciężarem i w nast tyg zrobię z tym samym ciężarem.

"i w nast tyg zrobię z tym samym ciężarem. "

o nie!

Witam

Dzisiaj zdecydowanie słaby trening.Nie było mocy.Nie dla mnie robić barki po nogach i wielu ludzi też tak uważa.Zobaczymy jak będzie później

Adzik

Ok dorzucę ciężaru. Po prostu nie chciałem forsować kręgosłupa



Mikrocykl I / Trening IV

poprzedni trening - https://www.sfd.pl/gumiao/dziennik_treningowy/foto_str_10-t587682-s32.html

rozgrzewka ogolna
55% maksa ~45kg 5s*5p - miedzy seriami brzuszki po 20p
WL
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5

wspiecia na palce stojac
45 x30 powt
45 x30 powt
85 x70 powt

A= przysiad
35 x5
45 x5
55 x5
65 x5
75 x5

B= wykroki ze sztanga z przodu
32,5 x10
32,5 x10
32,5 x10
32,5 x10

C= podrzut siłowy+wycisk od czoła
32,5 x15 + 32,5 x15
32,5 x15 + 32,5 x15
32,5 x15 + 32,5 x9

D= rwanie siłowe + wycisk zza głowy + dziendobry
20 kg x20 + 20 kg x20 + 20 kg x20
20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x20

Jak widać przy podrzucie zaczęły się problemy.W rwaniu już taka pompa,że nie mogłem wycisnąć zza głowy

Ale nie przejmuje się tym W głownych ćwiczeniach dołożone i to cieszy

no te skladanki to nie ma sie co dziwic ze ciezko ida
nie ma sie co wstydzic i mozna spokojnie zanizac ciezary jezeli nie bedzie szło


ps.
co do wspiec - tak jest w oryginale zeby robic przeskok az o 40kg ?

Adzik

Składanki to jest masakra hehe

Jeśli chodzi o wspięcia to mają być w tym dniu akurat 2 rozgrzewki i potem seria głowna

ale 2 rozgrzewki na tym samym ciezarku?

IMO mimo wszystko zrobilbym mniejsze skoki

45
65
i seria glowna 85

Adzik

Oki tak zrobię

Witam !

Dzisiaj trening na szybko.Niestety nie mogłem wykonać więcej ćwiczeń ale to tylko dodatki

Mikrocykl I / Trening V

rozgrzewka ogólna
55% maksa~70 kg 5s*5-między seriami brzuszki po 20p

MC
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5

wspięcia na palce
10x30
30x30
50x30
70x30
90x50

A=dociskanie
32,5 x5
40 x5
47,5 x5
55 x5
62,5 x5

B=pompki na poręczach
2,5 x10
7,5 x10
12 x10
17 x10

Na tym koniec treningu

Gdzie miałem dołożyć to dołożyłem

WL z zapasem

Poręcze na styk niestety

Witam znowu po przerwie...Niestety kolano się znowu odezwało..Pograłem troche w kosza i wystarczyło...Tak mam,żę co pół roku się oddzywa Byłem u lekarza ale nic konkretnego się nie dowiedziałem jak zwykle...W związku z tym bede musiał znowu zmienić trening.Nie wiem czy robić przysiady i martwy ciąg...

Chyba postawie na BB i koniec z robieniem siły przynajmniej narazie

Myślę nad klasycznym splitem na 4 dni...Na nogi nie wiem co będe robił...Musze to jakoś poukładać sobie

Trzeba walczyć dalej



Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-19 20:40:14

IMO lepiej pomyslec nad tym, zeby te kontuzje zaleczyc

A nie olewac i robic cos wzamian.