Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Dzięki bardzo
box squat to tak samo jak przysiad, tylko że stawiasz pod dupsko pudło, najlepiej byś miał 90stopni uda z łydkami. Przy robieniu tego ćwiczenia siadasz na pudło i dopiero wtedy w górę. Bardzo dobrze wpływa na poprawę dynamiki nóg





Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-21 18:39:50

Tydzień 13/3/1 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 32kg
1x5 47kg
5x4 62kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 47kg
-Wąskie wyciskanie na płaskiej
4x8 50kg
-Rozpiętki
3x10 11,75kg

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
4x8 32/35/35/33kg /szukanie odpowiedniego ciężaru/
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x8 11,75/11,75/12,75kg

pompa na bicu w pyte

+ około 1,5h basketu

Tydzień 13/2 Dzień 3

======
Środa
======

Rozciąganie

Skoki na schody przełożone na piątek

Zarzut:
podłoga-klata 6x2 70kg
w zwisie-klata 3x3 60kg

Plecy:
-Dzień dobry
2x20 60kg
-Martwy ciąg
6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
3x10 50/55/55kg
-Wiosłowanie sztangielką
2x8 32kg

+ Brzuch a6w dzień 10

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-23 18:24:06

Tydzień 13/3 Dzień 4

=======
Czwartek
=======

Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w staniu
3x10 8kg
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4x6 40/42/44/40kg
-Wyciskanie sztangi zza karku
3x8 37kg

Biceps/Triceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
4x8 33kg
/
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x6 24,5kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x6 14kg
/
-Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką
3x6 12kg

i jak tam Dythican trenowanie techniki?? sprawdzałeś zasięg??

No trochę nie bardzo przyznam szczerze... poza tym zaczynam okres regeneracji... to trochę bardziej nad tym pomyśle

Tydzień 1 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
4x8 35kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x6-8 14kg

-Szrugsy
3x15 80kg

+Przedramiona
+Brzuch

+ wieczorem basket

+ po południu rozciąganie + poprawa techniki wyskoku

/nogi 2 tyg regeneracji

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-28 15:09:14

Dythi, jak robisz te cwiczenia na miękkim podłożu, które polecił aircraftlow?
Są juz jakies rezultaty?

Szczerze mówiąc to jeszcze się za to nie ruszałem, ale na dniach ruszę coś z tym

Tydzień 1/4/1 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 34kg
1x5 49kg
5x4 64kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 49kg
-Wąskie wyciskanie na płaskiej
4x8 44kg
-Rozpiętki
3x10 14kg

Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar + 10kg
-Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej
8/6/3/3 45/47/50/55kg