TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

0,5kg krewetek zakupione Tylko nie było tych małych to ojciec wziął te większe "tygrysie"(nie wiem czy się tak nazywają, ale on tak na nie mówi).

Z sosem jogurtowo-koperkowym i jogurtowo-szczypiorkowym z czosnkiem będą wyśmienite

W takim razie wypada jedynie życzyć smacznego

Przepraszam, że nie dam dzisiaj wypiski za dziś i wczoraj,ale zdarzyła mi się dzisiaj kontuzja, byłam od razu na pogotowiu i nie mam na chwilę obecną siły na nic.

Saida - kontuzja, trzymaj się i wszystkiego dobrego!!!!
---------------
Rafał_B - te duże nazywane są "królewskimi".

Rafał_B - te duże nazywane są "królewskimi".
lub tygrysimi

Marcia, spowiadaj sie co to za kontuzja

Ehh... uroki sportów wyczynowych...

DZIEŃ 94 – 16.06.2010
Cały dzień spędzony na leniuchowaniu i nicnierobieniu
Poopalałam się trochę na balkonie, już zaczynam być leciutko brązowa

DIETA
I posiłek – 10.00
Owsianka – 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego

II posiłek – 13.00
Serek wiejski, trzy kromki Wasa, ogórki, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g smażonej cukinii, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 19.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty

V posiłek – 22.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g ogórków, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
BJJ (19.30 – 21.00)
Trening był bardzo podobny do tego poniedziałkowego, można powiedzieć, że robiliśmy z niego powtórkę Odbywał się również bez kimon, w koszulkach.
Uważam go za bardzo udany, techniki ładnie wychodziły. Zauważyłam też, że jeśli nie robię judo przed bjj, to na bjj jestem w stanie lepiej się skupić i dużo więcej wynoszę z tego treningu.

a)rozgrzewka – bieg dookoła Sali, podczas biegu: „zbieranie grzybów”, przekładanka, krok dostawny, na drugą stronę Sali: wężyki, przewroty w przód i w tył, w miejscu: 50 brzuszków, 40 pompek, mostowanie na barkach, nakrywki, dogrzanie głowy

b)część właściwa
- rozpinanie gardy
-podczas rozpinania gardy przeszkadzamy partnerowi (ściągamy jego łokcie, przechwytujemy ręce po przekątnej)
- po przechwyceniu ręki po przekątnej – balacha z gardy
- kombinacja: balacha z gardy – omoplata – sweep
- później ćwiczyliśmy sweepy, te same, co w poniedziałek
- kimura z gardy
- obrona przed kimurą z gardy
- kombinacja: kimura z gardy, nie udała się – przejście do gilotyny
Tutaj można zobaczyć samą gilotynę:



- przechodzenie z pozycji do pozycji
-wejście w nogi (z kolanem na podłodze)
- obalenie przez zastawienie nogi przeciwnika – takie trochę zmodyfikowane ko-soto-gari.

SUPLEMENTACJA
-Detox Botanical – dwie kapsułki, do posiłku I i II
-BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g z Hot Sport Drink i 10g po treningu
-Hot Sport Drink – Jedna miarka w rozpuszczona w 500 ml wody
-Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym – 30g do śniadania

Żyrafka - dziękuję za wsparcie

Marta - zwichnęłam palucha u stopy, grając w piłke nożną

Rafał - przez sport do kalectwa

i jak palec?

Głównie siny i krzywy, nie postawię całej stopy na ziemi;/