gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

to jest plan objetosciowy

wiec zaczynasz od 40% maksa
i jedziesz progresje az nie zaliczysz danej il powt

w przypadku gdy max jest ponizej 100kg -> serie co 5kg, przesuwanie progresji 2,5kg
gdy max powyzej 100 -> skoki miedzy seriami 10kg, przesuwanie prog - 5kg

Przyjąłem Dzięki adzik

tylko z tymi ostatnimi seriami
to jesttak


ze
jezeli na 15tkach czujesz ze nie pojdzie min 12 powt - odpuszczasz
jezeli na 10- min 8 - odpuszczasz
i na 5tkach, min 3

Tak to akurat wiedziałem ale dzięki za troske A nie uważasz,że mógłbym dodawać 5 kg ? Trening powtarza mi się co 3 tygodnie ponieważ są 4 różne zestawy. Jak myślisz ?

Takie sa zasady
Za szybkie dokladanie = szybsze przetrenowanie

Ale szybko odpisujesz Ok więc zostaje przy 2,5. Pociągne dłużej. Dzisiaj trening
A II "10" więc ide zbierać moce

TRENING "10"

WL+INVERTED ROWS
20
25
30
35
40
45
50

PUSH PRESS + DRĄŻEK
10+5 powt
15+5 powt
20+5 powt
25+5 powt
30+5 powt
35+5 powt

DRĄŻEK
+2,5
+2,5
+2,5
+2,5

SUPRESERIA:UGINANIE RAMION SIEDZĄC+ZARZUT SZEROKO+CZACHOŁAMACZE+WL SZEROKO
10
15
20
25

Oj, widzę, że trening powstaje :) A dietka trzymana? (bo z 20 stron przeglądam jedynie)...

Lena
Trening się dopiero rozkręci.Dietka nie perfect ale trzymana

TRENING "10" B II

BOX SQUAT
40
45
50
55
60
65
70
WSPIĘCIA
80
MARTWY CIĄG SUMO
60
65
70
75
80
UGINANIE NADGARSTKÓW
20
20
20
20

+ brzuch