Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

przy takiej temperaturze to intensywność raczej mniejsza i duuuuuużo wody trzeba pić.

***DZIEŃ 84***
PODSUMOWANIE:





Wuchta - ''intensywność raczej mniejsza'' eehee
a ktoś mi niedawno powiedział, nie ma wymówek, kurde balans

- wykonałem 6 interwałów, 10-12sec sprint 50-60sec trucht.
nie mam sił aby pisać bo dopiero wróciłem od brata, pochwale się jedynie tym że nie zjadłem nic co by nie zgadzało się z dietą, a miałem do wyboru kiełbasy pieczone na grillu, piwa, chipsy i ciastka, pepsi.

30g wpc + 100g orzechów + 3plasterki sera żółtego.
Przyznajcie się, rozpuszczacie białeczka na wodzie? na mleku niebo w gębie, na wodzie c.h.u.jn.ia.

przed biegami mocna rozgrzewka, na razie kolano się nie odzywa:












Tutaj już po powrocie do domu, łączny czas treningu wraz z dojściem na miejsce oraz powrotem to 27min




Moc Thermo Stima, taka se reklama Olimpu




Z rana trening 5tek:
B
Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne)
Pompki w podporze tyłem (triceps)
Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami (biceps)
Spięcia siedząc (łydki) max powtrz
brzuch

trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach (5-3-5-2-5)

Będą filmy, spróbuję również podciągania o własnych siłach. Trzeba po testować.

Przyznajcie się, rozpuszczacie białeczka na wodzie?

A jak, nie ma innego wyjścia, na początku było ciężko, ale jak trafisz dobre białko (nie, nie Ostrovie ) to na wodzie smakuje całkiem całkiem . Ja przetestowałem TRECowe WPC 80% VitaShop (choyowe na wodzie, przynajmniej czekolada) i teraz testuję WPC 80% VitaFit za 32 zł 750g o smaku ciacho-karmel i powiem, że na wodzie niebo lepsze od tego TRECa. Pewnie od smaku zleży jeszcze. A Ty na mleku białko napierdylasz ?

nom, na wodzie

Łowickie (ciastko kruche) daje radę, a kosztuje tyle co ostrowia,

VitaFit waniliowe - super i też tanio, choć wychodzi nieco drożej niż Ostrowia

Trec 100% cośtam (ananas) - średni, ale może być, wychodzi drożej niż VitaFit


Łowickie jest okej i przez sklep SFD jest dostępne, ja polecam


ja się oduczyłem już picia z mlekiem od dawna, nie chce nawet od święta tak robić, bo to uzależnia
tym bardziej jak w lodówce by stało otworzone mleko

Wczoraj na mleku, dzisiaj na wodzie.

Widzę dążymy do stanu agonalnego gdzie dobre i smaczne kładziemy po lewej stronie a te złe i mniej dobre dla nas kładziemy po prawej. Oczywiście jeśli białko w DNT to tylko na wodzie, problem tkwi w rozpuszczalności, smak na mleku zayebisty na wodzie nie do przełknięcia. W 250ml mleka jest 13węgli w postaci laktozy czyli dwucukrem disacharydu, z racji że pity 3 razy w tygodniu po treningu, oprócz regeneracji glikogenu spowoduje odkładanie fatu? nie!

W tym miejscu warto zauważyć, że niektórzy korygują niedobory białka w diecie nie tylko po treningu, gdzie możesz sobie pozwolić na cukry proste (laktoza to przecież nic innego jak cząsteczka galakozy i glukozy połączona wiązaniem BETA-1,4-O-glikozydowym [ dostałem z tego 5 na chemii], czyli dwóch cukrów prostych), natomiast ja np. wrzucam białko jak mam mało cyca z kuraka albo chcę go oszczędzić i wtedy już cukry proste nie są wskazane .

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-12 00:29:40

cyce i cyce - a później wam porosną cycki jak mają kurczaki

Niby wuchta z ciężkim sercem pozwolił na mleko ja jestem na tyle uparty że muszę po testować na sobie i oczywiście wczoraj wyebałem wpc na mleku
Ale fakt faktem żeby coś osiągnąć trzeba być profesjonalistą w każdym stopniu, nie wytykając mojej tendencji do tycia, mleko odstawiam



... no.. może czasem do kawy

***DZIEŃ 85***
PODSUMOWANIE:

5B

1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg
3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg
4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg
5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg
6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg
7.Uginanie ramion z hantlami 13/15/17/19/21kg
8.Spięcia siedząc (łydki) max powt.
9.brzuch max powt.

5tki – 2serie rozgrzewkowe + 5 serii głównych:Progresja 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (5-3-5-2-5)


Rozgrzewki + Trening siłowy + 20min aero, łącznie 110min.

1. ławka 30 stopni, bardzo podobne ćwiczenie do wyciskania hanti na ławce płaskiej, hantle opuszczam do przednich aktonów naramiennych.

2. 50kg to jest maksymalna wartość CR 100% - przy 55kg nie dałem rady wykonać poprawnie 5powtórzeń.

3. jak zwiększać obciążenie przy tym ćwiczeniu, aktualnie biorę obciążenie 5-10-20kg i kładę na udach, jak wy to praktykujecie?

4. od momentu gdy zmieniłem nachwyt na podchwyt i zbliżyłem ręce na szerokość ramion, bardzo dobrze mi się wykonuję to ćwiczenie, czuć bardzo wyraźnie mięśnie pleców.

5. jak tutaj praktykujecie obciążenie? w postaci krążków czy sztangi? przy sztandze chciałem spróbować ale ona się wyślizguje z ramion, poza tym sam na siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego.

6. tutaj jakieś uwagi z obciążeniem?

7. tutaj ok.

8 i 9. ilość serii zależy od treningu? dzisiaj 5 serii + jadę max powtórzeń ile mogę.

Podciągałem się dzisiaj na próbę, podchwytem - ręce na szerokości barków, ilość powtórzeń łącznie z wybiciem i opuszczeniem to 2.
W poniedziałek mam podciąganie na drążku, na pewno wspomogę się jakimś krzesłem.

Filmy w Poniedziałek.

ja tylko piję białko (czeko-sezam ) na wodzie, nawet nigdy nie próbowałam na mleku - może i dobrze

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-12 20:18:37

na mleku smaczniejsze, ale uznałem że lepiej będzie na wodzie pozostać, smak ujdzie z początku ciężko przełknąć ale z czasem nabiorę nawyków.

pora spać! Ale upał :/

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-13 00:45:39