Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

Mi się wydaje że potliwość zależy w tym przypadku też od przyjmowania Thermo Stima . Jeżeli ma mocniejszy skład niż zwykłe TSE, to nie dziwota że wychodzi cały mokry . Sam przed stosowaniem TSE lekko się pociłem podczas aero, a teraz na TSE zlany jestem potem po 15-20 minutach . Tak samo jest pewnie i w przypadku Koxa.

Martwy nawet nawet, ale klatka słaaabo . .

Klatka słabo, słabo ale to prawie drugi miesiąc treningu na siłowni,
70kg podniosę 2 razy max, więc wolę przy 65kg pozostać i wykonać 4 sam + piąte z pomocą kobity

Brakuje siły, na siłę przyjdzie czas

kolega dobrze zauważył. Większa potliwość spowodowana suplami.

Poczekamy za efektami końcowymi

JAki podział w białku/węglach/tłuszczach dziennie wychodzi?

Najlepiej z podziałem na DT i DNT? a i jaka waga?

DNT - 175g białka, 143g tłuszczu, 23węgle z warzyw
DT - 153g białka, 113g tłuszczu, 109g węgli (paczka ryżu + 20g carbo)po 10tym czerwca carbo wywalam i wrzucam w to miejsce białko wpc80.

Na wagę nie wchodzę, mam tendencje do dołowania się przez nią, w pasie 102.5cm! w lustrze się przeglądam jest duża zmiana i tym będę się kierować.

Zdjęcia porównawcze co 60dni, za 5 tygodni wrzucę kolejne.

nie za mało węgli w DT ?? może tak być??

Wuchta34:
Wysłana - 5 kwiecień 2010 09:18

Nie waż się tak często tylko obserwuj lustro. Jesli widzisz zmiany czyli luźniejsze spodnie itp to dobry znak. Dodatkowo musisz pamiętać, że pod grubą warstwą tłuszczu są mięśnie i skoro zaczynasz trening siłowy to normalnym jest, że zaczyna się rozwijać. Rozwój tkanki mięśniowej to większa waga. Dlatego ważenie się nie jest dobrym wyznacznikiem redukowania.

Wuchta34:
Wysłana - 18 kwiecień 2010 09:29
To zdanie mi się najlepiej podoba!

Czas, czas, czas. Nic w miesiąc nie zrobisz skoro organizm xx lat był przyzwyczajony do jedzenia śmieci. Teraz potrzebuje xx czasu aby przestawić się zrowe jedzenie a dla niego to nowość. Nie wspomnę, że przez jedzenie śmieci masz zamulone jelita od mąki itp. NA odmulenie jelit potrzeba bardzo dużo czasu.

Już pisałem, że waga ciała nie jest wyznacznikiem tylko lustro. Skoro jest w pasie mniej czyli dobra droga. Nic nie zmieniaj tylko dalej systematycznie trenuj, trzymaj michę na 102% i bez podjadania !!!

Wuchta34:
Wysłana - 1 maj 2010 22:28

Jak z węglami w DNT i DT?
W DNT opieraj się tylko na warzywach, białku i zdrowych tłuszczach

W DT tylko w dwóch posiłkach przed treningiem i to złożone tak abyś miał energię na treningu.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-05 14:09:27

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-05 20:25:31

fajnie, że wszystkie kluczowe wskazówki pamiętasz

To rokuje bardzo dobre efekty.

MAm dla Ciebie małą niespodziankę jak wytrwasz do 10czerwca na założeniech jakie opisujesz z węglami czyli prawie zero w DNT i ok 120-150gram w dzień treningowy.

PRzypomnij mi jak będzie zbliżać się 10czerwca to będzie mega fajna niespodzianka za ciężką pracę jaką dotychczas wykonałeś. Zdradzę, że ja również będę to robił rozmawiałem o tym z kulturystą z czołówki i warto wypróbować. Myślę, że dobry sposób na monotonię

Teraz spróbuj dodać do dwóch posiłków przed treningiem siłowym po 50gram węgli złożonych. JAk wspomniałem będzie więcej energii.

Po treningu węgle równeiż są potrzebne ok. 0,5grama na kg wagi ciała. Myślę, że zastosuj podobnie jak ja ok 60gram rodzynek lub zamiennie z carbo. Dlaczego? Po treningu przyda się szybkie odbudowanie glikogenu. Oczywiście pamiętaj o białku


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-05 21:05:58

Wuchta - mam pełne zaufanie do ciebie więc zrobię jak piszesz,

Dodaję po 50g węgli do 2ch pierwszych posiłków przed siłownią:

I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry
II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona
TRENING
III. Carbo lub zamiennie rodzynki(w 100g = 65g węgli[280kcal])

Jak potwierdzisz to co napisałem wyżej to zabieram się za edytowanie diety w dzień treningowy i wkleję ją tu do ostatecznej analizy! Ludzie ostrzegają przed węglami na redukcji, często czułem brak energii na treningach, zwiększenie podaży węgli przed treningiem jest uzasadniony a co z węglami prostymi po siłowni?

Nie jest czasem tak że nie da się nabierać mięśni podczas redukcji?

Z tego co właśnie wyczytałem rodzynki posiadają dużo błonniku co spowolni wchłanianie?

Dzień Treningowy:


Posiłek NR (1)
- chude mięso (150g)
- Ryż (100g)


Posiłek NR (2) (Przed siłownią)
- Tuńczyk w wodzie (140g)
- Ryż (100g)

Od razu po treningu (3)
- 50g rodzynek
- 30g wpc80
- 250ml mleka 0.5%


Posiłek NR (4)
- Jaja kurze całe 3szt (180g)
- Orzechy (20g)
+ warzywa


Posiłek NR (5) 1h przed snem
- Ser twarogowy półtłusty (275g)
- Oliwa z oliwek (10g)

175g Białka
70g Tłuszczu
192g Węglowodanów
2130KCAL

40% Białka
16% tłuszczu
44% węglowodanów

___________________________________________

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Posiłek 1
- jaja kurze całe (180g)
- orzechy (50g)

Posiłek 2
- orzechy (50g)

Posiłek 3
- chude mięso (150g)
- oliwa z oliwek (10g)
- warzywa zielone (250g)

Posiłek 4
- tuńczyk w wodzie (140g)
- orzechy (50g)
- warzywa
LUB ZAMIENNIE
- Makrela wędzona 150g + warzywa

Posiłek 5
- ser półtłusty (275g)
- oliwa z oliwek (10g)

151g Białka
162g Tłuszczu
21g Węglowodanów
2130KCAL

45% Białka
49% tłuszczu
6% węglowodanów

Wuchta, jak znajdziesz czas to zerknij czy poprawnie pozmieniałem, kaloryczność może wydawać się niska - ale dopiero poniżej 2300kcal zaczęła spadać waga - cały czas obserwowałem organizm i obcinałem po 150kcal.

* pora spać kurde, zasiedziałem się

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-06 02:59:38

***DZIEŃ 79***
PODSUMOWANIE:

- trochę późno wstałem ale i tak dzień porządnie zaliczony, trochę wycieczki rowerowej oraz opalania nad wodą
Rano 3Thermo stimy oraz 3 popołudniu, płonę!! moc termogenezy!

* Zrobiłem wam trochę zdjęć, abyście nie pomyśleli że wyszedłem z wprawy

jakby się tak z bliższa przyglądnąć to ma z 50 par łap




2szt multiwitaminy rozpuszczone w 1.5l wody




aż miło jest odpocząć







popołudniowa porcja spalaczy




Brakło jedzenia tutaj widać ile jeszcze fatu pozostało, za 6tygodni będzie dużo lepsza forma!!




Jedzenie na teraz i przed snem





* Mam w domu makaron (z semoliny z pszenicy durum) będzie dobry jako zamiennik ryżu?

Wuchta - zerknij na dietę wyżej