bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

najpierw 3x5

później uzupełnienie: dociąg,docisk,siad 1/3

później przejście na 3ki

później po lżejszym treningu/ew/fbw (na 50%)

i sprawdziany

tak to widzę


łapa już mniej, kolano też, ale dalej przeskakuje..ale jakby człowiekowi nic nie było, to zbyt łatwo cel byłby osiągnięty

nie schodziłbym z ciężarami poniżej 60%, a juz na pewno nie przed siłowym sprawdzianem

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-05 18:59:17

no Wuchciak pisał 55-60% jakoś

ale naturalnie na czuja i tak bedzie

Wodyn cos tam pisal, zeby przed sprawdzianem kilka dni przed zrobic trening przygotowujacy na lekkim obciazeniu weic moze miec to sens.

dzien przed maksami

i wtedy siła na pogięcie gryfów

tak jak mowisz

lece na siłke

spróbuje zrobić wyciskania, jak nie pójdzie to jakieś unoszenia chociaż, bo barki słabo zaczynają w bezrękawku wyglądac, dawno nie ćwiczone

TRENING nr 15 KLATA+BARY

I. WL (siłowo)
95x5
95x5
95x5
II. dociskanie
105x5
105x5
III. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia)
25x6+6
25x6+6
III. dipsy
x9
x9
IV. wyc hantli siedząc
25x9
25x6
V. unoszenie bokiem (stojąc)
x20
x20
VI. szrugsy (sztanga)
110x8
120x8
130x8
140x8

poprzedni:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.82-t529871-s130.html

wl robiłem mniej dynamicznie i było nawet ok, lekko jakby prawa słabsza,
wydaje się, że następny trening może już być na 100%

za to dociski porażka, bo
-zrobiłem zbyt krótką deskę, przez co nie była stabilna pod koszulką,
-tric w prawej łapie był leniwy przy tym ćwiczeniu już, widać zmęczył się wl i stwierdził, że robi sobie wolne
-oraz robiłem 1wszy raz

reszta nawet fajnie, chociaż zbyt długa przerwa dała się we znaki lekko gorszą wydolnością,

ale barki przypompowane


oszamałem sobie loda rożka, bo gorąco straszliwie (na siłce na bosaka) ale coś stare blee

tricu zrobił fajrant

W taką pogodę jak dziś to by mi się na siłce nie chciało ćwiczyć, chyba że na takiej autdoor