Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Poszło całkiem dobrze

W face pull zapewniam Cie że z każdą zmianą będziesz czuć pracę "innych" mięsni bo po prostu zmienia się kąt ataku na mięśnie a to już sprawia że inaczej czujemy pracujące mięśnie
Wygląda to całkiem ładnie a wyciąg ustawiaj tak jak Ci się lepiej ćwiczy bo nie ma sensu kombinować też za bardzo

W podciąganiu obie fazy robisz wolno a zrób podciąganie szybko i dynamicznie , a opuszczanie wolniej możesz zejść niżej z powtórzeniami 12-8 w serii

bicpes spoko ostatnia seria już sprawiała problem ale jest przyzwoicie musisz się oswajać z ciężarem

film z podciągania następnym razem z ostatniej serii njacięższej

tak trzymaj

Helllol :) Piiiaaaatekkkk :)

Ann fajnie by bylo ;) kiedys mi sie uda :)

Ok Mariusz to w pon zmniejsze ilosc powtorzen w pierwszej serii co powinno pozwolic mi na wiecej w nastepnych. Dolacze tez filmik z ostatniej (jak tylko znajde chetnego do kamery). Biceps ostatnia seria coezko bylo, ale progress musi byc :) bede walczyc. Z face pullem jazeli to nie robi duzej roznicy zostawie wyzej wyciag.

Dzisiaj klata i triceps, bede sciskac moje cycuszki jak sie tylko da ;)

Milego dnia :)

A ten tytuł (dziennika) to specjalnie masz tak przekręcony? :P

Nie :) tak jakos sie napisalo (czasem przekrecaja mi sie literki :) ) Powiem szczerze ze dopiero po jakims czasie to zauwazylam. Co moge powiedziec ....

Lenka a co sie doczytalas?

bede sciskac moje cycuszki jak sie tylko da ;)

kontunucaja

Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek marchewkowego razowego wlasnej roboty, oczywiscie odchudzonego. Ostatnio mnie do niego ciagnie po 4latach winkowania, pewnie moje nerki sie domagaja filtracji hyhy.

Poprzedni trening klatka + triceps: str 42 – cos mi nie dziala i nie moge wklejac linkow

Klatka + triceps 29/05/2010

1. Dipsy
32-12 (35-12)
32-12 (35-12)
30-9 (30-11)
25-5 (25-5)

2. Wyciskanie sztangi
19-12 (21.5-12)
21.5-11 (21.5-10)
21.5-9 (21.5-9)
21.5-9 (24-6)

3. Rozpietki
6-12 (6-12)
6-12 (6-10)
7-10 (7-10)
7-9 (7-9)

4. Wyciskanie franuskie na triceps
5-12 (5-12)
6-12 (6-11)
6-12 (6-12)

5. Prostowanie na wyciagu
10-8 (10-11)
10-8 (10-10)
10-6 (10-8)

W dipsach nie czulam miesni, jakos nie pododba mi sie to cw ostatnio, moze by zmienic na cos w nastepnym zestawie? Za dwa tyg bedzie 8tyg cwiczenia tym zestawem, nie wiem czy bedziemy kontynuowac po malej przerwie czy zmieniamy cwiczenia? Mariusz masz jakis pomysl? Ja bym dalej chciala splitem cwiczyc.

Reszta cwiczen poszla slabo. Co moge powiedziec nie chcialo mi sie w piatek isc na silke to poszlam w sobote, ale jak to z sobota zawsze zajeta jestem. Nie jadlam pozadnych posilkow i teraz wiem ze jesli nie zjem dobrze to moge zapomniec o cwiczeniach i udanym treningu. Dodatkowo ze wzgeldu na zajeta maszyne musialam zamienig fancuza z wyciagiem, to dalo mi tak w doope ze az strach. Ale triceps mi widac bez napinania hihi.

1. Unoszenie nog w podporze.
12/10/12

2. Allachy/brzuchy
20/25/25 po 20 razy

3. Opad boczny
5/6/7 po 15

Powiem tak zrobilam bo musialam, dalam z siebie wszyskto. W niedziele tak mnie brzuch bolal, myslalam ze sie przekrece, oczywiscie uczucie SUPER.



Trening poniedzialkowy 31/05/2010 barki + nogi Byl to dzien wolny od pracy dla mnie wiec poszlam na trening po drugim posilku (zeby nie bylo powtorki z soboty) i bylo rewelacyjnie.

Poprzedni trening: str 45

1. Wyciskanie na barki, siedzac
6-12 (6-12)
6-12 (6-12)
7-10 (7-9)

2. Unoszenie bokiem
6-6 (6-5)
3-12 (5-6)
3-12 (3-12)

Mariusz obserwowalam chlopakow jak robia to cw i wszyscy podnosza nadgarski wyzej od lokcia. Ja mam problem lokcie wysoko unosci i tak bylo mi latwiej. Tak jest gorzej czy kompletnie zle? Czy wtedy cwicza inne miesnie? Moglbys mi podrzucic jakies ladne filmiki (z czlowiekiem nie z atalsu) jak powinno byc? Dzieki.

3. Unoszenie do przodu
3-12 (3-12)
3-12 (3-12)
4-10 7obie rece reszta pojedynczo (4-9 3 powt obie rece, reszta pojedynczo)

4. Przysiady
22-15 (25-15)
25-15 (25-15)
25-15 (25-15)
27.5-15 (25-14)
30-8 (27.5-14)

5. Wykroki
7-15 (7-15)
7-15 (7-15)
8-15 (7-15)
8-10 (8-12)

6. Plie
8-15 (7-15)
8-15 (8-15)
9-10 (9-12)
7-10 (9-12)

Na zakonczenie zuraw, 2 serie do oporu. Uginanie nog na pilce na tyl uda 100razy, 2 maszyny na uda przyciaganie i odciaganie. Przysiady na sucho, przysiad przedni z obiciazeniem 10kg, przysiad na odworconym bosu – to jest dopiero cwiczenie na rownowage. 2 razy po 2 pompki i plank. Mialam troche wolnego czasu to pokombinowalam. Chcialam sprobowac sie sama podciagnac, ale pomyslalam ze sobie siary kompletnej nie bede robic.

Cwiczylo mi sie super, siady byly ladne. Mialam troche pomocy przy statniej serii i moglam zejsc nizej. Zostala mi tez zwrocona uwaga ze moze powinnam nogi miec troszke szerzej. Mialam pytac Mariusz a jak Ci sie moje butki na ostatnim treningu podobaly? Teraz w takich cwicze w pon jak mam siady i musze powiedziec ze jest lepeij. Dzisiaj bola mnie nogi, pupa, okolice bioder, gora ud, jestem zachwycona hihi

Filmow niestety nie ma, nie maialam tel ze soba. Dzieki temu udalo mi sie szybciej skonczyc trening, ustawianie tel zabiera jednak sporo czasu.


Pozdrowienia



PS Zrobilam pare zdj w pon, nie jest zle, ale jeszcze duzo pracy mnie czeka. Nogi i pupa moze minimalnie lepiej.

no, nareszcie jesteś, już sie zaczynałam martwić

Patka, a rozciągasz sie po ćwiczeniach?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-01 13:20:25

Hej Marta, u mnie czesto brak czasu, dlatego znikam na jakis czas Ale sledze wasze dzienniki jak tylko sie do kompa dorwe. Czasem mi sie wydaje ze cos napisalam ale okazuje sie ze nie wyslalam. Zycie...

Si mam pare standardowych rozciagniec, cwiczen. Lapki, boczki, nozki najdluzej zawsze, plecki na pilce. Jak kiedys zapomnialam o pleckach to myslalam ze padne na nastepny dzien. Czasem mysle ze moze powinnam wiecej, albo jakiegos dobrego planu poszukac... Masz moze cos fjanego?

pytam, bo widze, że trening masz konkretny, a skoro miewasz zakwasy, to myślałam, że nie rozicagasz sie ja nie mam konkretnego planu rozciągnia, ot, standardowe żeby mięśnie rozluźnić
a ja zachorzałam i na razie w tym tygodniu nie ćwicze