Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Oooo nieee, tylko nie brązowy makaron, ble

Za rok zoaczymy Twoją kompilację na festiwalu w Cannes

sama pieczesz pizze? wyślij mi kawałek

aaaalllleeee fajnie to koniecznie coś ogarniemy

Filmiki obejrzę w domu bo internet w robocie sie powiesił ale rasowo się ubrałaś Pozdrawiam

Trening piatkowy (21.05.2010) Klatka+triceps

Link do poprzedniego treninigu https://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s36.html

1. Dipsy
35-12 (40-13)
35-12 (40-12)
30-11 (35-12)
25-5 (30-6)

Bylo dobrze, staralam sie skupiac na pracy miesni.

2. Wyciskanie sztangi
21.5-12 (19-12)
21.5-10 (21.5-10)
21.5-9 (21.5-10)
24-6 (24-7)

Nie poszlo najgorzej ale nie czulam powerka.

3. Rozpietki
6-12 (6-12)
6-10 (7-10)
7-10 (7-10)
7-10 (8-4)

Dostalam kompletnego zacmienia jak sie robi rozpietki, pierwsze dwa filmy staralam sie otwierac rece bardziej, ale nie czulam wcale miesni. Dwie nastepne ropbilam bardziej zgiete i czulam miesnie. Zglupialam totalnie, plus wywichnelam sobie nadgarstek. Mariusz mozesz mi napisac czy na ktoryms z filmow robie lepiej czy moze kompletnie zle. Moze lokcie za nisko schodza? No ja nie wiem zawsze czulam miesnie, wczoraj chyba za bardzo pokombinowalam bo nie bylo czuc Doszlam do wniosku ze musze sobie na kartce zpisywac co wazne i miec ze soba.

4. Protowanie na wyciagu
10-11 (8.75-12)
10-10 (10-12)
10-8

Poszlo idealnie, triceps czulam pieknie. W ostatniej serii ostatnie powtorzenie lekko oszukana, ale poza tym lokcie przyklejone do cialka. Palilo, oj palilo. SUPER !! PS Triceps mi widac

5. Wyciskanie francuskie
5-12 (5-12)
6-11 (6-10)
6-12 (6-10)

Jeszcze nie mam w stu procentach opanowanej techniki, czasem czuje miesien super innym razem troszke gorzej. Bede nad tym pracowac.

BRZUCHY

1. Unoszenie nog
13/13/13 (13/12/10)

2. Allachy/brzuchy
20-20 (12.5-20)
20-20 (15-20)
25-20 (17.5-20)

Dalej sie ucze, ale juz lepiej czuje brzuszek

3. Opad boczny
6/7/8-15 (5/7/8-12)

Tym razem prawidlowo z jednym hantelkiem

Pozdrowienia



Ladowane filmikow troszke potrwa

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-22 16:15:37

ok czekam na filmy

bardzo ładnie znów poszło

Rozpietki beda pozniej, zapisaly sie w jakims smiesznym formacie i trzeba bedzie pomyslec....

Wyciskanie francuskie:









Allachy









Wieczorem reszta

Pati francuz całkiem ładnie wygląda

Natomiast w allachach wykonujesz cały ruch na wyprostowanym tułowia a w końcówce powinnaś się skulić aby mocniej spiąć brzuszek tak jak gość na tym filmiku
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

czekam na resztę

A no nie wiedzialam czy mam klekac i kat prosty czy nie koniecznie. Teraz wszystkojasne dzieki

proszę

Hello:) No nieźle lecisz widzę dalej.
Nie przeczytam wszystkiego ale widziałam, że wklejasz dużo filmików i forma idzie do przodu.
Powodzenia w kolejnej walce!:*