Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Czyli łopatke przyprawiasz i wrzucassz do osolonej wody? I dobre wychodzi? Musze sporobwac bo nie wiem czy długo na gotowanych kurczakach pojade.

na 0,5kg łopatki z poodkrawanym tłuszczem sypię łyżeczkę soli trochę curry i oregano, gotuje z godzinę i wychodzi super

łopatke oczywiscie kroisz na kawalki, nie? Ile za kg płacisz? Ostatnie pyt. i juz nie spamuje.

spoko przecież to żaden spam,za produkt o nazwie "łopatka odtłuszczona" w sklepie lidl płacę 9,99zł/kg

Ja wrzucam łopatkę do piekarnika, W temperaturze 180 stopni - 1-1,5h i wychodzi kapitalna.

REDUKCJA - dzień 26

Trening kardio - bieg
czas 25'


Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona
1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
30x6
40x6
47x6
55x6
62x3 (ostatnio 60x5)

2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki)
15kg x 12,12,12,12

3.Unoszenia boczne- dropseria
12,10,7kg x 3

---
4.Wyciskanie wąsko
55kg x 8,8,7,7
4b.uginanie ramion ze sztangą
35kg x 8,8,8,8

5.Uginanie ramion młotkowo (hantel)
15x 10,10,10
5b.Prostowanie na wyciągu
30kg x 12
32,5 x 12,12

6.uginanie w bramie
20x12
15x13
6b.Pompki tyłem
25,27x

7.Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami
45kg x 20,20,20
7b.Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z ciężarem trzymanym nad głową
10kg x 20
15kg x 15,15

8.Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem na wysokości kolan
15kg x 15,15,15

---
czas: 60min z rozgrzewką
------

Dieta:
trzymana, napiszę tylko tyle bo padam już na zbitą mordę, jutro ładowanie na pewno zdam obszerną relację, a teraz do spania bo dzisiejszy dzień do lekkich nie należał

Dzisiaj wolne, jestem już po 40 minutowym porannym kardio, zacząłem ładowanie węglowodanów, Wstawiam fotki kultowych nuk







słabe światło troszkę psuje efekt, ale jak widać na nogach fat idzie strasznie opornie i jest go wszędzie jeszcze sporo, za tydzień podsumowanie 5 tygodni w niedziele wstawię wszystkie zdjęcia i spróbuję zmierzyć poziom BF



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-15 09:20:01

Zayebiste nogi, naprawde - bez wazeliny. Może troche wewnętrzna część za mała w stosunku to zewnętrznej, ale moze po prostu tak stanąłeś.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-15 09:25:48

bardzo dobrze już się prezentują kopyta

Ja nie wiem gdzie tam jest ten fat