Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Plan jest dobry i został opracowany specjalnie pod redukcję ,stąd superserie i serie ze zmniejszonym ciężarem .
Dodam tylko że planem ćwiczyłem sam zanim rozpocząłem przygodę z FBW co zresztą możesz sam sprawdzić przeglądając pierwszą edycję mojego dziennika :https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416.html

Tak jak zauważył WPC trochę słabo że napotykasz problemy z gryfem ,mam nadzieję że ta sytuacja się poprawi .
Oczywiście nie rezygnuj z ćwiczenia tylko dla tego ze nie możesz użyć sztangi ,alternatywą mogą być hantle ,choć na poziomej nawet jeśli chodzi o komfort lepszy jest gryf który można łatwiej zdjąć ze stojaków zwłaszcza jeśli wchodzimy w okolice naszych maksów.

Trudno będzie mi sobie wyobrazić martwy ciąg bez sztangi lub przysiady ,te dwa ćwiczenia są gwarantem udanego treningu dla tego nie rezygnuj z nich .

Po kilku treningach zdołasz zapewne dobrać dla siebie odpowiednie obciążenia ,począwszy od pierwszej serii po następne.
Nie trzymaj się sztywnego schematu że na przykład w serii ma być zawsze 12 czy 10 powtórzeń ,jeśli obciążenie pozwala Ci wykonać bez upadku mięśniowego następne powtórzenie ,nie wahaj się

Pozdro.

witam kolego
dzieki za odwiedziny
,Tak jak zauważył WPC trochę słabo że napotykasz problemy z gryfem ,mam nadzieję że ta sytuacja się poprawi
wiem ze tak to wyglada ale wszyscy chca cwiczyc gryfem i czasami jest problem ,nie bede sie wymigiwal od gryfu,czasami czekam az bedzie wolny zeby zrobic MC ,

dzis mialem trening Cardio
1) bieg na bierzni- 30 min
2) orbitrek - 20 min
3) rower- 20 min
czas treningu 1h 20 min
spalone calorie-1093cal
spalony fat-131,14
niezle sie ze mnie dzis lało,miałem cała koszulke mokra ale o to chodzi,
pozdrawiam

demolud mam pytanko
-Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 + podwójnie zmniejszony ciężar,
dokladnie nie wiem jak z tym zmiejszonym ciezarem ma byc-mogłbys mi to wytlumaczyc?
dzieki

Rafi pisałem już Ci 9 maja w temacie ,,plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split ,,

Jeszcze raz wkleję

Ewentualnie w niektórych ćwiczeniach możesz w ostatniej serii zastosować tak zwaną serię ze zmniejszonym ciężarem .
To znaczy np. przy sciąganiu linki wyciągu górnego do klatki wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na maksa po czym odejmujesz jakieś 40-50% ciężary i kontynujesz wykonywanie ćwiczenia .
Nie stosować w każdym cwiczeniu .

witam
wielkie dzieki kolego tak myslałem ale nie byłem pewny,wiec lepiej sie zapytac niz cos zle zrobic

po kilku dniach na nowym planie dzis dzien wolnego, trening nog i brzuch na nastepny dzien cardio( bieg ponad 30 min pozniej orbitrek a na koniec rower)i dzis odczułem zmeczenie,wiec lepiej zostac w domu a jutro poleciec na silke bo mam treningn -plecy i łydki-
co do diety dzisiejszej to od dawien dawna tak zle nie bylo,w pracy mielismy tylko jedna przerwe wieco 9.30 100g sera baialego z rzodkiewka i szczypiorkiem
a pozniej lepiej nie pisac (fish and chips) tak dokladnie takie zarcie dzis poleciało ale wieczorem zjem tune z zielenina to troche poprawi bilans,niepamietam kiedy ostatnio tak zawaliłem diete ale to zycie i czasami nie mamay wyjscia tylko musimy cos zjesc na miescie
pozdrawiam

witam
niedziela ,nowy tydzien nowe wyzwania ,
jestem juz po sniadanku zdjecie
teraz kawka i maly spacerek
pozdrawiam

witam zjadłem obiadek ,napiłem sie kawki a teraz na trening dzis trening silowy jak wroce napisze jak bylo
pozdrawiam

witam
Właśnie wróciłem z siłki, dżiś miałem trening silowy
Plecy - łydki

1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6
tu miałem małe problemy,jak dla mnie 12 razy to za duzo ,zrobiłem 4x po 10, 8,6,6
2)Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6
12x60kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg
jedno z ulubionych cwiczen,za tydzien zrobie MC

3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8
12x60kg,10x65kg,10x70kg,8x75kg
dobre cwiczenie ale mysle ze mogłem dodac po 5kg wiecej

4)Ściąganie wyciąg poziomy siedzac 4 serie 12,10,10,8
12x80kg,10x85kg,10x85kg,8x90kg
dobre cwiczenie ,niezle sie ze mnie lało,mysle ze mogłem dodac po 5kg wiecej

5)Serie łączone szrugsy
3x15x 25kg
cwiczenie wykonałem sztangielkami po 25kg
6)spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10
cwiczenie wykonałem ze sztangielkami po 25kg

7)Wspięcia na palcach siedząc 3 serie 12,12,10
tu zrobiłem dodatkowe cwiczenie na łydki na maszynie
podsumowujac trening to super,dobry progres i dobor cwiczen
czas treningu 1h 10min
spalone calorie-996cal
spalony fat-114,95
rozgrzewka 10 min biegu na bierzni
po treningu silowym 15 min orbitreku

pozdrawiam

dzisiejsza dieta
8.30
30g musli
30g platek owsianych
150ml wody
kawa
11.00
125g tuny z wody
110g warzyw swiezych
20g majonezu
wymieszane razem bardzo dobre polecam
13.30
120g piersi z kuraka
150g warzyw na patelnie
20g sosu z czrnej fasoli
warzywa z patelni z kurakiem i sosem
ulubione danie
16.00
125g tuny z wody
15g majonezu
17.00
silka
19.30
4 jajka
6 pomidorow cherry
kawa
21.00
100g sera bialego
pozdrawiam