Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

DZIEŃ 55 /08.05.2010 r. sobota
beztreningowy

DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 2 jaja, soczewica (50g) = "jajecznica" (b. smaczna), warzywa /foto 1/
2) płatki owsiane (100 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g = zupa owocowa /foto 2, 3
SUPLE – przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed
3) mięso z udka, soczewica, mizeria, oliwa, omega-3 /foto 4
4) mięso z udka, orzechy włoskie, marchewka /foto 5/
5) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g
+ czerwone wino.

śniadanie:



zupka owocowa – pyszna!!! białko rozpuszczone we wodzie z płatkami






posiłek nr 3



posiłek nr 4 – wyjście do znajomych




zapas udek




Podsumowanie dnia:
Dziś dzień wysoki – 1700 kcal, w planach był trening siłowy, jak już wcześniej wspominałam. Prace domowe spowodowały przesuwanie treningu z godziny na godzinkę, w końcu plan był na wieczór. Po czym zadzwonił telefon – zaproszenie na herbatkę do znajomych. Zabrałam szamanko w pojemnik i heja, z myślą, że po 3 h wychodzimy, wracam i robię późnym wieczorem treningosa. Yhy...zostaliśmy dłużej i na dodatek zostałam napojona czerwonym winem….....
Plan poszedł się ........razem z winem.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-09 22:44:43

DZIEŃ 56
Trening wytrzymałościowy /09.05.2010 r. niedziela

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 4 jaja, cebula = jajeczniczka
2) mięso z uda kurczaka, soczewica zielona (50 g), ogórek, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy, oliwa /foto/
SUPLE – przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed
3) mięso z uda kurczaka, jogurt naturalny, ogórek, oliwa, jabłko
SUPLE – w czasie treningu:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening wytrzymałościowy*****
4) mięso z uda kurczaka, omega-3, orzechy włoskie
5) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme

B/T/WW --- 145/ 70 / 62 // 1500 kcal
+ cukier do kawy 10 g

Posiłek nr 2 – przepyszny był




TRENING Nr 35
Obwód, 40-45 sekund przerwy między obwodami:
30 s pajacyki,
30 s walka z cieniem,
30 s wykroki długie (naprzemiennie),
30 s mountain climbers.
ilość obwodów: 5

BRZUCH
w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s:
a. składanka x 10
jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco:
w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę
b. skłony boczne z hantelką x 10 /na stronę, ciężar: 5 kg
c. spięcie wraz z jednoczesnym unoszeniem prostych nóg (ręce za głową) x 10
Ilość obwodów: 3
+
spięcia – 4 x 10.
+
wznosy bioder:
a) normalnie x 10
b) zatrzymanie w górze na 2s x 10
c) z obciążeniem bez zatrzymania x 10/ ciężar: 5 kg.
Ilość obwodów: 3.

Podsumowanie dnia:
Dziś pospałam, przez to dzień bardzo krótki i nie poszłam biegać. No cóż w tygodniu muszę nadrobić wszystko.
DOBRANOC!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-09 22:54:44

fajnie wyglądają te udka

to Ty Kasia dzień wysoki masz 1700kcal? bo teraz dopiero zauważyłam...nieźle

Vena - tak, ale od niedawna, poniżej zamieszczam dokładny opis zmiany
----------------------------------------------------------------------------------------
W ferworze walki zapomniałam kompletnie opisać dokładnie zmiany w diecie, jakie ostatnio wprowadziłam...wspomniałam tylko o cięciu. Już nadrabiam.

DIETA - modyfikacje.
W dniach: 19.04 - 04.05. jechałam systemem:
1900 kcal - dni treningu siłowego,
1700 kcal - dni pozostałe.

Od dnia 05.05.2010 r. , tj. od środy (po powrocie z majówki) zmiania, obcięłam kalorie i wprowadziłam rotację w diecie:
3 dni niskie, 1 dzień wysoki, 3 dni niskie.

Dzień WYSOKI: 1700 kcal,
B - 150 g ---> 2,3 g/ kg m.c.
T - 59 g ---> 0,9 g/ kg m.c.
WW - 143 g ---> 2,2 g/ kg m.c.;

węgle przede wszystkim ze strączkowych i owsianych.

Dzień NISKI: 1500 kcal,
WW - poniżęj 100 g,
węgle okołotreningowo (głównie po treningu) - owoce, reszta dnia tylko z warzyw (każde dozwolone).

Nie jadłam nigdy wegług takiego zestawienia - tj. z taką rotacją dni. Będzie to zatem dla mnie testowe zestawienie. Jak testować to na wszystkich płaszczyznach

POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-10 11:47:19

i cały czas masz w dietce węgle...ja tego szczęścia nie miałam

ale z drugiej strony jak na to patrzę (tak po sobie) to i tak główną rolę odgrywa kaloryczność,bo i tak węgli jest mało

Vena – tak, węgle są.......jeszcze na razie. Nie wiem jak się dalej potoczy, zobaczymy po wynikach, tj. po miarce
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DZIEŃ 57
Trening aero + siłowy /10.05.2010 r. poniedziałek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja, marchew
*****trening aero*****
2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, jabłko
3) cielęcina, jogurt naturalny, marchew, orzechy włoskie
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed
4) cielęcina, orzechy włoskie
5) baton proteinowy
SUPLE w czasie treningu:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra smak pomarańczowy – bardzo orzeźwia spożywany podczas wysiłku
*****trening siłowy*****
6) 1 jabłko
7) cyc, warzywa, oliwa, omega-3

B/T/WW ---> 145 / 72 / 65 // 1480 kcal
+ kawa słodka biała, cukier = 10 g.

Potreningowy – białeczko o smaku jogurt – wiśnia ACTIVLAB Whey Protein 80 plus - mam jeszcze troszkę, dla urozmaicenia, na specjalne okazje




Szamko do pracy (posiłek 1, 3, 4):




Ostatni posiłek – zostało tego troszku na jutro




TRENING Nr 36 AERO
Rowerek stacjonarny: 40 minut
tętno: 79 - 84 % Hr max.

TRENING Nr 37 SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s23.html#post4

Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min

1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x
4. przysiad przedni 6x
5. push press 6x
6. przysiad tylny 6x
Ilość obwodów: 5 (+ 1)

Obciążenie:
obwód 1 - 13,5 kg
obwód 2 - 16 kg
obwód 3 - 16 kg
obwód 4 - 17,5 kg PP – bardzo ciężko
obwód 5 - 17,5 kg PP – walka o 3 ostatnie powtórzenia, ale udało się

Mega wycisk, tętno szalało!!

+ brzuch:
1. izometryczny mostek na piłce 50 s, 40 s;
2. spięcia na piłce 4 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10.

Podsumowanie dnia:
Samopoczucie ok., ale….......hormony szaleją…....wahania nastroju, rozdrażnienie, łaknienie na słodkie (stąd wpadł dziś czekoladowy baton proteinowy) i takie tam tego typu objawy ----> zbliża się ciotka.
Najważniejsze, że TRENING UDANY = mini progresik był

Dobrej nocki.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-10 23:03:07

zyrafko to dałas w treningu wyobraza sobie Twoje tętnoa baton proteinowy to całkiem dobra słodycz

Martwy Rumun?

Znam to doskonale, czasem jak mi sie zbliza to mogla bym zjesc konia z kopytami jesli oczywiscie bylby czekoladowy Co ciekawe wtedy nie jestem glodna tylko mam ciagoty, no i potem brzuch boli i czlowiek ma wyrzuty zycie.

Trzymaj sie, ladnie ci idzie


A zupa owocowa zewelka, i ta jagody

Hej Zyrafko dzieki za odwiedzinki.zastanawiam sie dlaczego robisz dwa treningi dziennie,pewno masz w planie a ja nie zauwazylam.Bede zagladac co by zgapic zarcie