Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Witam,
skromnie napisze, ze jezeli trening dzielony, to tak zeby miesnie byly stymulowane 2x w tygodniu.

Tutaj masz art. wspomnianego wcześniej adzika jak to ma wygladac:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

pzdry

u mnie cisza

Przynajmniej nie masz spamu
Pozdro/

PS.Jeśli Ci chodziło o ten plan :https://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny_drugi_etap_redukcji_Split-t588320.html#post4

To go oceniłem

witam
Dziekuje za wpisy i pomoc
własnie wrociłem z treningu Cardio ,dzis miałem 4 Cwiczenia
1)bieg na bierzni(stymulator)30 min
2)orbitrek 20 min
3)wiosła 10min
4)rower 15 min
trening super ,wylałem z siebie duzo potu ,utrzymywałem HR na poziomie 128-138 ale srednie wyszło HR-122
czas treningu 1h 15min
spalone calorie-1097 c
spalony fat- 120,38

a to zjadłem po dzisiejszym treningu Cardio
sałatka (tuna + swieze warzywa i majonez)
130g tuny z wody
15g majonezu
50g warzyw
w tym bialko 33g ,tluszcz 11g , weglowodany 2g , calorie 248

to moja dietka na jutro
6.00
50g musli z woda
7.00
kawa
9.30
100g sera bialego z 4ma rzodkiewkami(zdjecie u gory)

12.30
100g kaszy gryczanej
125g piersi z kurczak
150g warzyw (gotowanych na parze)

17.30
125g piersi z kurczak
150g warzyw na patelnie
10g oliwy
40g kaszy gryczanej
kawa

18.30
silka
20.30
130g tuny
15g majonezu
21.30
100g sera bialego

Fotki posiłków jak z katalogów albo książek kucharskich
Aż mi się jeść zachciało !

kolego sam to gotuje od prawie roku,wiekszosc posiłkow przygotowuje -gotuje na parze,
ryz i kasze w specjalnym garku ,tez na parze,
do warzyw dodaje oliwy z oliwek okolo 10-15g na porcje
doprawiam wszystkie posilki na ostro ,do kaszy i ryzu dodaje sosu sojowego
rano pierwszy posiłek jem w domu ,nastepne 3 jem w pracy dlatego sa w pojemnikach plastikowych bo odgrzewam je w mikrofali,
pozdrawiam