10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Witam!
Mój rekord w wl to 101kg, mam prawie 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 73kg i chcę spróbować ten plan z 1 strony(bez odżywek). Czy to dobry pomysł?
Mam jeszcze kilka pytań, a mianowicie:
- wtorek( barki nogi) środa ( plecy biceps) pon, pt według planu, czw hala czyli wszystko po troszku. Reszta dni wolne może być??

- odnośnie techniki wyciskania, czy wyciskać z tzw mostkowaniem, czy plecy całe na ławce??
jak wy układacie się pod wyciskanie? łopatki ściągnięte?

- takie może pytanie nie z tej bajki, ale mam dwa gryfy, oba po 10kg, tylko że jeden długość ~140cm, drugi ~200-210cm, ćwiczyć na tym dłuższym, czy nie ma różnicy??

Dziękuję za pomoc, pozdrawiam!!

Witam. Zakupiłem odżywki Cell Pump, teraz mam takie pytanko. Pisaliście że brać tę odżywkę rano i po treningu. Moje pytanko jest takie, mianowicie. Tę odżywkę brać tylko w poniedziałki i piątki, czy cały tydzień, tylko że w dni nie treningowe rano brać, a drugiej dawki już nie?, czy jeszcze inaczej, mianowicie 4 razy w tygodniu jak jest rozpisany ten trening z plecami i nogami? Zakupiłem 650gram jak radziliście, będzie szał

cell pumpa dawkujesz codziennie rano nad czczo. a ta druga dawke dawkujesz tylko wtedy gdy masz trening,po treningu.

acha i cell pump to suplement!

sene po zakonczeniu planu 10tyg, jaki trening bys proponowal chciałem trening niemieckich ciezarowców?

RONI edytuj posty bo bana dostaniesz. Możesz spróbować TNC choć ja bym trochę lżej teraz potrenował, żeby odpocząć po 10tygodniowym.

Goku bez odzywek ciężko będzie ukończyć plan. Poza tym barki są uwzględnione w planie więc we wtorek mogą być same nogi. Co do gryfu to nie jesteś zawodnikiem, więc rób tym, którym Ci wygodniej.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-02 10:12:49

Przeczytałem cały temat i stwierdziłem, że jednak to nie dla mnie:D Spróbuje coś innego, np. schemat długofalowy.

Jeśli do tej pory nie robiłeś żadnego planu typowo pod siłę to długofalowy na początek będzie ok

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-02 11:43:56

senegroth

lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ok

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8 / Wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego 8,8,8
Uginanie na modlitewniku sztanga 3x10-8
Uginanie hantli supinacja 3x10-8
Brzuch dowolnie

nie mam drazka, dac zamiast podciagania wiosłowanie (jesli ono to podchwyt czy nachwyt) czy sciaganie drazka wyciagu gornego ???

i czy szrugsy musza byc w czestotliwosci 12 powtorzen ? bo chciałem sprawdzic metode mniejszego ciezaru, ilosci powtorzen ok. 30 i zatrzymaniu ruchu na koncu kazdej seri na kilkadziesiat sekund ??

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

tu takie pytanie... czy mogł bym odpuscic raz na jakis czas WL z 10% mniejszym ciezarem a barki przeniesc do nog redukujac dni treningowe z 4 na 3 ?? tak np. robic WL -10% raz na 2 tygodnie i z czasem dojsc do wniosku czy wywalic na stałe czy jednak robic cotygodniowo

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

i tu lipa bo nie mam prasy do nog co nieumozliwia mi wykonywanie uginan oraz prostowan nog, wiec co dorzucic zamiast tych cwiczen ? i czy nioe za duzo troche 11 serie przysiadów jak na poczatkujacego ???

pzdr

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-05-04 16:41:06

nie jestem Sene ale tak:

zamiast drążka wiosło jak najbardziej, dowolnie czy nachwyt podchwyt czy jednorącz, byle by był wolny ciężar i w wyciagi sie nie baw

ze szrugsami na początku mozesz sie pobawić na mniejszym ciężarze i dużej ilości powt. ale jednak później w TS ważniejsza jest siła kapturów i zalecany jest większy cieżar i mniejsze powtórzenia.

co do nuk to maszyny w sumie są zbębne, dodaj do siadów i siadów przednich MC (na dwugłowe) rumuński/na prostych nogach, lub żurawie jak masz możliwość, i jak chcesz to do tego jeszcze z 4 serie wykroków.


btw czemu w tym temacie pytasz a nie w długofalowym?:P pozdro