senegroth
lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas
ok
ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8 / Wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego 8,8,8
Uginanie na modlitewniku sztanga 3x10-8
Uginanie hantli supinacja 3x10-8
Brzuch dowolnie
nie mam drazka, dac zamiast podciagania wiosłowanie (jesli ono to podchwyt czy nachwyt) czy sciaganie drazka wyciagu gornego ???
i czy szrugsy musza byc w czestotliwosci 12 powtorzen ? bo chciałem sprawdzic metode mniejszego ciezaru, ilosci powtorzen ok. 30 i zatrzymaniu ruchu na koncu kazdej seri na kilkadziesiat sekund ??
PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
tu takie pytanie... czy mogł bym odpuscic raz na jakis czas WL z 10% mniejszym ciezarem a barki przeniesc do nog redukujac dni treningowe z 4 na 3 ?? tak np. robic WL -10% raz na 2 tygodnie i z czasem dojsc do wniosku czy wywalic na stałe czy jednak robic cotygodniowo
SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch
i tu lipa bo nie mam prasy do nog co nieumozliwia mi wykonywanie uginan oraz prostowan nog, wiec co dorzucic zamiast tych cwiczen ? i czy nioe za duzo troche 11 serie przysiadów jak na poczatkujacego ???
pzdr
Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-05-04 16:41:06