drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Nie katuje ich moze za mocno narazie - bo w sumie tylko 3 cw ;] - ale w pewnym momencie bedzie trzeba dodac cos wiecej.

Witam wszystkich, wiec tak jak juz wczesniej wspominalem - wracam do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem:

Biceps + Tricpes
(dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60)

BIC:

1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym obciazeniu)

2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 12/10/10/9/9

3. "21" 35 kg 3 serie

4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 42.5 kg 4 serie 10/10/10/10


TRICEPS:

5. WL wasko 90 kg 3 serie 10/10/10 (dzisiaj w ramach proby, byla moc ale ciazylo mi na nadgarstkach - z czasem sie przyzwyczja)

6. Uginanie "odwrotne" hantli :> 22.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10

7. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 47.5 kg 5 serii 15/15/12/12/12

8. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/12

Tyle na dzis, jutro napisze obecny trening na klate (w zaleznosci co ostatecznie bede robic).

Pozdrawiam serdecznie

niezly cel.. do 100kg dobic mam nadzieje ze dojdziesz do tego ;) sraka (nazywajmy po imieniu a nie grypa żołądkowa ) to najgorsza rzecz ojoj a potem co wycinka na wakacje ?

Potem miesiac luzniejszych cwiczen i znowu masowka :>. Powiem Ci, ze mnie za bardzo nie zalewa, wiec nawet na masie calkiem dobrze wygladam :D.
Obliczylem sobie, ze bede masowal do 10tego czerwca okragle 45 dni :>, nie wiem czy dojde do 100 kg za ten czas, sadze ze bedzie ~98kg, ale nie bede specjalnie rozpaczal z tego powodu - w koncu peknie to 100kg i wtedy zmienia sie priorytety na 110 :>. Generalnie moim zamiarem jest dojscie do ~48 (bez pompy) w ramionach - klata, plecy, barki i nogi oczywiscie musza wygladac tak samo dobrze jak ramiona, zeby nie bylo przypalu i asymetrii.

Pozdro

myslisz ze do 48cm bez saa doskoczysz.. ojoj ciezko bedzie no ale trzymam kciuki ;) kazdy kolejny kg bedzie coraz trudniej zdobyc hmm w sumie juz soga dawalem bo mnie sie to wszystko podoba. daje Ci cos to cwiczenie na taboretach ?

Cwiczenie na taboretach chyba najlepiej mi pompuje triceps :D btw. wiesz w planie jest 48 w ramieniu, a ile wymecze to sie okaze w praniu. SSA raczej wolalbym wykluczyc (choc nie zapieram sie ze moze gdzies tam pozniej maly cykl nie wpadnie, ale wole dojsc o wlasnych silach - plus suple). Tak jak juz gdzies wspominalem, narazie przyrosty sa calkiem pokazne, oczywiscie licze sie z tym, ze z miesiaca na miesiac bedzie coraz ciezej i gdy faktycznie stane calkowicie na powiedzmy pol roku w miejscu, to wtedy zaczne sie zastanawiac nad jakims skutecznym roziwazaniem. Pokico bede oral wlasnymi silami

Ps. Jak dobije do 45.5 w ramieniu to skatuje sie solidnie na rzezbe - chce zobaczyc siebie na bf ponizej 10% , moze byc ciekawie.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-28 19:08:43

Animal jeden nie zapominaj o nogach tylko i bedzie super.. teraz w sumie tez niski bf masz szczegolnie to widac na przedramieniach i raczej na brzuchu tez sie nie odklada.. pokaz jeszcze plecy aktualnie ;)

Plecy moze pojutrze zrobie :> - bede musial sie ladnie usmiechnac do kobity . A teraz info o dzisiejszym treningu (z ktorego jestem srednio zadowolony, choc w sumie dzis bylo przetarcie nowych szlakow :P):

KLATA:

1. WL skos + 4 serie 80kg x 10, 90kg x 9, 95kg x 8, 100kg x 7 (ale nastepnym razem bede cwiczyl 80,85,90,95 - ogolnie jest moc, ale nadgarstki jeszcze nie sa przyzwyczajone do tych gornych obciazen)

2. WL skos + (wasko) 4 serie 80kg x 10, 82.5kg x 10, 85kg x 9, 90kg x 8 (bedzie lepiej)

3. Wyciskanie hantli z rotacja 3 serie :D 36.25kg x 10, 41.5kg x 10, 46.25kg x 8 (moglem zrobic spokojnie jeszcze jedna serie, ale stwierdzilem, ze odbije to sobie nastepnym razem).

4. Rozpietki 4 serie staly ciezar 26,25kg x 10

KONIEC :> Spocilem sie dzisiaj jak zwierz

pozdro

btw, dzisiaj robie sobie przerwe. (jutro BARKI+PLECY, a w sobote nogi - beda nowe cwiczenia :D)

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 11:41:14

Barki z plecami robisz troszke dziwnie no ale cóż ja tak robiłem i nie zabardzo mi wchodziło a ta ostatnia seria rozpiętek dobrze ci weszła?