be patient...
...
Napisał(a)
Nie katuje ich moze za mocno narazie - bo w sumie tylko 3 cw ;] - ale w pewnym momencie bedzie trzeba dodac cos wiecej.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich, wiec tak jak juz wczesniej wspominalem - wracam do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem:
Biceps + Tricpes
(dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60)
BIC:
1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym obciazeniu)
2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 12/10/10/9/9
3. "21" 35 kg 3 serie
4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 42.5 kg 4 serie 10/10/10/10
TRICEPS:
5. WL wasko 90 kg 3 serie 10/10/10 (dzisiaj w ramach proby, byla moc ale ciazylo mi na nadgarstkach - z czasem sie przyzwyczja)
6. Uginanie "odwrotne" hantli :> 22.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10
7. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 47.5 kg 5 serii 15/15/12/12/12
8. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/12
Tyle na dzis, jutro napisze obecny trening na klate (w zaleznosci co ostatecznie bede robic).
Pozdrawiam serdecznie
Biceps + Tricpes
(dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60)
BIC:
1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym obciazeniu)
2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 12/10/10/9/9
3. "21" 35 kg 3 serie
4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 42.5 kg 4 serie 10/10/10/10
TRICEPS:
5. WL wasko 90 kg 3 serie 10/10/10 (dzisiaj w ramach proby, byla moc ale ciazylo mi na nadgarstkach - z czasem sie przyzwyczja)
6. Uginanie "odwrotne" hantli :> 22.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10
7. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 47.5 kg 5 serii 15/15/12/12/12
8. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/12
Tyle na dzis, jutro napisze obecny trening na klate (w zaleznosci co ostatecznie bede robic).
Pozdrawiam serdecznie
be patient...
...
Napisał(a)
niezly cel.. do 100kg dobic mam nadzieje ze dojdziesz do tego ;) sraka (nazywajmy po imieniu a nie grypa żołądkowa ) to najgorsza rzecz ojoj a potem co wycinka na wakacje ?
...
Napisał(a)
Potem miesiac luzniejszych cwiczen i znowu masowka :>. Powiem Ci, ze mnie za bardzo nie zalewa, wiec nawet na masie calkiem dobrze wygladam :D.
Obliczylem sobie, ze bede masowal do 10tego czerwca okragle 45 dni :>, nie wiem czy dojde do 100 kg za ten czas, sadze ze bedzie ~98kg, ale nie bede specjalnie rozpaczal z tego powodu - w koncu peknie to 100kg i wtedy zmienia sie priorytety na 110 :>. Generalnie moim zamiarem jest dojscie do ~48 (bez pompy) w ramionach - klata, plecy, barki i nogi oczywiscie musza wygladac tak samo dobrze jak ramiona, zeby nie bylo przypalu i asymetrii.
Pozdro
Obliczylem sobie, ze bede masowal do 10tego czerwca okragle 45 dni :>, nie wiem czy dojde do 100 kg za ten czas, sadze ze bedzie ~98kg, ale nie bede specjalnie rozpaczal z tego powodu - w koncu peknie to 100kg i wtedy zmienia sie priorytety na 110 :>. Generalnie moim zamiarem jest dojscie do ~48 (bez pompy) w ramionach - klata, plecy, barki i nogi oczywiscie musza wygladac tak samo dobrze jak ramiona, zeby nie bylo przypalu i asymetrii.
Pozdro
be patient...
...
Napisał(a)
myslisz ze do 48cm bez saa doskoczysz.. ojoj ciezko bedzie no ale trzymam kciuki ;) kazdy kolejny kg bedzie coraz trudniej zdobyc hmm w sumie juz soga dawalem bo mnie sie to wszystko podoba. daje Ci cos to cwiczenie na taboretach ?
...
Napisał(a)
Cwiczenie na taboretach chyba najlepiej mi pompuje triceps :D btw. wiesz w planie jest 48 w ramieniu, a ile wymecze to sie okaze w praniu. SSA raczej wolalbym wykluczyc (choc nie zapieram sie ze moze gdzies tam pozniej maly cykl nie wpadnie, ale wole dojsc o wlasnych silach - plus suple). Tak jak juz gdzies wspominalem, narazie przyrosty sa calkiem pokazne, oczywiscie licze sie z tym, ze z miesiaca na miesiac bedzie coraz ciezej i gdy faktycznie stane calkowicie na powiedzmy pol roku w miejscu, to wtedy zaczne sie zastanawiac nad jakims skutecznym roziwazaniem. Pokico bede oral wlasnymi silami
Ps. Jak dobije do 45.5 w ramieniu to skatuje sie solidnie na rzezbe - chce zobaczyc siebie na bf ponizej 10% , moze byc ciekawie.
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-28 19:08:43
Ps. Jak dobije do 45.5 w ramieniu to skatuje sie solidnie na rzezbe - chce zobaczyc siebie na bf ponizej 10% , moze byc ciekawie.
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-28 19:08:43
be patient...
...
Napisał(a)
Animal jeden nie zapominaj o nogach tylko i bedzie super.. teraz w sumie tez niski bf masz szczegolnie to widac na przedramieniach i raczej na brzuchu tez sie nie odklada.. pokaz jeszcze plecy aktualnie ;)
...
Napisał(a)
Plecy moze pojutrze zrobie :> - bede musial sie ladnie usmiechnac do kobity . A teraz info o dzisiejszym treningu (z ktorego jestem srednio zadowolony, choc w sumie dzis bylo przetarcie nowych szlakow :P):
KLATA:
1. WL skos + 4 serie 80kg x 10, 90kg x 9, 95kg x 8, 100kg x 7 (ale nastepnym razem bede cwiczyl 80,85,90,95 - ogolnie jest moc, ale nadgarstki jeszcze nie sa przyzwyczajone do tych gornych obciazen)
2. WL skos + (wasko) 4 serie 80kg x 10, 82.5kg x 10, 85kg x 9, 90kg x 8 (bedzie lepiej)
3. Wyciskanie hantli z rotacja 3 serie :D 36.25kg x 10, 41.5kg x 10, 46.25kg x 8 (moglem zrobic spokojnie jeszcze jedna serie, ale stwierdzilem, ze odbije to sobie nastepnym razem).
4. Rozpietki 4 serie staly ciezar 26,25kg x 10
KONIEC :> Spocilem sie dzisiaj jak zwierz
pozdro
KLATA:
1. WL skos + 4 serie 80kg x 10, 90kg x 9, 95kg x 8, 100kg x 7 (ale nastepnym razem bede cwiczyl 80,85,90,95 - ogolnie jest moc, ale nadgarstki jeszcze nie sa przyzwyczajone do tych gornych obciazen)
2. WL skos + (wasko) 4 serie 80kg x 10, 82.5kg x 10, 85kg x 9, 90kg x 8 (bedzie lepiej)
3. Wyciskanie hantli z rotacja 3 serie :D 36.25kg x 10, 41.5kg x 10, 46.25kg x 8 (moglem zrobic spokojnie jeszcze jedna serie, ale stwierdzilem, ze odbije to sobie nastepnym razem).
4. Rozpietki 4 serie staly ciezar 26,25kg x 10
KONIEC :> Spocilem sie dzisiaj jak zwierz
pozdro
be patient...
...
Napisał(a)
btw, dzisiaj robie sobie przerwe. (jutro BARKI+PLECY, a w sobote nogi - beda nowe cwiczenia :D)
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 11:41:14
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 11:41:14
be patient...
...
Napisał(a)
Barki z plecami robisz troszke dziwnie no ale cóż ja tak robiłem i nie zabardzo mi wchodziło a ta ostatnia seria rozpiętek dobrze ci weszła?
http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie
Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)
Poprzedni temat
Trening do oceny (Modernizacja straego FBW)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
drżąca ręka przy napinaniu.
Polecane artykuły