CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

Nie no, jakaś progresja jasne, nie zawsze jednak udaje sie z treningu na trening..

THX !

Glownie progres w "wielkiej trojce"(chociaz w MC, Wodyn kaze sie tu oszczedzac) i wioslowaniach, wyciskaniach na barki ewentualnie.
Trening dziala, potwierdzam, ze klatke pierwszy raz w zyciu zobaczylem na sobie, po 8 tygodniach...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-07 18:50:03

Dzięki za info. Jak skończę obecne FBW, to pewnie się za niego zabiorę..

hej mam pytanko . jestem po 1 tygodniu i wyglada to tak

pon 35,40,45,50
sr 35.40.45.50.55.60
pt 35,40,45,50,55,60,65,70,75


w nastepnych tygodniach zaczynac w piatki od tego samego ciezaru czy zwiekszyc bo moze mi wyjsc z 12 serii w 8 tygodniu jak sila podskoczy czy ciagle od tego samego ciezaru jak w pierwszym ?

ciagle od tego samego
a im wiecej serii tym lepiej -> mniejsze prawdopodobienstwo przetrenowania
i lepsza rozgrzewka
dluzsze postepy


duzo by wymieniac

ZAWSZE zaczynasz od tego samego ciezaru

no fajnie ze ludzie ktorym ja kiedys tlumaczylem ten plan zagladaja tu i wyreczaja mnie w walkowaniu tego samego na okragło

PS
z drugiej strony
wystarczy czytac wszystkie pytania i odpowiedzi pod planem

Siemka na poczatek moge powiedziec odnosnie treningu z 1 stronki ze rewelacja po 5 tygodniach sila z 85 kg skoczyla na 100 :] co jest moim rekordem az o 15 kg :] klata rewelacja teraz tydzien odpoczynku dla klaty i trica i zaczynam dalszy ciag treningu

prosil bym cie wodyn o propozycje na srode i piatek na reszte partii zeby to wygladalo jak nalezy i chcialem dozucic biceps z planu ze strony 11 z samego dolu

pytanko mam czy ten bic mam robic jak klate pon , sr , pt , z taka sama progresja jak klate do momentu az nie wyrobie danej ilosci w serii tyle tygodni az zaprzestana postepy tydzien przerwy i od nowa ?

mianowicie kontynulowal bym plan z 1 stronki

pn klata + tric + 1 cw na bic ze stronki 11 , sr , pt reszta ciala + bic rozsadnie by nie zajechac bicepsa

mozna tak ? dzieki i pozdrawiam .

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10 tak duzo seri?;>

nie kombinuj za duzo

tydzien odpoczynku najlepiej zrobic dla kazdej z partii tak na prawde

pon
barki nogi

push press 5x5
przysiady przednie 5x5
uginanie nog 4x8p
wyc sztangielki stojac 4x8p
przysiady tylnie 4x8p
wspiecia na palce 3x30p
wyciskanie z kaptura 3x12p


sr
klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, przedramiona lydki brzuch

plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz
ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami
a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze to byc np 10x10 serii unoszenia sztangielek bokiem stojac

pt
tylne bary na rozgrzewke i poniej
plecy

https://www.sfd.pl/temat513602/ 

sebeszczyn

o co w zasadzie pytasz?
tam nie ma bledu w druku, ciezar staly przez wszystkie serie