Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

powodzenia :)

trzymam kciuki :)

powodzenia ślepa Gienia

PS: najlepiej nie czytać swoich postów i nie mieć potem problemów z ich zrozumieniem

powodzenia

Bardzo trzymam kciuki ! Nie masz duzo do zrobienia ,wiec pojdzie ładnie.
Pozdrawiam Martuś.

Marta dalas czadu z tymi 17 obwodami
bede dopingowac, powodzenia

Tu mnie chyba jeszcze nie było Tak więc również życzę powodzonka i dużo siły
Właśnie jestem w trakcie lektury książki "Paleo dieta dla sportowców" ... dopiero zaczynam, ale już mi sie podoba Także może i mnie zainspiruje

I tak upłynął wieczór i poranek...

Dzień pierwszy


Hubert czy ty zawsze musisz być pierwszy?

Mi jak dla mnie dieta marzenie, zoaczymy tylko, czy faktycznie można sobie jeść ile się chce

Maja obym tylko do obrony dożyła

Lodzianin to zaszczyt być śledzoną przez ciebie

Amadi teraz będzie micha rozpisana, więc możesz kopiować moje menu

Fala nie krępuj się, już można

Agata no wiesz, w tym wieku to człowiek już ma problemy ze zrozumieniem samego siebie

Agak no dałam czadu, dałam... Ledwo się dowlokłam do domu, zaraz musiałam przyjąć pozycje trumienną ----> wrong

Ann dlaczego nie startujesz w konkursie?

Laurynka no to czytamy to samo

Elaine, P4TR Nr.1, Ann, Alainaaa, Czarnula dziękuje wam za wizytę i wsparcie

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Micha:

1. Jajka, siemię, jabłko, błonnik = suszone obierki z buraka cukrowego

2. Orzechy brazylijskie, ogórek

TRENING

3. Kurczak, kapusta, oliwa z oliwek

4. Rodzynki, Lean Dessert vanilla

5. Polędwica wieprzowa, marchewka

6. Polędwica wieprzowa, brokuły

7. Białka jaj, brokuły

RAZEM: 1,425kcal B:140.1; W: 67.9; T: 66.6 ---> 40%/20%/40% #

#Twórca diety paleo, L. Cordain podaje następujący rozkład energii z poszczególnych makroskładników w diecie jaskiniowca:

Białko: 19-35%
Węglowodany: 22-40%
Tłuszcze: 28-47%

Więc jak na pierwszy dzień jedzenia „intuicyjnego”, bez wyliczania, nie jest żle... podjadłam sobie jak jaskiniowiec


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dzisiejszy trening:

1. Testowy trening wytrzymałościowy

10x Sumo DL Hi Pull*
9x push up**
8x swing***
7x sit up
6x burpee

17 obwodów, 29min 10sek

*14kg
**Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie
***10kg

2. Cardio na wioślarzu

HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 35sek); 3116m; HRmax: 178; HRavg: 169

3. Military sit ups: 60

Dobrze, że trenowałam w takiej małej siłowience 10m od domu, bo mogłoby być ze mną żle... Zaraz po powrocie konieczne było przyjęcie pozycji trumiennej

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-15 22:43:44

No Martucca do boju!!!!! życzę dużo siły i powodzonka!

O, zauwazylam wlasnie, ze masz tyle lat co ja. 80 rocznik czy 81?

A ten, chcialam spytac o co chodzi z ta gospodarka hormonalna? Czym to sie przejawia? I jak chcesz ja regulowac? Pytam z ciekawosci

Aha, przypominam, ze pozycja trumienna polega rowniez na zlozeniu raczek jak do modlitwy

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-03-16 17:46:41