10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

FeniX jadlem Animal Pump, ale zrobiłem błąd bo zaczęłem go brać w 3 tyg i juz mi się skończył heh ale jakoś dam rade dokończyć.

w srody robiłem tez mc pod kątem siły i tez wynik + 12 kg he:D
Po 10 tygodniach widać takze zauważalne zmiany w sylwetce tj. wieksze barki, grubsza klata..

witam. mam pytanie, czy nie dało by sie dostosowac tego treningu do ogolnego trenowania wszystkich partii miesniowych? zalezy mi na ogolnym rozwoju miesni, wiec te dwa trenigi w tygodniu raczej tego nie zbuduja. Czy zlym rozwiazaniem bylo by gdybym w poniedzialek robil ten trening klatki z barkami, we wtorek tricepsy, sroda dzien wolny, czwartek plecy i pitek kolejny trening klaty?

Tricepsy i barki trenuj tak jak w tym planie natomiast w środę wsadź plecy z bicem a w sobotę nogi i gitara

a mogę wywalić Aktywne opuszczanie bo sam ćwicze

Nie. To jest nieodłączny element tego planu.

Zaczynam jutro 9 tyg. jestem zadowolony jak na razie poszło bez problemowo + 9kg, ale sam czułem że 10-12 by poszło spokojnie. Aha mam zapytanie czy po cyklu mogę zrobić regeneracje i zacząc plan od nowa z nowym rekordem? A jak nie to kiedy mógł bym powtórzyć ten trening?

Nie ma sensu powtarzać bo się tylko przetrenujesz. Porób jakieś mniej uderzeniowe plany i przywal tym jak pojawi się stagnacja.

Ten plan to kosmos. Jednak u mnie korekta wystapila przy aktywnym opuszczaniu by od kazdej proponowanej wielkosci odjac 10%. Wtedy plan jest imo skuteczniejszy.

Sene mam takie pytanie odnoscie aktywnego opuszczania. Dzisiaj miałem piątek 4-tego tygodnia-opuszczanie 115%. Przy końcówce opuszczania jakieś 4cm nad klatką już trudno tak wolno opuszczać. Za tydzien jak dołoże kolejne 5kg to napewno sztanga bedzie w tym punkcie szybciej spadała. Czy moge zostać przy 115% w opuszczaniu do konca planu tak zeby to ładniej wykonywać ??