spam post w alternatywnej drodze!

No to koncze HST jutro ostatni trening negatywow (dodalem tylko obciazenia do ostatniego trening 5tek, wymuszenia, dropsety nie na moje stawy,) jestem mega zadowolony, widac poprawe sylwetki, oraz wzrost sily. WIadomo przy alternatywnym podejsciu i tak dlugim stazu nie sa to osiagi powalajace, ale jak ja to zawsze mowie wazne ze sie dobrze cwiczylo, kontuzji nie bylo, i cos ruszylo do przodu:)

ostatnie 2 treningi wygladaly tak:

PON:
klatka plaska 3 serie 5powt x 117,5kg z zapasem
podrzut hantli 3 serie 5x32kg
francuz 3 serie 5powtx 62,5kg


SRODA:
podciaganie
3 serie x 12 powt
(nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:)
przysiad 3 serie 5powt 100kg
mlotki 3serie 5x21kg


Cale HST cwiczylem jednym planem, jednak oostani tydzien zdecydowalem sie go rozlozyc ze wzgledu na duze (jak na mnie) ciezary.

Jutro powtorze trening z poniedzialku po czym zrobie 9cio dniowe roztrenowanie.

Jednym slowem HST znowu nie zawiodlo:)


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-02-25 16:00:20

HST? Super ;D
Własnie skonczyłem robić swoje pierwsze HST. Efekty? +20kg na płaskiej, +5kg masy mięsniowej.
Teraz chce pocisnac troche splitem, a od kwietnia ruszamy z nastepnym HST, tym razem na kreatynce :)
Mam nadzieje ze HST mnie nie zawiedzie :D
Pozdro for all.

HST nigdy nie zawodzi

To ja przedstawię swoją ewolucję w HST:
Ciężary jedynie WL, barki siedząc i francuz bo jedynie te ćwiczenia robiłem przez 3 ostatnie HST. (aktualnie jestem w połowie trzeciego).

Pierwszy robiłem w październiku. Jak widać ciężary lipa były.
Ale w 5 miesięcy poszło tak:
WL +10-12,5kg
barki +10kg
francuz +5-7,5kg.

Obecnie jestem w szczycie formy.
A po zakończeniu tego HST do każdego ćwiczenia znowu 2,5kg :D

NIGDY NIE ODEJDĘ OD HST


I jeszcze mam pytanie. Mój kolega ćwiczy 2 tygodnie HST. Skończył na razie mikrocykl piętnastek a na początku wiadomo: mierzenie maksów.
Właściwie 2 miesiące temu zaczął ćwiczyć na siłowni i jest to jego pierwszy HST.
Skończył mikrocykl piętnastek ale wszystkie ciężary, na których robił i 2 tygodnie temu to były maxy - teraz nic nie ważą.
I tu nasuwa mi się pytanie:
Czy na mikrocyklach dziesiątek i piątek pozwiększać mu cieżary czy niech sobie na lajcie porobi i wtedy na sprawdzaniu maxów będzie spora przebitka?
Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2010-03-05 19:31:59

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2010-03-05 19:39:40

Graty gkabulski.
pyt.

Niech kolega dokonczy trening, albo lekko zwiekszy maksy. anwet jak nie ebdize cwiczyl na max obciazenioach, przyrost przy takim stazu murowany. Czyli nawet jak nie pozwieksza nastapi przyrost masy i sily:)


Ja po 9 dni bez treningu jade bardzo lekko zmodyfikowany trening:

przysiad
podciaganie/wioslo
wycisk plaska
podrzut silowy hantlii
francuz

Jestem zwolennikiem 1 serii w 15tkach bo mecza mnie one strasznie ale w tym cyklu dalem 2 serie. Bicepsa nei dalem bo czuje lekki bol na zgieciu przedramiona i bicepsa.

fajny progres grzesiek


ja tez wole jednas serie na 15stkach. ostatnio jak miałem 2 to bardzo wymeczony byłem...

Dzięki Lager :D

2 serie na 15p to z pewnością za dużo.
A na 10 nie zawsze robię 2s. Tak samo na 5p - czasami i 1 seria pójdzie.

Dzisiaj jak byłem na szczepieniu to babka mi mówiła że ładne mam bicepsy xD
I że mam jeść, szczególnie bananów bo mięśnie podczas treningu zużywają dużo enzymów i potasu i trzeba je uzupełniać.

Jak wyszedłem to myślałem że padnę xD

gkabulski, czy aby tylko bicepsy Ci sprawdzała


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-16 16:05:20