Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

czekoladka jest dobra
ale preferuję tylko gorzką w każdej postaci smakuje mi bardzo gorzka z kawałkami malin (55%kakao)Wedla...dobra nie robię wam apetytu

Jak jest moc to jest wszystko dobrze

ja też dzisiaj bareczki z bicem tyrałam

Wczoraj jednak treningosa nie było, plany się zmieniły, dieta czysto + kawałek ciasta domowego.
Dziś MOC!!!!!!!!!!!
------------------------------------------------------------------
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 28 /07.03.2010 r. /niedziela
TRENING SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Żyrafka_/_dziennik/_REKOMPO:_s.1_20,_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s79.html#post1
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg (film)
2. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90 sek
10 x hantle po 12,5 kg
10 x hantle po 15 kg
10 x hantle po 17,5 kg (film)
3. przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką, 90/120 s
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg (film)
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 90 sek przerwy między seriami
10 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 32 kg (film)
5. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos
hantle po 7 kg.

Czas treningu – 65 minut.
Od samego pierwszego ćwiczenia towarzyszyło mi uczucie "zbliżającego się pawia", najgorsze, że wciąż towarzyszy.

Film z treningu:




Jeszcze fotka śniadanka (jaja, płatki owsiane, żurawinka suszona + winogrona):




Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-07 12:37:00

śniadanie wygląda smakowicie :D nono moc była z Tobą :) a chciałam się spytać ty masz podzielony trening na 3 dni ? i układamy przez Ize ?

Zyrafka jaka profesjonalna wypisaka, jak zawsze
daj sobie wiecej na tego snatch i musisz go wyczuc, to jest cwiczenie w ktorym rwiesz ta sztangielkę z podłogi "barkiem"- plecami, musisz poczuc ten ruch i rob szrugsa tak by ta sztangielka sama leciala w gore a ty pod nia wchodzisz przysiadem .
U ciebie za bardzo pracuje reka bo de facto nia ta sztangielke wyciagasz .
W MC nogi na szerokosc barkow, reszta wyglada ladnie

jaki ladny omlecik - wyglada smakowicie
ladna wypiska treningu
i super filmik zyrafica

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-07 14:29:34

Kasiu jaki piękny omlecik (buuuu). już nie pamiętam, jak smakuje... to sobie chociaż tu pooglądam.
Treningów to już Ci zaczynam zazdrościć. Chyba nigdy nie wyzdrowieje...a wiosna tuż tuż.
Pozdrawiam Cię cieplutko.

Fajnie, fajnie dziś u Ciebie bo tak instruktarzowo podobało mi się pierwsze ćwiczenie, bo go nie znam Ładnie do przodu idziesz
Tak z innej beczki to ładne masz mieszkanko
Amadi a Tobie zdrówka życzę

Ładne, a i mnie się przyda instruktaż :)
Amadi, czemu omleta nie pamiętasz? To przecież zawsze dobre, na redukcji, na masie itd, hm? :)

Faluś dziękuję
Lena, bo jestem na diecie w której nie mogę jeść tego rodzaju ww (mam ww tylko z owoców i warzyw)

to śniadanko to bardzo artystyczne. a moc jest i niechaj będzie dalej!!!