Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Hej ja z moja uboga wesja neta nie widze zdj teraz, wpadne pozniej. Poki co przybijam piatke, jak czytam two dziennik to prawie jak bym swoj czytala. Widzialas moje lapki, nawet ja mnie bylo wiecej :) Tez moim celem (jednym z wielu) jest podciagnac sie samej :) Jak mi sie uda to zrobie wielkie partyyyyy :)

Pozdro i duzo energii :)

Wszyscy to lopatka to karczek ja tylko cyc, chyba pora przejsc sie do sklepu :)

najlepsze są ćwiczenia w domu

super jedzonko na zdjęciach

Kobietki drogie nie zamierzam Was tu przekonywać, że jestem bardzo obtłuszczona, bo widzę, że i tak nie uwierzycie. Powiem krótko - jest źle wg mnie i dla mnie, bowiem dużo gorzej niż z czasów przed redukcją sponsorowaną, utraciłam to co wypracowałam przez długi czas w roku ubiegłym. Tyle, a ręcę zawsze mam liche
Nasza Pani Trener - jedyna póki co, widziała aktualne fotosy i wie co i jak wygląda. Jak wstawie te zdjęcia na porównanie to zrozumiecie


Kasiu Tobie masa by się przydała a nie tam odchudzanie
Jedna wielka ściema, przecież Ty szczuplutka jesteś - Amadi...., masa tak, ale czysta, a u mnie aktualnie sam tłuszcz.
Sosik pomidorowy: po prostu na małej ilości oleju podsmażam cebulkę, można też dodać czosneczek i paprykę, a na koniec zalać koncetratem rozpuszczonym w małej ilośći wody, zagotowac i już-->wodnisty pyszny sosik.

King_Odin - dzięki

Tygrysku - chude łapki team, powodzenia w podciąganiu, myslę, że za jakiś czas się nam uda......kiedyś.
W dzienniku Akneraj (poprzednim) znajdziesz treningi prowadzące do podciagnięcia, także ciężka praca przed nami, też pzdr!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-29 15:14:59

zyrafko to juz masz super sprzet do ćwiczeń teraz tylko mozesz ćwiczyc i go wykorzystywac bez zadnych wymówek.Ten stojak sie skałda?Ja tez ostatnio jakas obolała chodze od MC czuje dośc mocno boczne miesnie brzuchaale i tak jest lepiej niż kiedys

O to już nici z tego pokoju wypoczynkowego Fajne kuleczki do pracy jak znalazł Pozdrawiam i udanego dnia.

Vajolet - ten stojak składa się tylko góra-dół, podstawy nie są składane. Gdzieś je muszę ulokować
Fala - tak jak piszesz, ale jakoś dajemy radę. Też miłego!
-----------------------------------------------------------------
Wczoraj - regeneracja i ładowanie........oprócz placuszków owsianych, tuńczyka, orzechów włoskich i serka wiejskiego wleciały: kawałek sernika, 1 drink i 2 batony du..plo (dawali do biletu w kinie, wiem wiem to był błąd)
Zaraz zaczynam siłowy.

czesc zyrafcia,...u mnie byly wczoraj dwa kawalki ciasta i malo tego kilka ziemniakow i rafaello...
dziś mam wyrzuty sumienia.
ty chociaz mialas ladowanie...

Też chcę mieć siłkę w domu - nikt mi przynajmniej spodni dresowych nie ukradnie

Tancerko to ładowanie nie było w planach, nie powinno go być.
Asariah - uu ktoś połasił się na portki??!! szok.
--------------------------------------------------------------------------------------

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 9 /30.01.2010 r. sobota
TRENING SIŁOWY
1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek)
3x6 -- 7 kg
na zmianę :
2a. wypady długie ze sztangielkami 3x10, 60sek
3x 10 -- 4,3 kg
2b.przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6, 30sek przerwy
3x6 -- 12 kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10, 60sek przerwy
10x 17 kg
10x 22 kg
10x 22 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x10, 30sek przerwy
3x10 -- 4,3 kg
seria łączona
4a. wznosy kolan w zwisie 60sek przerwy między seriami
2x 10
4b. woodchopper
2x 10 (na każdą stronę)
4c. jeżyki
2x10

Dziś bez obwodówki, nie miałam natchnienia ani mocy.

DIETA:
1) jaja, płatki owsiane, kiwi /foto/
2) makrela, surówka z pora i białej kapusty
3) cyc, ryż brązowy, buraczki /foto/
trening siłowy
4) odżywka, banan
5) cyc, kapucha kiszona, orzechy /foto/
6) serek homo natura, oliwa
B/T/WW ---> 147 / 100 / 112 = 1936 kcal

+ 2 jasne piwa







Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-30 23:05:15

no laska ładnie Ci idzie no i ważne,że micha trzymana


jak ja zazdroszczę tego pierwszego posiłku