POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

jaki okres waznosci ma zwykla mąka? 12 miesięcy, czy 6?

Zmieniony przez - erminho w dniu 2010-01-18 18:52:00

Smurv być może na niektórych którzy przesadzają działa źle w sensie problemów z żołądkiem itp jednak jeśli jesz z głową nie przejmowałbym się tym

Witam, to znow ja. A ze mna pare pytan :D

1. Mam posilki 7,10:30,13:00,16,18:30-19:30,22:30-23:00 i zastanawiam sei nad 3 posilkiem, gdyz jest on w szkole, a niestety nie zawsze go zdaze calego wszamac i stad pytanie lepiej go rozlozyc na 2 partie o 13 i o 14:30, czy w ogole o 14:30?

2. Banan po treningu odrazu czy razem z posilkiem potren.? Czym zastapic banana jakbym nie mial?

3. Kupilem ostatnio w realu paczkowana piers, gdyz nie bylo nigdzie innej(pozna pora), a potrzebowalem na juz. Po zagotowaniu z 220g zeszlo do 120g. Zastanawiam sie czy ta piers nie byla troszke woda napompowana .. Czy to mozliwe? Jesli tak to wiecej nie kupie.

4. Moge ryz zastapic czasem owsianka? Tzn brakuje mi np 20g ryzu, a nie chce mi sie gotowac, to moge te 20g dac owsianki?

Dzieki z gory
pzdr.

1 jak Ci wygodniej

2 od razu czy zastąpić czymś co ma ww bez dodatków tłuszczów

3 nie powinna być po prostu sie sukrczyzła

4 tak

Czytam już posty od kilku dni sporo już wiem ale nie ma to jak się zapytać.
29 lat pęknie w marcu (186 cm 80 kg na wadze), dzidzia mi się urodziła kilka tyg temu, praca jest dobra, siedząca i na maksa stresująca od 8:00 do (różnie bywa ) 17:00 , 18:00 i czas zadbać o sylwetkę i zdrowie. Wiem że miały być pojedyncze pytania ale nie mogę się oprzeć.

1. Zamierzam ruszyć z treningiem 3 razy w tygodniu - (pewnie będą to godziny około 19:00) - od początku stosować dietę czy dać sobie jakiś czas na rozkręcenie się.
2. Czy jeśli trening skończy się około 20 to należy zjeść jeszcze dwa posiłki (1 po treningu ww o wysokim IG przerwa i kolejny białko na ochronę mięśni ??
3. Czy 5 posiłków na dobę to ilość wystarczająca ( przyznam ze w pracy nie mam czasu na zrobienie herbaty - ale trzeba będzie się zorganizować)
4. Mało widziałem postów na temat ziemniaków - czy z nich zrezygnować? (babcia mnie wyklnie :)
5. obliczyłem 3000 kalorii na dzień ( pobieżnie jeszcze to przeliczę) czy aby 3 treningi tygodniowo będą w stanie te ilości zagospodarować ?( nie chciał bym przybrać na masie w obwodzie brzucha i tak nie wygląda najlepiej )
6. Czy można na dłuższą metę zastąpić elementy żywności np kurczak - dobrą odżywką białkową (kombinuje, żeby w pracy jakoś czasu zaoszczędzić - jeśli nie to trudno będę robił dłuższe przerwy na jedzenie )
7. Czy stosowanie kreatyny + HMB itp jest zalecane ( jak już wspomniałem z kasą nie ma problemu) i jeśli tak to kiedy należy to zrobić a może jeszcze coś do tego dodać.

Z góry dziękuje za podpowiedź.

1 od poczatku

2 po treningu ww i białko potem możesz dać potem białkowy jeśli całościowo w dniu zapokoisz zapotrzebowanie

3 tak

4 ziemniaki dobre po treningu piecz w ciagu dnia bedą ok

5 zrób wiec redukcje

6 tak można

7 hmb daj spokój z kreatyna jeszcze poczekać

rozwinę dwa punkty 5 i 6

-5. Obawiam się redukcji, ogólnie szczupły jestem raczej (nawet za bardzo), a jak chudnę to najwięcej z twarzy niż z innych części ciała, poza tym przy 186 cm 80 kg to raczej słabo a jeśli chodzi o brzuch to więcej problemu jest ze stanem mięśni niż z ilością tłuszczu. Założenie jest takie ( nie wiem czy dobrze zakładam ), że właśnie dieta, określone pory posiłków (odstawienie czipsów i słodyczy za którymi przepadam)i trening polepszą stan okolic pasa. Poprawcie mnie proszę jeśli błądzę.

-6 Czy można więc białko z żywności zastąpić białkiem z odżywek. Jeśli tak to w jakim stopniu. Przyznam że czasem zamiast zjadać rybę czy kurczaka wolał bym zaserwować odżywkę. Szczególnie w pracy gdy nie ma zbyt dużo czasu.

Znajomy chce ruszyc z dieta, ale jeszcze o tym nie wie jest troche oporny ale go wylecze. Cwiczy prawie co dziennie ,biega ale wg. mnie bez diety wyniki beda sredniawe, wiec postanowilem mu cos pomoc. Na poczatek jakei ma przyjac btw? Wazy 108 mierzy 185 ?
Dzieki z gory.

Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-18 22:28:29

darpomorza a jaki cel? na masie zawyżasz kaloryczność na redukcji zaniżasz, na masie więcej węgla, na redukcji więcej białka a węgle lepiej ograniczyć

Ahh wybacz moj blad .. No redukcja, redukcja :p

To jak z tymi btw?

Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-19 16:19:19