Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

byłem w kinie na AVATARZE

słaby film
ratował go efekt 3D, praktycznie to dla niego poszedłem to obejrzeć
ale tak czy siak ten cały trójwymiar to nic specjalnego, albo wstawiali go na się tak gdzie go być nie powinno, albo było go za mało.. albo było go tak dużo, że bolały oczy
wiem, wiem.. tylko bym narzekał i narzekał

fabuła sztampowa.. BAAARDZO!
ktoś widział film "Ostatni Samuraj"? praktycznie te same schematy, tylko osadzone w innym czasie i świecie





dietka w miarę trzymana
trochę czerwonego barszczu się dziś napiłem
w sumie ciężko się wstrzymywać kiedy w lodówce wciąż jeszcze goszczą świąteczne przysmaki [ah ten sernik kusi niemiłosiernie za każdym razem gdu zaglądam do lodówki ]

gorzej pewnie będzie jutro, nie planuję jakiś wyskoków, ale w sumie jak coś wpadnie to nie zamierzam się jakoś strasznie przejmować
z alko planuję jak coś tylko trochę czystej
i bez przegryzki i popitki
w ten sposób co najwyżej wzmocnię ketozę



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-12-30 22:30:43

ketoze na pewno wzmocnisz
sledziem zagryzaj--->zrodlo zdrowego tluszczu i bialka, a mawia sie, ze polacy zle sie odzywiaja
statystyczny polak to ciagle w ketozie i zdrowe zrodla bialka przyjmuje jak swietuje plus omega 3 hehe, pozdro i dobrej zabawy!

zmierzyłem maxy

na 5 powt

mniej więcej tak:

przysiad 90 kg
żołnierskie 40 kg
mc 100 kg
płaska 60 kg
wiosło 65 kg


w mc mam zawsze problem z pierwszym powt, ciężko mi wykonać poprawnie technicznie, trochę chyba robię nawet koci grzbiet
ale tylko przy pierwszym powt.. nie wiem czy to kwestia ustawienia sztangi czy jak

może sztanga za daleko od nóg?
albo rób wersję sumo

maxy masz
to teraz zaniżasz i jedziesz

ja bym dał tak, że przez 4-5tyg dochodzenie do maxów
siła już wzrośnie i potem przez 2-3tyg będziesz robił na ciężarach powyżej maxów

ew. w krytycznym momencie wejdziesz na 6x3 pod koniec

to tak by wyglądał 1 tydzień

nowy max to 90% maxa
co tydz będę dodawał 2,5% do nowego maxa, więc tak jak King mówisz, 4 tyg i mam 100%

pon [zielony] 5 powt
środa [fioletowy] 5 powt
sobota [pomarańczowy] 4 serie 5 powt, 5 seria 3 powt, 6 seria 8 powt





według tego schematu


Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%


Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%


Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-12-31 15:27:56

może być
nic tylko zasuwać

to albo od przyszłeho tyg albo jeszcze następnego - nie wiem czy nie lepiej będzie walnąć 1 week sd

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-12-31 15:33:24

tydzień SD rób przed każdym nowym cyklem treningowym
a "odrobisz" przerwę tygodniową już po 2-3 treningach

ok, racja
lepiej odpocząć tydz niż później przerwać w połowie cyklu z powodu przetrenowania

a jak z kretą, od kiedy brać?
całe 8 tyg czy 6 ostatnich?
bo na opakowaniu mam, że max to 6 tyg

zielona vitalmax? ja bym sugerował krótsze cykle robić, wiadomo że pierwsze cykle są zawsze najowocniejsze, ja sam 6 tyg. max robie. Ciśnij, te WL trzeba poprawić, co najmniej o 20 kg ;d