BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

bic44
Eee bo u Ciebie na pewno KING wiecej spamował a u mnie to ledwo co czasami napisze
A siady fajnie, spróbuj na 15 powt

King_Odin
Cing ciang ciong

Trening nr 40 - 18.12.09

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s83.html#post5


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
75x15 (75)
85x15 (85)
95x11 (95x9)

Hack przysiad:
57,5x15 (55)
70x15 (65)

Martwy ciąg:
100x15 (95)
110x15 (105)
120x15 (115) FILM

SS Klata:
1ss x 15+9powt x 21,5kg (poprzednio: https://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8)

SS Biceps:
1ss x 15powt x 27kg (poprzednio 3x27kg)

SS Barki:
1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 3x14,5kg)

SS Triceps:
1ss x 15powt x 35kg (poprzednio 3x35kg)

Po treningu bez aero


Komentarze:

Ogólnie muszę powiedzieć, że trening nie był jakiś mega zadowalający.
Niestety tak to się czasami zdarza, że są dni gorsze i lepsze i akurat miałem ten gorszy.
Najważniejsze, że w głównych ćw poszło do przodu
Co zrobić, bywa

- wyciskanie na skosie w dół - przede wszystkim mega pompa Ogólnie to 11 powtórzenie cięzko bardzo, a dalej nie robiłem bo znowu nikogo na siłce nie bylo Zima i ludzie nie ćwicza Zanim ja dojdę do 15 powt to bede siwy

- hack przysiad - masakra pompa

- martwy ciąg - kvrwa. Masakrator kondycyjny dla mnie. Wybaczcie mi paski w ostatniej serii ale przy 110 ledwo chwyt wytrzymał taka ilosc powt Aha, tak dla sprawdzenia robiłem na boso - nawet spoko, ale nastepnym razem wezmę jakieś czarne skarpetki

- ss klatka - 1 ss, ale i tak nie zrobiłem wszystkich powt

- ss biceps - niby tylko 1ss a pompa mocna

- ss barki - ostatnio byly rotacje, dzis fajnie wjechala skladanka

- ss triceps - pompa.


Dieta:
1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa
2 - jajka
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki (20min po BCAA + CM3)
5 - pierś + ryż
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force + 10 kapsów NitroBolon + LipoXPack.
Po treningu - 3 kapsy CM3 + miarka BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.


Suple przed treningiem- przed ostatnia porcja Lipo





Martwy ciąg 120kg x15:





Pozdro!

Eee bo u Ciebie na pewno KING wiecej spamował a u mnie to ledwo co czasami napisze
A siady fajnie, spróbuj na 15 powt

Chcesz żeby King więcej u Ciebie pisał? Zacznij słuchać metalu

dwa kolejne powtrz to również prgres.

MCx15 - sponiewiera to fakt. Wczoraj miałem 157x15 to przez 10minut nie mogłem dojść do siebie

Alucard666
Nie nie, ja podziękuję

Wuchta34
No ja miedzy seriami odpoczywałem sporo
Masakra takie 15powt.
Wychodzi na to, ze jakbym ja robił 5tki to możesz po mnie wskakiwać na 15tki


********************************************
Sobota:
1 - jajka
2 - Perfect Whey + oliwa + chleb czarny
3 - jajka + jabłko
4 - karkowka + noga kurczaka
5 - pierś + oliwa
6 - Perfect Whey + olej MCT (skonczyly sie twarogi)

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Popołudniu - 3 kapsy Cleburexin + 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłek nr 3:





Pozdro

chyba zjem sobie dzisiaj jajeczka, bo jakiś taki smaczek jednak mi przyszedł


faszerowane bym wciągnął

jabłko rano bym dał jeszcze
+przed treningiem

a tak gicior

tu tyż dzisiaj podsumowanko?

A gdzie przesuniecie progresji w wyciskaniu?

PawelSzEvc
I zjadłeś??
Jakie to są faszerowane?

King_Odin
W pracy byłem i jabzo tak dla smaku

bic44
Myślę, że tak, ale w nocy

WODYN
Na poprzednim treningu nie wyrobiłem 15 powt na 95kg, więc teraz nie przesuwałem progresji tylko walczyłem o powtórzenia. Podobnie jak na 10tkach ostatnio