BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

co trening dzwigam więcej, a to chyba o czymś świadczy

Dokładnie to świadczy że trening i Twoje zaangażowanie przynosi skutki

Faktycznie na wcześniejszych filmikach z wiosłowania jednorącz jakoś lżej Ci szło
Więcej już nic nie powiem bo pewnie niedługo mnie dopadnie półsztanga na stare lata

Rrumcek
Poki co malutko

King_Odin
Spokojnie, dojde i do takich kg Myślę, że na płaskiej na lajcie by poszło

BzykuDG
Urośnie urośnie

bic44
Uważaj, żebyś sobie krzywdy nie zrobił

demolub
Staram się jak moge
Wiosłuj wiosłuj

WODYN
Siady - ciesze sie ze technika ok

Wioslo - fajnie choć nie ukrywam, że czasami nie mam ochoty już tak wiosłować

SS klata - spoko, postaram sie. na 15tkach robilem z tymi pauzami to masakra w hvj nie wyrobilem 15 powt

SS bic - ok, poprawie

A i co z tym uginaniem nóg? Ta maszyna jest do pisdy


*******************************************

Piątek:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - mintaj + oliwa
3 - pierś + oliwa
4 - kebab
5 - twaróg + oliwa

ad1- wstałem po nocce i miałem takiego masakrycznego głoda, że jajkami bym się nie najadł Czułem potrzebę węgli

ad4 - wybaczcie. Ogolnie dzien byl przeyebany, a kebab to też duzo miecha drobiowego i warzyw więc nie jest tak źle

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Popołudniu - 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Poranna porcja supli- ostatni kaps z dużego opakowania Clen'a, czas otworzyć małe





Cheat-meal- wybaczcie, ale oprócz tej bułki to nie taki zły ten czit Zresztą 2 tyg bez czitów





Pozdro

Na miekkim ciescie bierz na drugi raz "zdrajco"...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-06 22:52:54

Ja wole bułę

Trening nr 34 - 05.12.09

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s69.html#post1


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
75x15 (70)
85x15 (80)
95x9 (90)

Hack przysiad:
55x15 (52,5)
65x15 (62,5)

Martwy ciąg:
95x15 (90)
105x15 (100)
115x15 (110)

SS Klata:
1ss x 15+9powt x 23,5kg (poziom tylko 9 powt)
+
1ss x 11+9powt x 21,5kg (skos do 11powt, poziom do 9)(poprzednio 1x23,5kg + 2x21,5kg)

SS Biceps:
2ss x 15powt x 27kg
+
1ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio tak samo)

SS Barki:
3ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x18,75 a wcześniej - 2x14,5 + 1x12,75)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 32,5kg (poprzednio 3x30kg)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - masakra jaka pompa No niestety nie udało się dociągnąć do 15powt Co zrobić.

- hack przysiad - pompuje giry jak hvj

- martwy ciąg - myślałem, że mi pikawa wybuchnie zdychałem po każdej serii a po ostatniej to już mega!

- ss klatka - z tymi pauzami na 15tkach to WODYN przegiąłeś nie szło wyrobić z pompą... masakrator.

- ss biceps - to samo co ostatnio. Ale bicek puchł niemiłosiernie

- ss barki - do przodu

- ss triceps - tricepsy umarły


Dieta:
1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa (skończyło się Ultimate Protein )
2 - pierś + makaron durum
3 - Perfect Whey + rodzynki
4 - pierś + ryż basmati
5 - pierś + oliwa + batony białkowe!
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force + 10 kapsów NitroBolon + LipoXPack.
Po treningu/przed rowerkiem - 3 kapsy CM3 + miarka BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.


Posiłek nr 2:





Kapsułki przed treningiem:





Posiłek nr 5- batoniki wg przepisu Bzyk'a zrobione przez moją Ukochaną





Supelki na noc:





Pozdrawiam

Mmmmm ale masz dobre batoniki . Jak wyszły i jak smakują?

Panowie dajcie przepis na te batoniki

prawie 100wka w wyciskach dla 15 to juz ciazko jest, sam wiecej nie robilem nigdy (motywuje zebys przebil^)

krawat, masz u mnie w blogu w wypisce z 1 listopada.

A i co z tym uginaniem nóg? Ta maszyna jest do pisdy

żurawie dasz rady ?



co do wyc glowa w doł
albo daj stary filmik albo nowy
chce zobaczyc jaka jest szerokosc chwytu
ujecie od strony głowy edzie najlepsze

dobrze by bylo na takiej serii gdzie asekuracja zbedna



PS

a ta pompa w SS na klate to gdzie?
w tricepsach?