Masa bez jesiennej deprechy by PawelSzevc %-) podsumowanie str. 70

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

w 100 minut to ja nie powiem co można porobic

duuuuużżżoooo :*

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

ODIN romanse nie tutaj

no co.. z 15min rozgrzewki, jakies lekkie rozciągania itd i później trening, a że zmachany byłem to rpzerwy troszke dłuższe

Dziś nogi+barki więc moc musi iść!!

No cóż, zarzucac nie umiem, oszczędzam bicepsy

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jaki sknera

zatłuszczasz się w ogóle? czy nic?

...

elaine FitMax

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 16752 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 67661

przecież widać, że spaślak z niego się robi

to za te dogryzanie :D:D

Nie no, chyba nie tłuści się, ma szczęście:D

:):)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jak tak to farciarz Gilmore jest
chciałbym tak

u mnie żeby zgubić boki to trzeba tabaty 2 razy dziennie i jeszcze środków różnych

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

ja cwicze czasami nawet 130 minut i zyje

nie wliczajac afterburningu

a co to za romanse?

a i 100 minut ODin to na wiagrze

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

WYPISKA
Barki+nogi

"latanie" 10x9,5kg 10x12kg(film) 10x12kg 10x12kg
wiosło szeroko 10x40kg 10x50kg(film) 10x65kg 10x50kg - ostatnia seria najtechniczniej

arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 10x22kg 8x24,5kg
unoszenie hantla bokiem 10x13,5kg 10x16kg(film) 10x17,5kg 8x18kg
Przysiady 20x50kg 15x60kg(film) 10x70kg
MC na prostych nogach 10x40kg 10x50kg(film) 8x65kg 6x80kg - tym razem w pasie i dwugłowe dostały solidniej, nie musiałem się tak na prostownikach skupiać

Dzisiejsza szama troszke inna

rano whey+węgle
mięcho
karkówka+ryz brązowy
białko po trenie
teraz ryba+ziemniaki
pozniej serek wiejski+whey

FILMY

latanie

wiosło

arnoldki

unoszenie bokiem

siady

MC na prostych

bonusowe zdjęcie udka

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-18 22:06:52

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

unoszenia bokiem - moim zdaniem za wysoko i łokieć wyżej niż mały palec

przysiad - sztangę trzymaj niżej nie na szyi.

Powrót do korzeni :)

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

postaram się zastosować do poprawek i korygować błędy

sztangę normalnie trzymam typowo na czworobocznych, ale dziś nogi ustawiłem węziel, by zaatakować nogi pod innym kontem, i skupiając się na nogach zaczynała mi się zsuwać

nie mam podzielnej uwagi

ale dzięki wielkie, właśnie krytyka najbardziej motywuje do poprawek

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

nie krytyka tylko rady

drobne korekty

latanie - łokcie daj bardziej na zewnątrz a wówczas poczujesz pracę tylnego aktonu m.barkowego

wiosło - raczej do brzucha ciągnij niż do klaty a najlepiej po udach

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat