BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Nowe konto masz ?

Słuszna uwaga, hahahaha

Piszę z kompa mojej pieknej i zapomniałem sie wylogować

Rafał,oponka Ci się zaczyna robić przez te bułki

Ale muzyka w tle dobra

ale fajne te filmiki...pokozaczyłeś troszkę

ten filmik co te wygipasy na glowie odpierdzielasz dobry
sam bym tak napewno nie zrobil hehe ;d

Rafał

sledze

jeszcze nie bylem sie dowiedziec co i jak z sekcja u mnie ale po swietach pojde

Zdrowia!

Stefan jak bym mial to bym sie nie pytal...
Ogolnie to ten...powiedz na co szybko uploaduje to Ci powysylam male co nie co ;)
ide spac bo jutro bede mial kaca

By to szlag! Znowu mi się skasowała rozpiska posiłków... Tym razem zerwało połączenie podczas jak wysyłałem posta...Z góry Przepraszam -> Ja *******e!!! ...od razu lżej...

Marta - pojechała mi, że jestem gruby
Wiesz... nie mówię, że nie ale bondziorno mi nie urósł raczej Może to złudzenie na ostatnim filmiku(bo pewnie o nim mówisz), bo jak się schylasz, to brzuch sprawia wrażenie większego czy to wiosłowanie, czy cokolwiek innego
Ale oczywiście przyjmuję to do wiadomości i będę miał na uwadze

Vena, dzięki ...czemu pokozaczyłem?

Pitt

Siodema, opisz pierwsze wrażenia jak już coś ruszy

FokuSmoq nie wiem... rapidshare? megaupload?

********************************************************************

WTOREK - 08.12.09:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

Wczoraj rano mi wyłączyli prąd na osiedlu, bo coś tam robili, więc musiałem sobie jakoś poradzić

Sniadanie - mielone płatki owsiane + płatki crunch + zimne mleko

Miałem wypić do tego jeszcze wp 80 z mlekiem(nie miałem wody z butelki, a surowej nie chciałem pić), ale byłem za bardzo nabity śniadaniem.

Wp 80 dopiłem ok godz 11:30 w pracy.

Następnie w pracy - 4 małe kanapeczki z ziarnistego chleba z pieczornym pasztetem z brytfanki.

W domu moja piekna zrobiła mi kotleciki z ryby(nie pamiętam jaki gatunek - dla mnie ryba to ryba), jaj i mielonych płatków owsianych. Do tego trochę ryżu i świeżo starta marchew(wszystko 2h przed treningiem):




Okołotreningowo:
-1h przed:
beta-alanina - 4 caps
recovery drink - porcja/miarka
guarana - 1 caps

-podczas:
hot sport - 1 miarka na 0,7l wody

-po:
wp 80 + pół banana( drugie pół było czorne, to wyrzuciłem)

30 min przed snem - serek wiejski <ziś kupiłem oliwe w końcu

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-09 14:51:16

gi, no gi?
cos konkretnego chcesz bo mam z 20 giga
Pulson, Moura, Robeiro, Rutten, Marcelo-ale jego umieszczalem tuna forum to pewnie wsysles, Gracie Ju jitsu-beginer i advanced, sambo,

Dawaj na rapida bo mam konto premium i sie szybko sciagnie;]