Coś mnie tknęło więc postanowiłem założyć dziennik... Ot tak:P
Wiek: 23lata
Wzrost: 182cm
Waga: 81kg
Ramię: p-33,1cm l:33,4cm
Przedramię: p-30,5cm l-29,5cm
Klata: 101cm na luzie
Pas: 85,5cm
Udo: p-56cm l-56cm
Łydka: p-39cm l-39cm
Staż na siłowni: 7 miesięcy
Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że brakuje mi trochę ^^
Wyniki na kwiecień 2009
-zasięg ręki 240cm
-dosiężny 56cm
-wyskok z naskoku 57cm
-wyskok z jednej nogi 72cm
-max wyskoku 312cm
Wyniki na dzień 30.09.2009:
-zasięg ręki 240cm
-dosiężny 65cm
-wyskok z naskoku 72cm
-wyskok z jednej nogi 78cm
-max wyskoku 318cm
Naskok nigdy nie był moją dobrą stroną, zawsze skakałem z jednej(lewa) nogi, ale dzięki siłowni wyniki z naskoku znacznie się poprawiły.
W sumie ćwiczę od kwietnia. Przygodę z siłownią zacząłem od samoróbek pożyczonych od kumpla. Nie było tego za dużo, ale na początek nadawało się:P
Początkowe ciężary nie były zbyt imponujące ^^
Pierwsze treningi:
Przysiady-34kg
Martwy ciąg-50kg
Wyciskanie na klatę poziomo-38kg
Ale z biegiem miesięcy efekty ćwiczeń były widoczne.
Aktualnie po siedmiomiesięcznej walce z ciężarami wyniki siłowe to:
Przysiad-112kg
MC-125kg
Klata-72kg
... i chce zaznaczyć że nie ćwiczę by się napakować... moim głównym celem jest wyskok. Najpierw buduję siłę a dopiero potem szybkość i dynamikę. Jeśli nie w tym to w następnym roku;)
Aktualnie jestem na cyklu na siłę.
Plan treningowy
Poniedziałek
Nogi:
-Przysiad 6/6/4/4/2 80/85/90/95/100kg (+4kg/tydzień)
-Wzniosy łydek 3x25 70kg (+4kg/tydzień)
-Wykroki 3x8 40kg
+Brzuch
Wtorek
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45/50/55/60kg (+2kg/tydzień)
-Wyciskanie na ławce skośnej do góry 10/8/6/4 35/40/45/50kg (+2kg/tydzień)
-Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg
Triceps:
-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 19kg
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 7kg
-Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x10 7kg
Środa
Plecy:
-Dzień dobry 8/6/6/4 60/62/64/66 kg (+2kg/tydzień)
-Wiosłowanie 1 sztangielką 3x10 22/24/26kg
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/6/6/4 35/40/45/50 (+10kg gryf) (+2kg/tydzień)
Martwy ciąg 6/6/4/4/280/85/90/95/100kg (+4kg/tydzień)
Czwartek
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/4 30/32/34/36kg (+2kg/tydzień)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 27kg
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 27kg
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 9,75kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 9,75kg
Piątek
-Przysiad 6/6/4/4/2 80/85/90/95/100kg (+4kg/tydzień)
-Wzniosy łydek 3x25 70kg (+4kg/tydzień)
-Wykroki 3x8 40kg
+Brzuch
Suple:
-Perfect Whey Protein
-Xpump
-L-glutamin extreme
-Glucozamine
... zobaczymy co z tego wyjdzie... :)