radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

dobre z tym 90-60-90

nie jest tak źle jak Ty to widzisz,jak utrzymasz dyscypline na fbw to będą dobre efekty-powodzenia

Nie, no trochę sobie zażartowałem, jednak coś w tym jest ;D

14.11.2009 Dzień 2.

HIIT: Program 1:1, czyli minuta wysokiej intensywności, minuta marsz. Interwały na orbitreku - 18 minut (4 min poziom 2 i 4, od 5 minuty poziom 14 i 2, końcowe 3 minuty spokojnie). W sumie 5 minut na poziomie 14 (maksymalny to chyba 20).
Później chwilę rozciągania, następnie bardzo gorący prysznic, trochę parzyło
WPC przed HIIT, teraz wcinam cyca z ryżem.

1. Kefir, miód, kakao nat, owsiane, halibut wędzony, orzechy włoskie
2. WPC, pomidor
3. Ryż, pierś kurczaka
4. Łosoś, oliwa
5. ??

Idę dziś na urodziny, postaram się, o ile będzie możliwe nie pić, a jeśli wypiję to na pewno nie dużo. W końcu trzeba mieć siły na jutrzejsze 10-tki których nie mogę już się doczekać.

Posiadam pas neoprenowy, używać go? Jeśli tak to kiedy? W każdy dzień kiedy jestem na siłowni, czy tylko gdy będę robił HIIT/Aero?

Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny.

15.11.2009 Dzień 3

B
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20 25 29 32
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 8 12 13,5 15
3 MARTWY CIAG 27 36 40 45
4 WYCISKANIE LEZAC 27 36 40 45
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10 10 5 10
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 13 14 15,5
7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY WYKROCZNE) 7 9 10 12
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach) 45 50 55 60
8 PRZEDRAMIONA B (podchwyt) 25 32 36 40
9 BRZUCH B (Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie) 10 10 10 10

OPINIA:
1. Gładko i bez problemów, o dalszy progres jestem spokojny, zapasu było na dużo powtórzeń. Robię bez oparcia, bo nie ma
2. Jak wyżej, fajne to ćwiczenie całkiem
3. Chyba trochę kulała technika, odczuwałem niewielkie zakwasy w nogach, zapas jest.
4. Łopatki ściągnięte, mostek był, tyłek na ławce, nogi pod sobą mocno zaparte, zapas duży.
5. Tu byłem mile zaskoczony. Dałem radę wykonać wszystkie powtórzenia. Ciężko było natomiast po 7 powtórzeniu w 4 serii. Może na następnych 10 zacznę dokładać ciężar. Nie zaczynałem z pełnego wyprostu rąk.
6. Zapas ogromny.
7. Męczyło, ale zapas był.
8. Ilość powtórzeń po 20.
8. Ostatnia seria ciężko.
9. Ok.

Trening na plus, średnie zmęczenie, trochę się spociłem, ale nie za dużo. Wszystkie powtórzenia wykonane, w niektórych z rozpędu w 3 serii zrobiłem więcej niż 5. O progres w 10B jestem spokojny.

DIETA:
1. Mleko 200ml, owsiane 100g, banan 180g, miód 10g, kakao nat 10g, halibut wędzony 30g, makrela wędzona 80g
2. Ryż brązowy 100g, pierś kurczaka 130g, twaróg 30g, marchewka surowa
3. Ryż biały 100g, pierś kurczaka 180g
4. Wizyta u babci, jakieś mięcho zjem
5. Orzechy
6. Twaróg 150g, oliwa 15g

Ciężar w serii roboczej w MC taki sam jak w WL
W ciągach powinno być chyba więcej

Dla mnie w sam raz. Ja nóg wcześniej nie ćwiczyłem, stąd taki sam ciężar. Odpowiedni by nauczyć się porządnej techniki.

czyli można dokładać po 2,5kg w głównych ćwiczeniach.

90-60-90

patrzac na same wymiary wyglada to dosc mizernie, ale zdjecia z pierwszej strony sa niezle, dobra podsawa do budowania masy. przejrzalem wszystko dokladnie bo mam ten sam wzrost i rozmazylem sie-74kg ja ciezko wyobrazam sobie zejscie do 84-86 bo nie wazylem tyle juz chyba z 5 lat hehe. ciekawe jak to pojdzie...
powodzenia zycze i bede zagladal!

Wuchta34
czyli można dokładać po 2,5kg w głównych ćwiczeniach.
Masz na myśli ćwiczenia numer od 1 do 7 ?

16.11.2009 Dzień

Wuchta34
czyli można dokładać po 2,5kg w głównych ćwiczeniach.
Masz na myśli ćwiczenia numer od 1 do 7 ?

WPC_fan dzięki, wzajemnie.



16.11.2009 Dzień 4 Nietreningowy

1. Kefir, musli, makrela, orzechy, oliwa, mandarynki - rozdzielone na 2 posiłki
2. Rosół, ryż brązowy, filet panierowany, surówka z jabłka i marchewki
3. Ryba, warzywa
4. Twaróg, oliwa

Mam zamiar wybrać się na basen. Jednak zrezygnowałem dziś z basenu, pójdę w środę. Jutro 5A czekam na trening z niecierpliwością.

edit: ups dubel... moderatora proszę o usunięcie wcześniejszego postu.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-16 21:13:49

17.11.2009 Dzień 5

A
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27 31,6 37 40 45
2 PRZYSIADY 30 35 40 45 50
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 5 5,5 6 7
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6 7 8 9 10
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4)
6 UGINANIE NOG (sztabka na 1 linkę czyli ciężar około dwa razy mniejszy) 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4)
7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 18 21 24 27 18
8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 8
9 BRZUCH A (na maszynie)30 25 40 45 50

OPINIA:
1. Ogromny zapas
2. Średni zapas, czułem nogi
3. Duży zapas
4. Luźno
4. Jak wyżej
5. Duży zapas
6. Zapas jest
7. Tu robiłem do zmęczenia.
8. Na maxa
9. 20, 20, 15, 10, 5 powtórzeń w kolejnych seriach.
Mogę te 3 ostatnie ćwiczenia robić po 3 serie na max, czy konsekwentnie w 15 3s, w 10 4s i 5 5s? Strasznie mi się czas treningu wydłużył przez te 3 ostatnie ćwiczenia.
Wyciskanie zacząłem około 14:35, a cały trening skończyłem po 16:10.

Trening pozytywny, nawet się nie spociłem, mam wrażenie, że nawet za dużo zaniżyłem ciężary jak na 5-tki. Jedynie w przysiadach, młotkach i wiosłowaniu fajnie czułem pracę mięśni.


Micha:
Dziś wstałem późno, o 10, stąd też chyba będzie mniejsza liczba posiłków.

1. Omlet (4jaja, 100g owsianych), masło orzechowe, dżem niskosłodzony, mandarynka
2. Ryż brązowy 100g, pierś >160g, pomidor
3. Ryż biały 100g, pierś >160g
4. Twaróg 150g, oliwa (łyżka stołowa)

Ewentualnie może między 3, a 4 wejdzie jakaś ryba i orzechy włoskie.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-17 19:21:19