Fala23 / Dziennik redukcyjny

a jutro biegi i siłka wieczorem:D:D przynajmniej zakwasy jak będą może się rozejdą:):)


Żadna kijanka- super Ci idzie i bieżnia to też niezły wycisk:):)

Jesteś bardzo miła elaine dzięki, ja jutro też się wybieram na siłkę (na szczęście otwarte )

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-10 22:31:54

Ah szczęściary! Fala a wpisywałaś gdzieś tu Twój trening siłowy?

Tak jest gdzieś wcześniej ale to dla baaardzo początkujących, mam nadzieję że jak zrzucę trochę ciężaru to mi Obli coś doradzi

Obli na pewno pomoże

a co do tego, że trening dla początkujących- to mało ważne, ważne, żeby był skuteczny a zarazem, żeby się dobrze ćwiczyło:)

Aha no tak już znalazłam Mi się podoba, jak ćwiczyłam na siłowni miałam podobny plan.

Mi się bardzo podobało po pierwszym dniu, teraz to w sumie idę dopiero drugi raz (cholerne chorubsko) ale juz się cieszę (wychodzi że tylko w święta chodzę ale to tylko zbieg okoliczności )

11.11.2009

Menu
I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, kawa z mlekiem

Siłka

II posiłek - 100 gr. ryby po grecku, 25 gr. kaszy gryczanej, 90 gr. brukselki, surówka z białej kapusty
III posiłek - 100 gr. ryby po grecku, 25 gr. kaszy gryczanej, 90 gr. brukselki, surówka z białej kapusty, tran x1
IV posiłek - 170 gr. pieczonego schabu
V posiłek - 150 gr. twarogu z granulowaną cebulką

Dziś po treningu trzęsłam się jak galareta, taka duża dziewczyna a taka słaba

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-11 21:30:53

Czyli dzień udany, tak trzymaj!

Rano bieżnia 56 min (10min rozgrzewka, 3x 3min bieg 3min marsz, 4x 4min bieg 3min marsz)
Menu
I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem
II posiłek - pomidor, 130 gr. czerwona fasola, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego
III posiłek - 160 gr. schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 170 gr. brukselki, 160 gr brokuł, zielona cherbata
IV posiłek - 170 gr. pieczonego schabu, zielona cherbata, tran x1
V posiłek - 120 gr. twarogu z granulowaną cebulką

jak zwykle wszystko idealnie:):):)

jak Ci się biega? coraz lepiej?:)