adzik123
a chociaz jakies dociagi? MC z lawki ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
...
Napisał(a)
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
niestety niektóre ćwiczenia odapadly u mnie calkiem,
w wiekszości robiąc w sposób w jaki moge robić jest ok,
frajde z treningów mam, a to najważniejsze właściwie w tej zabawie, na chwile obecną;)
w wiekszości robiąc w sposób w jaki moge robić jest ok,
frajde z treningów mam, a to najważniejsze właściwie w tej zabawie, na chwile obecną;)
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
trening 3 - C (klata+barki+tric)
I. wl
70x15
90x10
110x4
II. wyc sztangielek neutralnym (dodatnia)
20x15
25x12
30x8
III. unoszenie talerzy bokiem stojąc
10x25
10x20
IV. francuz
30x15
40x8
V. wspięcia (atlas)
125x40
135x30
VI. afterburn
15min
I. wl
70x15
90x10
110x4
II. wyc sztangielek neutralnym (dodatnia)
20x15
25x12
30x8
III. unoszenie talerzy bokiem stojąc
10x25
10x20
IV. francuz
30x15
40x8
V. wspięcia (atlas)
125x40
135x30
VI. afterburn
15min
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
dziwna ta progresja - 15,10, 4 
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
racja, ale z roznych wzgledow te kilogramy wydaly sie ciezsze, niz wczesniej przewidywalem
...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
cóż, bywa
sam ześ zjep, chciałeś to amsz
sam ześ zjep, chciałeś to amsz
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
trening 4 A
I. siady (bez podkładek, siłowo)
80-120x5
130x3
II. zza karku (od czubka, hack maszyna)
50-80x5
III. unoszenia (stojąc)
9x20
13x20
13x15
IV. wyc wąsko
80-100x5
110x2
V. prostowanie wyciąg (wąsko)
1x20
2x20
3x12
VI. wspięcia (atlas)
145x30
165x30
VII. brzuchomaszyna siedząc
1x30
*przy zakresech skoki są co 10kg
ogólnie niewyspany, wiec delikatnie, na szybko, aczkolwiek milo bylo;)
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy-t529871-s14.html
I. siady (bez podkładek, siłowo)
80-120x5
130x3
II. zza karku (od czubka, hack maszyna)
50-80x5
III. unoszenia (stojąc)
9x20
13x20
13x15
IV. wyc wąsko
80-100x5
110x2
V. prostowanie wyciąg (wąsko)
1x20
2x20
3x12
VI. wspięcia (atlas)
145x30
165x30
VII. brzuchomaszyna siedząc
1x30
*przy zakresech skoki są co 10kg
ogólnie niewyspany, wiec delikatnie, na szybko, aczkolwiek milo bylo;)
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy-t529871-s14.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
a bezposrednio po tradycyjnie: pwp+rodzyny
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
w biedronce dzis kupowalem, a tam niet
jeczmiennej za to wzialem, tania tam, podbije troche ww do 2-3 posilku:D
jeczmiennej za to wzialem, tania tam, podbije troche ww do 2-3 posilku:D
Poprzedni temat
poprawa splitu PILNE
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
-
Następny temat
Trening na "poszerzenie"
