BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

tez to bylo odniesienie do lat poprzednich
zobaczymy co bedzie po "kuracji"

HULK będzie

TomQ-MAG
Od dłuższego czasu micha nie kuleje A BF to sprawa tego, że kiedyś nie wiedziałem jak wygląda siłownia, a wolałem zjeść ziemniaki z sosem niż schabowego No i swoje zżarłem
W grę wchodzi też to, że nigdy nie robiłem redukcji bo po prostu nie chce
Mam nadzieję, że za pomocą supli z TREC'a będzie mi lepiej bo to jest na prawdę OGROMNA motywacja Zresztą widać chyba to, po jedzeniu i treningach

King_Odin
Nie inaczej HULK! hahaha

******************

Panowie byłem dziś na treningu. Fakt, muszę się przyznać, że moje pierwsze podejście z paskami było nie udane Tak to jest jak człowiek pierwszy raz coś robi w życiu
Ale opanowałem to i owo
Wypiska później albo jutro

no i gdzie filmik?


ModWod robisz DOBRZE
pisalem tutaj o roznicach
sa 2 filmiki z 2ma odmianami
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=4


ten co zapodales do kolejny szczebel trudnosci, ale ciezej jest glownie dla przedramion a dla bica moze nawet lzej w jakims sensie

Trening nr 5 - 28.09.09

ZESTAW 5


Przysiady:
40x10 - rozgrzewka
80x10
90x10
100x10
110x10 FILM

Wspięcia na palce:
130x20

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
20x10
30x10
40x10
50x10
60x10 FILM

Uginanie nóg:
15x10
20x10
25x10
30x10

SS Klata:
4ss x 10powt x 19kg (poprzednio 4x17kg)

SS Barki:
2ss x 10powt x 12kg
+
2ss x 10powt x 10kg (poprzednio 4x10kg)

SS Biceps:
2ss x 10+20powt x 19kg
+
2ss x 10+20powt x 17kg (poprzednio 3x17kg)

SS Triceps:
4ss x 10powt x 30kg (poprzednio 3x30kg)


Komentarze:

- przysiady - w sumie lekko. Dosyć szybko poszły mi wszystkie serie bo robiłem na zmiane z kumplem i tak jakoś przeleciało Zapas spokojnie na kolejna serie i dalej

- wspiecia na palce - trochę piekły łydki, ale nie lubię wspięć ze sztangą.

- wiosłowanie półsztanga - NO NARESZCIE!! zacząłem lekko, od 20kg. doszedłem do 50ciu no i wiedziałem, że lewa łapa nie uciągnie i założyłem paski. Okazało się, że poprzednio "trochę źle" je zawinąłem 50kg poszło na lajcie, więc dołożyłem serię i stwierdziłem, że teraz powolutku będę piął się w górę

- uginanie nóg - nie lubie tej naszej maszyny bo od kiedy sie linka zerwała to zrobił ją lekko za krótką i przez wszystkie powtórzenia mam cały czas napięte mięsnie

- ss klatka - zwiększony cięzar jest ok. Ale paliło na treningu mocno.

- ss barki - Po drugiej serii stwierdziłem, że zmniejsze lekko ciężar bo bym nie wyrobił już do konca 3ciej. Progresja jest, nie jest źle. W tej składance i tak nie będzie tak fajnie zebym zawsze po kilka kg dokładał PS. Lekko wyciskanie na koncu mnie meczy

- ss biceps - lewa ręka już przy drugiej serii wymiękała więc zmniejszyłem. Poszło, pompa mocna. Zastanawiam się czy nie robić wiosła na tą samą ilość powt co uginania

- ss triceps - spokojnie do przodu Jedna seria wiecej niz ostatnio, pompa mocna.


Dieta:
1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey (po treningu)
4 - pierś + ryż + rodzynki
5 - jajka
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + Vital Pack.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Foto posiłku nr 1:





Foto posiłku nr 2:





Foto posiłku nr 5:





Squat 110kg x10- żeby nie było - bez ręczniczka i głębokie





Wiosłowanie półsztangą 60kg x10- tylko lewa ręką bo mój kolega se wyłączył aparat





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-29 11:34:35

Jajek sobie nie obiłeś?

Chyba będę musiał wrócić do przysiadów ze sztangą, zamiast na suwnicy, bo od czasu robienia ich na Smith'ie boli mnie prawe kolano... Ale obciążenia jeszcze nie te będą co u Ciebie :/


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-29 11:39:54

wiosło OK


nareszcie

w ug nog za krotka linka moze wyrzadzic krzywde[przeprost kolan] dlatego pomiedzy sztabki wloz jakis kawał drewna czy cos [???]

BzykuDG
Nie, jajka odkładam do szafy przed wiosłowaniem haha
Co do ciężarów - nie mam się czym chwalić póki co, bo nie jest jakoś super. Ze spokojem mnie przegonisz

WODYN
Linka jest za krótka w momencie kiedy nogi uginam, nie prostuje. Opiszę to tak:
Leżę na brzuchu, wkładam nogi pod te gąbki i zaczynam ruch uginania - tutaj nie mogę ugiąc nóg do końca bo po prostu kończy się linka... Uginam mniej więcej do 90 stopni przy czym nie czuję że tracę napięcie w mięsniu. Po kilku ruchach mam napompowane giry.
MIędzy sztabki włożyć nic nie da bo linka jest przłożona przez takie oczko w pręcie na którym się opierają sztabki (przełożona linka tak jak nić przez igłę) i wyżej skręcona. Wtedy jak uginam i linka idzie w górę to po prostu ten "supeł" haczy przy kółku na którym jest linka osadzona.

Nareszcie wiosło się udało, nie będzie bana

A nie masz przy tej maszynie regulacji wysokości położenia tej "gąbki" w pozycji zerowej?

"pokaż swój gupi ryj"

filmiki eleganckie
micha fajna

jedziesz dalej