Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72
chcę poprawić szybkość i wytrzymałość na korcie do squasha planuje ćwiczyć na urlopie przez dwa tygodnie 2 razy dziennie .Rano 3 razy w tygodniu interwały reszta aeroby a co wieczorami jakie ćwiczenia mogę robić wieczorem żeby nie kolidowało z resztą
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
acura
nie polecam. Wręcz niemożliwe jest poprawne wykonania Tabaty po HIIT. Bez HIITa jest to b.ciężkie a co dopiero po hiicie po którym nie powinieneś mieć siły kompletnie na nic . . .
zander42
Nie przesadzał bym ilościowo z treningami biegowymi bo można uzyskać efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego. Szybkość i dynamike poprawisz tylko na dużym wypoczynku. Na twoim miejscu ograniczył bym się do 1 treningu czy to squasha, hiita tudzież aerobów dziennie, więcej poprosto nie widze sensu wykonywania (praca włożone nie będzie równa uzyskanym efektom).
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
2
Napisanych postów
40
Wiek
44 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
604
mam pytanko, jak ćwiczę areobowo po 40 minut na bieżni 5 dni w tygodniu, teraz chcę zmienić na 3 lub 4 dni, a do tego początkowo 1 z czasem 2 dni HIIT.
Jaki czas HIITów polecacie? Chodzi mi o wolne tempo i szybkie tempo oraz ogólny czas trwania.
Może być 6 interwałów 45/15?
Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 10:55:40
Szacuny
2
Napisanych postów
40
Wiek
44 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
604
właśnie jestem po pierwszej serii HIIT. Zrobiłem tak jak napisałem: 6 interwałów 45/15. I powiem szczerze prawie zszedłem z tego świata. Serducho prawie mi wyskoczyło. Może troche przesadziłem z tym szybkim tempem bo był to sprint, a co za tym idzie 45 sekund wolnego to za mało żeby mieć tętno 60% HRmax. Dodatkowo czułem jakby ból w piersi w okolicy serca :/ Następnym razem spróbuje troszeczkę wolniejsze tempo. Jeśli dalej będe coś odczuwał to lekarz niezbędny :(
Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 23:37:21