Trening Interwałowy HIIT Upgrade

zacznij aerobami

biegaj sobie spokojnie aeroby np z 3 tygodnie, dopiero pozniej dodaj np 1 HIIT w tygodniu.

HIIT jest tak skonstruowany ze sie wolniej organizm przyzwyczaja do niego.

ale przez te pierwsze 3-4 tyg zacznij sobie aeroby, i stopniowo zwiekszaj dystans, nie myslac narazie o HIIT

pytanie, czy mozna w jednym treningu laczyc tabate i hiit? np zrobic jedno, a zaraz drugie?

Zmieniony przez - acura w dniu 2009-05-25 14:39:11

chcę poprawić szybkość i wytrzymałość na korcie do squasha planuje ćwiczyć na urlopie przez dwa tygodnie 2 razy dziennie .Rano 3 razy w tygodniu interwały reszta aeroby a co wieczorami jakie ćwiczenia mogę robić wieczorem żeby nie kolidowało z resztą

acura

nie polecam. Wręcz niemożliwe jest poprawne wykonania Tabaty po HIIT. Bez HIITa jest to b.ciężkie a co dopiero po hiicie po którym nie powinieneś mieć siły kompletnie na nic . . .


zander42

Nie przesadzał bym ilościowo z treningami biegowymi bo można uzyskać efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego. Szybkość i dynamike poprawisz tylko na dużym wypoczynku. Na twoim miejscu ograniczył bym się do 1 treningu czy to squasha, hiita tudzież aerobów dziennie, więcej poprosto nie widze sensu wykonywania (praca włożone nie będzie równa uzyskanym efektom).

Uprzejmie dziekuje za odp. :)

dzięki za podpowiedz

mam pytanko, jak ćwiczę areobowo po 40 minut na bieżni 5 dni w tygodniu, teraz chcę zmienić na 3 lub 4 dni, a do tego początkowo 1 z czasem 2 dni HIIT.
Jaki czas HIITów polecacie? Chodzi mi o wolne tempo i szybkie tempo oraz ogólny czas trwania.
Może być 6 interwałów 45/15?

Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 10:55:40

na początek może być jak piszesz. Ja osobiście polecam zacząć od 30/10

właśnie jestem po pierwszej serii HIIT. Zrobiłem tak jak napisałem: 6 interwałów 45/15. I powiem szczerze prawie zszedłem z tego świata. Serducho prawie mi wyskoczyło. Może troche przesadziłem z tym szybkim tempem bo był to sprint, a co za tym idzie 45 sekund wolnego to za mało żeby mieć tętno 60% HRmax. Dodatkowo czułem jakby ból w piersi w okolicy serca :/ Następnym razem spróbuje troszeczkę wolniejsze tempo. Jeśli dalej będe coś odczuwał to lekarz niezbędny :(

Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 23:37:21

pewnie serce nie przyzwyczajone do takiego wysiłku i dlatego nie poleca się HIITu poczatkującym.