Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
ja jak robie to nie schodze nigdy nizej ponizej uszow, robie cos pomiedzy czubem glowy a uszami.
...
Napisał(a)
Wersja zza głowy jest w ogóle kontuzjogenna - w sumie wg Delaviera angażuje bardziej środkowe i tylne aktony naramiennych, kaptur, triceps, zębaty, nadgrzebieniowy itd. - a wersja wyciskania sprzed głowy głównie przednią i zewnętrzną część naramiennego, mięsień piersiowy, kaptur, triceps.
Co do opuszczania to jak komu pasuje, jaką ma ruchomość w stawach ... Zdrowie najważniejsze.
Co do opuszczania to jak komu pasuje, jaką ma ruchomość w stawach ... Zdrowie najważniejsze.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Ja juz kiedys pisalem ze 50,60,70 wyciskam do uszu, 80 miedzy uszy i glowe, a 90 i wiecej jest juz od czubka glowy, a robie tak ze wzgledu na to ze 80 do uszu opuscilbym moze z 4 razy , pozatym jest to kontuzjogenne jak Knife napsial, 90 moze raz bym opuscil, a barki lubia duza ilosc powtorzen a terazza bardzo nie wiedzialem o co chodzi, bo dodalem po 5kg,i nei wiedzialem co dam rade tym 75 zrobic i jak widac na filmie pierwsze powtorzrenia sa nisko a reszta juz od glowy bo nigdy tym ciezaram nie rpobilem, a ze skacze o 10kg i chcailem 105 zaatakowac to tak wyszlo ja wole na hantelkach robic, tam za tydzien 45 sprobuje na 2-3x
...
Napisał(a)
A wg mnie nie powinno się robić kilku serii do uszu, potem do czubka a na koncu nie wiadomo co jeszcze Jedna wersja
...
Napisał(a)
a dociagania po martwym ciagu tez sie nie powinno robic?
...
Napisał(a)
Dee-Jay ale mi chodziło o to ze w wypisce masz napisane wyciskanie zza głowy a wyciskasz od czubka głowy taki mały szczegół
jak nie powinno ?? można i tak
jak nie powinno ?? można i tak
...
Napisał(a)
WYPIS Z DNIA 21.05.2009r. Szacun na dzielni!
Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół:
50x15
65x10
80x10
95x10
110x8!!
125x3!! (ostatnie z pomoca)
100x10!!
80x10
Prostowanie ramion na wyciągu:
wszystko co sie da x 10
wszystko co sie da +5 x 10
wszystko co sie da +10 x 10
wszystko co sie da +15 x 10
Francuz jednorącz w siadzie:
10x12
13x10
15x10
Ugianie ramion stojąc, sztanga łamana:
30x15
40x12
50x10
30x10
Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik, młotkowo:
13x10
15x10
17x10
10x10
Sztanga prosta, nachwyt:
20x10
20x10
20x10
+ 2 cwiczenia na przedramie, ale smieszne ciezary i taka zabawa ogolnie wiec nie wpisuje
Odnosnie treningu: mialem dzis do wybboru isc na 135 na wasko albo na 110x10, wiekszym wyzwaniem wydalo mi sie 110x10 no i niestety nie poszlo, 8razy sam, z pomoca juz nie chcailem robic bo wolalem dodac pare kg, mysallem ze po tych morderczych seriach nie dam rady ani razu 125 szarpnac ale poszlo 2 i 1/3 potem dobilem izolowanymi trica, ominalem francuza ze wzgeldu na do***ane lokcie i spompowalem biceps. widze ze lapa rosnie jak nigdy, a robia ja raz w tygodniu a nei 3 jak kiedys czasem po rozum do glowy idizemy stanowczo za pozno..
edit: zastanawiam sie czy czasem nie zbojkotowac dzis silowni, umowilem sie w sumie na popoludnie na chinczyka, wieczorem jest Eldo, Gural, Molesta, Sokól, Pono.. wszystkie partie juz zerobilem raz w tym tyogniu.. ale moze by lekko zorbic nogi.. hmmm
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-22 11:50:52
Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół:
50x15
65x10
80x10
95x10
110x8!!
125x3!! (ostatnie z pomoca)
100x10!!
80x10
Prostowanie ramion na wyciągu:
wszystko co sie da x 10
wszystko co sie da +5 x 10
wszystko co sie da +10 x 10
wszystko co sie da +15 x 10
Francuz jednorącz w siadzie:
10x12
13x10
15x10
Ugianie ramion stojąc, sztanga łamana:
30x15
40x12
50x10
30x10
Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik, młotkowo:
13x10
15x10
17x10
10x10
Sztanga prosta, nachwyt:
20x10
20x10
20x10
+ 2 cwiczenia na przedramie, ale smieszne ciezary i taka zabawa ogolnie wiec nie wpisuje
Odnosnie treningu: mialem dzis do wybboru isc na 135 na wasko albo na 110x10, wiekszym wyzwaniem wydalo mi sie 110x10 no i niestety nie poszlo, 8razy sam, z pomoca juz nie chcailem robic bo wolalem dodac pare kg, mysallem ze po tych morderczych seriach nie dam rady ani razu 125 szarpnac ale poszlo 2 i 1/3 potem dobilem izolowanymi trica, ominalem francuza ze wzgeldu na do***ane lokcie i spompowalem biceps. widze ze lapa rosnie jak nigdy, a robia ja raz w tygodniu a nei 3 jak kiedys czasem po rozum do glowy idizemy stanowczo za pozno..
edit: zastanawiam sie czy czasem nie zbojkotowac dzis silowni, umowilem sie w sumie na popoludnie na chinczyka, wieczorem jest Eldo, Gural, Molesta, Sokól, Pono.. wszystkie partie juz zerobilem raz w tym tyogniu.. ale moze by lekko zorbic nogi.. hmmm
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-22 11:50:52
...
Napisał(a)
125 kg x 3 wąsko? To powiedz mi jakim cudem na płaskiej nie było jeszcze 130 kg? To może lepiej skos w ogóle głową w dół zacznij robić zamiast wyciskania na płaskiej, skoro lepiej wchodzi i ciężary o wiele większe?
A dla rozwoju klatki to i tak płaska nie ma tak dużego znaczenia (jak ostatnio o tym wspominaliśmy na tr.; skosy, a przede wszystkim sztangielki).
Masz wszystko zrobione to jazda z imprą - yeah.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 13:17:26
A dla rozwoju klatki to i tak płaska nie ma tak dużego znaczenia (jak ostatnio o tym wspominaliśmy na tr.; skosy, a przede wszystkim sztangielki).
Masz wszystko zrobione to jazda z imprą - yeah.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 13:17:26
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
W pon na plaskeij 130 wezme, i od nastepnego tygodnia wogole przestaje plaska robic, bede robci skos w gore zmaiast tego bo mam slaba gore klaty i przod barkow, trzeba to podciagnac, a wynik na plaskiej mi nie potrzebny, bede sobie robic wasko skos w dol moze wpadne na silownie nogi zrobie chociaz i brzuch
...
Napisał(a)
skos w dol lepszy na mase klaty niz plaska?
myslalem, ze to typowo na dol klaty wchodzi, a plaska tak od dolu do polowy cyca mniej wiecej,
generalnie chyba najwiecej klatka jest angazowana przy skosie dodatnim
myslalem, ze to typowo na dol klaty wchodzi, a plaska tak od dolu do polowy cyca mniej wiecej,
generalnie chyba najwiecej klatka jest angazowana przy skosie dodatnim
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Poprzedni temat
Trening na mase do wglądu i poprawy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
Następny temat
kupilem sobie lawke keltona i ...
Polecane artykuły