spam post w alternatywnej drodze!

czesc bandur, milo nam ze w spam poscie w alternatywnej drodze. pozdrawiam

Witam
Bylem tutaj kilak razy po rade, wiec teraz podziekuje i pochwale. Mimo pewnego sceptycyzmu (trening wyawal mi sie zbyt lekki, ostre zejscie z ciezarow etc) jestem bardzo zaskoczony, poniewaz w swoim 15 letnim stazu, jeszcze nie zanotowalem tak szybkiego progresu jak na treningu HST (chociaz troche porabalem ilosc serii w 15 tkach). Jestem dopiero na mikrocyklu 5-tek, ale efekty byly na tyle zachecajace, ze nawet przemodelowalem swoje zmodyfikowane HST 2x/tyg na tradycyjne 3x, przesuwajac troche zajecia SW. Mysle, ze wczesniej bylem przetrenowany, poniewaz cwiczylem FBW, operujac na kazdym treningu na seriach maksymalnych, laczac to z duza iloscia innej aktywnosci sportowej. Fakt, ze spora czesc masy pociagnela kreatyna, ktorej nie stosowalem kilka lat, ale swoje dalo doladowanie weglami i ogolne lepsze rozlozenie sil/wieksza roznorodnosc bodzcow treningowych. Wczesniej czulem sie odwodniony/przetrenowany, w tej chwili wydaje mi sie, ze lapie zloty srodek pomiedzy zbyt wiele, a zbyt malo. Po zakonczeniu mikrocyklu 10-tek spory zapas w stosunku do poprzednio zmierzonych maksow, oby sie utrzymal dokonca 5-tek.

Przez miesiac:

waga 88,5-96,5
lapa 43-45
udo 62-65
pas 86-88,5 ale przy 187 wzrostu, to u mnie jeszcze bez opony jest.

Praktycznie przez miesiac wrocilem do obwodow, ktorych nie widzialem u siebie od dobrych 4 lat. Waga nawet na plus.

Zdjecie pogladowe z zyla na bicu i barku- jak widac, tak do konca zalany nie jestem, nie bylem wczesniej tez jakos wysuszony.





Kolejne zaskoczenie na plus- od kilku lat nie moglem robic klaty, robilem wylacznie pompki, wczasie 15tek okazalo sie, ze moge jednak robic dipsy bez bolu barku (narazie z wlasnym obciazeniem, nie chce przedobrzyc). Dipsy wchodza naprawde mocno, w stosunku do pompek, do ktorych jestem przyzwyczajony. Czuje bardzo silne przetrenowanie klaty, szczegolnie bokow.

I teraz przy okazji pytanie. Jezeli zakoncze mikrocykl 5-tek ze sporym zapasem sily, kolejny mikrocykl negatywow robic tak, aby to byly rzeczywiscie negatywy (dodac sporo obciazenia), czy dodac troche obciazenia, tak, aby zrobic kolejne 5-tki, tyle ze z wiekszym obciazeniem, niz wczesniej pomierzone?

Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2009-05-19 15:37:24

a wiec zawsze bedzie kusic zeby dac najwieksze ciezary, jednak madrzejszym bedzie dodac obicazenia stopniowo. DLaczego? bo i tak obciazenie idzie w gore, czyli zachowana jest zasada progresywnego obicazenia co da dalszy wzrost. BTW: wyniki wiecej niz badrdzo dobre. Ogolnie to twoje 1wsze negatywy to zrobilbym je spokojnie, bo i tak dobrze wplyna. I po tym nie zapomnij o roztrenowaniu i mozesz jechac od nowa:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-19 15:53:57

Powiedzcie mi jeszcze jak mozecie, kiedy mierze nowe maksy do nastepnego HST?

po skonczeniu treningu, czyli 6 lub 8 tyg HST mierzysz maxy i wtedy odpoczywasz i zaczynasz od nowa

super seba, gratuluje

Tez gratuluje.
HST rulez.
Jaki miales uklad cwiczen?
Po co mierzyc maksy skoro je znasz po ostatnim HST?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-05-20 11:17:50

1.przysiad
2.MC
3.wioslo w opadzie
4.dipsy
5.pojedynczy zarzut silowy oraz wyciskanie zolnierskie sztangi
6.bic hantelkami z supinacja nadgarstka
7.triceps, uginanie lezac ze sztanga do czola (nie wiem czy zostanie, bo dipsy angazuja juz troche triceps)

Maksow nie znam. Skonczylem 15tki i 10tki z zapasem, ale jakim dokladnie, nie mam pojecia.

Ja tez gratuluje.

ja również.