Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

Volca... jak napisał Wutcha... to nie jest powiedziane ze jak się ustali zapotrzebowanie obetnie calorie to będzie cacy!!! Trzeba eksperymentować, jak stanie to albo Carb Cycling, albo obetnij węgle... w każdym razie popróbuj zmniejszać węgle a dodawać tłuszczu

SKĄD?

mam ww na śniadanie i okołotreningowo
w dnt tylko na śniadanie!

to nie ma być keto

na razie będę celował w zwiększenie aktywności.. zobaczymy

myślałem, że do czerwca wyrobię się z redukcją.. ale kurna, minęły 3 tyg efektów zero!

nie cierpię swojej genetyki :/

E tam, za mało i za lekko trenujesz- to tak się kończy.

E tam, za mało i za lekko trenujesz- to tak się kończy.

złe to moje skrócone fbw?

teraz aktywności będzie więcej

zaczął się sezon rowerowy

poza tym będę robił według Twoich sugestii Knife aero o wyższej intensywności i hiit 15/45



dzisiaj jedynie się obijałem..
a to dlatego, że mam w domu awarię i nie ma wody
jak bym się spocił to nie ma się jak umyć

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-04 22:20:48

Volcanodon, 71 kg wagi

przysiad - 10/10/10 - 65 kg
mc -8/8/8 - 80 kg
klatka sztanga płasko - 8/8/8 - 50 kg
wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg
barki sztangielki - 8/8/8 - pierwsza 14kg, reszta 16 kg

Dla porównania moja dziewczyna, 50 kilowa robi:

przysiad 10 x 47,5 kg ATG
MC 10 x 6x kg
Wyciskanie 10 x 31 kg
I na barki bierze ze 30 kg w częściowym ruchu.

Także przemyśl...


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 22:23:23

A co jak nie ma więcej siły ? Zesrać się ma za przeproszeniem ?

Ja też kiedyś dawałem ciągi 50 kg, bo nie miałem więcej siły, z czasem wszystko przyjdzie

Nie ma siły, to zobacz sobie zestawienie wyżej z ... drobną dziewczyną, która nie ma nawet 1/10 ilości testosteronu co 17-latek, w rozkwicie.

To trzeba ćwiczyć ciężej, więcej jeść, spać i suplementy dowalić albo zgłosić się do mnie, ja już tak przycisnę, że pacjent każdy ciężar podniesie

I też często słyszę, nie mogę, nie dam rady... coś tam coś tam A później jakoś udaje się wszystko dźwignąć.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 22:30:18

5 maja wtorek

przysiad 10/10/10 - 70 kg
mc 8/8/8 - 80 kg
wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg
klatka sztangielki skos - 10/8/8 - 20 kg
barki sztangielki - 8/7/6 - 16 kg

fajnie poszło
ale jednak lepiej było jak robiłem klatkę przed wyciągiem na plecy
z przedramionami jest już dużo lepiej
dowaliłem więcej na klatę

7 maja czwartek

przysiad 10/10/10 - 70 kg
mc -8/8/8 - 80 kg
klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 20 kg
plecy wyciąg - 10/10/10 - 40 kg
barki sztangielki - 10/8/7 - 16 kg

trening, jak trening..
plecy jakoś słabo mi poszły.. troszkę oszukiwałem
nie wiem czy nie zmniejszyć trochę ciężaru na tym wyciągu, bo w sumie jak miałem mniej to wydaje mi się, że lepiej je czułem

jutro od 7 do 19 poza domem
urok piątków
długie lekcje w szkole, później od razu korki z fizy
oczywiście kupa żarcia już przygotowana, głodny nie będę

Z ciezarem musisz faktycznie docisnac, moze to kwestia wmowienia sobie ze nie dasz wiecej rady.

Ja np na plaskiej robie 1. 12* 60kg
2. 10* 70kg
3. 8* 80 kg
4. 2/3* 90kg
I ostatnie dobijam malym ciezarem.
A waze ok. 67kg.
Cisnij, nie poddawaj sie ;)