Zaczynamy redukcję/korektor83

Więc tak to dzisiaj wyglądało:
Klatka,triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem12/10/8 20/25/30kg 1,5 min
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 15kg 1min
4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 20kg 1min
* serie rozgrzewkowe
5.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8 20/25/30kg 1,5min
6.Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 1min

7.Przedramiona nachwyt 3x20 (15kg)
8.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej wysoko 3x20
9.Wspięcie na palce stóp stojąc ze sztangą 3x20 (90kg)
Trening 65min z rozciąganiem.
Dzisiejszy trening był dla mnie męczący a to z powodu krótkich przerw i braku wytrzymałości ale z czasem powinno być lepiej.
Przedramię,łydkę i brzuch będę robił na każdym treningu w obwodzie po 3 serie,a ilość powtórzeń będę dobierał od chęci w danym dniu.

Dieta z dzisiaj:

8.00 aeroby 30min (ciężko było) dawno nie biegałem
9.00 płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,5 białek z jajek+1żółtko
12.00 150g piersi z kurczaka,250g grejpfrut,40g ryż dziki parboiled
14.00 TRENING
15.10 40g izolat białka serwatkowego
16.00 150g piersi z kurczaka,60g ryż dziki parboiled,sałata,10g olej lniany
19.00 120g tuńczyk z puszki,50g piersi z kurczaka,sałata,20g olej lniany
21.00 250g ser twarogowy chudy
Bilans dnia:
B: ok.230g T: ok.52g W: ok.190g 2200 kcal

Wracając do zdjęć to mam nadzieję że nikogo nie zgorszyłem tym nierównomiernie zakrytym "policzkiem" prawym
To zdjęcie przez pomyłkę wkleiłem jako pierwsze.
Idę spać bo muszę wstać o 4 rano i na 5 do pracy i jeszcze wieczorem trening.
Dziękuje i pozdrawiam wszystkich.

Cześć, będę śledził
Sylwetka świetna, redukować prawie nie ma co(no chyba że chcesz mieć idealną kratkę )
Głupio trochę zwracać uwagę patrząc na twój i na mój staż ale rano aeroby to szybka droga do spalania mięśni szczególnie u ciebie, masz mało tłuszczu.
No chyba że jesz przed i po jakieś BCAA czy inne aminy
Pozdrawiam i powodzenia

Fajna sylwetka może coś z tego fajnego być będę wpadał na pewno

Masuj, a nie zawracasz sobie głowę redukcjami

bd zaglądał

pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-14 09:39:17

Plecy,biceps,
1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/100kg 2min
2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 70/80/90kg 1,5min
3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 70kg 1min
4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15

5.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min
6.Modlitewnik sztanga łamana 2x12 25kg 1min

7.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3x10 10kg za głową
8.Przedramię podchwyt 3x10 22,5kg
9.Wspięcie na palce stóp siedząc(maszyna) 3x10 60kg
Trening z rozciąganiem 60min

Co do diety to była trzymana w takich o to proporcjach:
B: ok.240g T:ok.55g W:ok.150g 200kcal

Co do waszych obaw o aeroby na czczo to z własnego doświadczenia wiem że są najlepsze na spalanie,a każda osoba która zamierza się odchudzać musi się liczyć z ubytkiem masy mięśniowej,chociaż przy dobrej diecie mięsko aż tak bardzo nie poleci.
Jutro planuje iść po południu na saunę tak dla relaksu,a co z tego wyjdzie to zobaczymy.Oczywiście rano obowiązkowe aeroby 30min.

2000 kcal to chyba strasznie malo ile ucioles z zapotrzebowania ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-14 22:45:28

Wiesz ja mam wolna przemianę materii więc te 2000 to jest ilość wystarczająca,jak będę opadał z sił to zacznę podbijać kcal.A wcześniej też kaloryczność mieściła się w przedziale 2000-2500 ale w tygodniu raz albo dwa miałem posiłki gdzie wchłaniałem dużo więcej kcal dlatego taka waga

Właśnie wcinam śniadanie po aerobach:
100g płatki owsiane,30g rodzynek,5 białek z jajek+1 żółtko
I do pracy

masakra o ktorej ty wstajesz chłopie o 4tej ?

Dobra sylwetka, po wycince będzie ładnie.