...
Napisał(a)
ciekawy dziennik się zapowiada, małymi kroczkami dojdziesz do celu trochę wiary w siebie
...
Napisał(a)
Nie no, bez sensu redukcja.
Zredukujesz, zaczniesz masować i znowu złapiesz brzucha, bo masz do tego skłonności.
Zredukujesz, zaczniesz masować i znowu złapiesz brzucha, bo masz do tego skłonności.
...
Napisał(a)
Zredukujesz, zaczniesz masować i znowu złapiesz brzucha
no a tak zacznę masować z złapię jeszcze większego brzucha niż jest,a redukcja będzie ciężka i bolesna
czy nie?
czy jak?
nie wiem, mam mętlik w głowie, decyzję zmieniałem już chyba z 10 razy :/
no a tak zacznę masować z złapię jeszcze większego brzucha niż jest,a redukcja będzie ciężka i bolesna
czy nie?
czy jak?
nie wiem, mam mętlik w głowie, decyzję zmieniałem już chyba z 10 razy :/
...
Napisał(a)
REDUKCJA
!!!
Dzień nietreningowy
B T W
I - 38/12/85
owsiane - 100 g
wpc - 30 g
miód - 20 g
jogurt - 100 g
II-22/21/0
pierś - 100 g
olej z orzechów włoskich - 20 g
III - 28/20/5
wpc - 100 g
orzechy - 30 g
IV-26/20/1
4 jaja
V - 24/26/0
sery (tłuste, różne - brie, żółty, mozzarella itd) - 100 g
VI -22/11/4
serek wiejski/twaróg
2,3 ; 1,5 ; 1,4
160,108,96
kcal 2000
Dzień treningowy
B T W
I - 38/12/85
owsiane - 100 g
wpc - 30 g
miód - 20 g
jogurt - 100 g
II-22/21/0
pierś - 100 g
olej z orzechów włoskich - 20 g
III - 28/20/5
wpc - 100 g
orzechy - 30 g
IV przed treningiem - 30/3/70
wpc - 100 g
ryż brązowy - 100 g
V po treningu - 28/2/77
pierś - 100 g
ryż biały - 10 g
VI -22/11/4
serek wiejski/twaróg
2,4 ; 1,0 ; 3,4
168,68,241
kcal 2300
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-15 19:57:14
!!!
Dzień nietreningowy
B T W
I - 38/12/85
owsiane - 100 g
wpc - 30 g
miód - 20 g
jogurt - 100 g
II-22/21/0
pierś - 100 g
olej z orzechów włoskich - 20 g
III - 28/20/5
wpc - 100 g
orzechy - 30 g
IV-26/20/1
4 jaja
V - 24/26/0
sery (tłuste, różne - brie, żółty, mozzarella itd) - 100 g
VI -22/11/4
serek wiejski/twaróg
2,3 ; 1,5 ; 1,4
160,108,96
kcal 2000
Dzień treningowy
B T W
I - 38/12/85
owsiane - 100 g
wpc - 30 g
miód - 20 g
jogurt - 100 g
II-22/21/0
pierś - 100 g
olej z orzechów włoskich - 20 g
III - 28/20/5
wpc - 100 g
orzechy - 30 g
IV przed treningiem - 30/3/70
wpc - 100 g
ryż brązowy - 100 g
V po treningu - 28/2/77
pierś - 100 g
ryż biały - 10 g
VI -22/11/4
serek wiejski/twaróg
2,4 ; 1,0 ; 3,4
168,68,241
kcal 2300
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-15 19:57:14
...
Napisał(a)
TRENING
myślę coś takiego
przysiad 3
mc 3
ściągnie drążka wyciągu 3
wyciskanie na klatę 3
wyciskanie na barki 3
powtórzeń ok 12
krótkie przerwy
myślę coś takiego
przysiad 3
mc 3
ściągnie drążka wyciągu 3
wyciskanie na klatę 3
wyciskanie na barki 3
powtórzeń ok 12
krótkie przerwy
...
Napisał(a)
mówicie chłopaki, że masa..
ale jednak nie jestem przekonany!
brzuch aż tak bardzo mnie nie dobiła
najgorzej jest z tyłkiem i udami
w długie spodnie ciężko się wcisnąć i strasznie grubo w nich wyglądam :/
nie podoba mi się to
ale jednak nie jestem przekonany!
brzuch aż tak bardzo mnie nie dobiła
najgorzej jest z tyłkiem i udami
w długie spodnie ciężko się wcisnąć i strasznie grubo w nich wyglądam :/
nie podoba mi się to
...
Napisał(a)
W dni nietreningowe węgle tylko na śniadanie, hmm.. jeden posiłek powinien mieć chyba jakiś ryż brązowy czy kaszę.
ryż biały - 10 g
chyba 100g
Zresztą jakbym wyglądał tak jak ty to w życiu by mi redukcja po głowie nie chodziła.
ryż biały - 10 g
chyba 100g
Zresztą jakbym wyglądał tak jak ty to w życiu by mi redukcja po głowie nie chodziła.
...
Napisał(a)
no wiadomo.. 100 g
jeden posiłek powinien mieć chyba jakiś ryż brązowy czy kaszę.
myślę, że tak też jest dobrze
po co mi ww i wyrzuty insuliny w ciągu dnia bez treningu?
mam grube uda
brzucho..
jak tu nie redukować?
jeden posiłek powinien mieć chyba jakiś ryż brązowy czy kaszę.
myślę, że tak też jest dobrze
po co mi ww i wyrzuty insuliny w ciągu dnia bez treningu?
mam grube uda
brzucho..
jak tu nie redukować?
...
Napisał(a)
16 kwietnia czwartek
przysiad 12/12/10 - 60 kg
mc - 10/10/8 - 70 kg
wyciąg plecy - 10/10/10 - 30 kg
klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 16 kg
barki sztangielki - 8/8/8 - 12 kg
najbardziej mnie wnerwia, że np. przy takim ściąganiu drążka pierwsze wysiadają mi przedramiona
czuję, że plecy by jeszcze mogły, ale przedramiona już nie dają rady..
przysiad 12/12/10 - 60 kg
mc - 10/10/8 - 70 kg
wyciąg plecy - 10/10/10 - 30 kg
klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 16 kg
barki sztangielki - 8/8/8 - 12 kg
najbardziej mnie wnerwia, że np. przy takim ściąganiu drążka pierwsze wysiadają mi przedramiona
czuję, że plecy by jeszcze mogły, ale przedramiona już nie dają rady..
Poprzedni temat
Klata
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- ...
- 90
Następny temat
pompki
Polecane artykuły