Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

ciekawy dziennik się zapowiada, małymi kroczkami dojdziesz do celu trochę wiary w siebie

Nie no, bez sensu redukcja.
Zredukujesz, zaczniesz masować i znowu złapiesz brzucha, bo masz do tego skłonności.

Masuj

Zredukujesz, zaczniesz masować i znowu złapiesz brzucha

no a tak zacznę masować z złapię jeszcze większego brzucha niż jest,a redukcja będzie ciężka i bolesna

czy nie?
czy jak?

nie wiem, mam mętlik w głowie, decyzję zmieniałem już chyba z 10 razy :/

REDUKCJA


!!!

Dzień nietreningowy

B T W

I - 38/12/85
owsiane - 100 g
wpc - 30 g
miód - 20 g
jogurt - 100 g

II-22/21/0
pierś - 100 g
olej z orzechów włoskich - 20 g

III - 28/20/5
wpc - 100 g
orzechy - 30 g

IV-26/20/1
4 jaja

V - 24/26/0
sery (tłuste, różne - brie, żółty, mozzarella itd) - 100 g

VI -22/11/4
serek wiejski/twaróg

2,3 ; 1,5 ; 1,4
160,108,96
kcal 2000

Dzień treningowy

B T W

I - 38/12/85
owsiane - 100 g
wpc - 30 g
miód - 20 g
jogurt - 100 g

II-22/21/0
pierś - 100 g
olej z orzechów włoskich - 20 g

III - 28/20/5
wpc - 100 g
orzechy - 30 g

IV przed treningiem - 30/3/70
wpc - 100 g
ryż brązowy - 100 g

V po treningu - 28/2/77
pierś - 100 g
ryż biały - 10 g

VI -22/11/4
serek wiejski/twaróg

2,4 ; 1,0 ; 3,4
168,68,241
kcal 2300


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-15 19:57:14

TRENING

myślę coś takiego

przysiad 3
mc 3
ściągnie drążka wyciągu 3
wyciskanie na klatę 3
wyciskanie na barki 3

powtórzeń ok 12
krótkie przerwy

mówicie chłopaki, że masa..
ale jednak nie jestem przekonany!

brzuch aż tak bardzo mnie nie dobiła

najgorzej jest z tyłkiem i udami
w długie spodnie ciężko się wcisnąć i strasznie grubo w nich wyglądam :/

nie podoba mi się to

W dni nietreningowe węgle tylko na śniadanie, hmm.. jeden posiłek powinien mieć chyba jakiś ryż brązowy czy kaszę.

ryż biały - 10 g
chyba 100g

Zresztą jakbym wyglądał tak jak ty to w życiu by mi redukcja po głowie nie chodziła.

no wiadomo.. 100 g

jeden posiłek powinien mieć chyba jakiś ryż brązowy czy kaszę.
myślę, że tak też jest dobrze
po co mi ww i wyrzuty insuliny w ciągu dnia bez treningu?

mam grube uda
brzucho..
jak tu nie redukować?

16 kwietnia czwartek

przysiad 12/12/10 - 60 kg
mc - 10/10/8 - 70 kg
wyciąg plecy - 10/10/10 - 30 kg
klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 16 kg
barki sztangielki - 8/8/8 - 12 kg

najbardziej mnie wnerwia, że np. przy takim ściąganiu drążka pierwsze wysiadają mi przedramiona
czuję, że plecy by jeszcze mogły, ale przedramiona już nie dają rady..