GRAPPLING ZAWSZE CI POMOZE**SPAM**

własnie widziałem fure przewrócona na bok no normalnie komedia co tu umnie sie dzieje

Jest tu jakiś spec od rozciągania ; D ?

włatcy much to z kolei dla mnie bajka dla idiotów(nie obrażając niczyich chłopaków ani dziewczyn)

ja się w **** znam na rozciąganiu a co chodzi?

Wieczorem czy Rano czy mieć na to wy***ane ; D?

Najpierw dynamicznie a później statycznie czy na odwrót?

Codziennie czy 3 razy w tygodniu?

EE..dobrze przeczytałem w temacie o Pucharze Polski w bjj, że sfd.pl będzie sponsorem tej imprezy? Widze, że ładnie nam się forum rozbujało..

Rozciąganie. Zawsze na rozgrzanych nogach, lekka przebiezka nawet w miejscu, pajacyki, podskoki. Nigdy na zimno. Najpierw lekkie wymachy, leciutko. Pozniej statycznie, ale tez na spokojnie. Najpierw w "stojce", pozniej schodzisz na ziemie, sklony, przetrzymania 2-3 sekundowe, motylki itd. Wstajesz, robisz "dynamicznie" ostrzej niz na poczatku i tak samo pozniej statycznie, mocniej, dluzej, trzymania po 10-15 sekund, dociaganie klatki do nogi i podlogi. Na koncu znow wymachy lekkie, podskoki. Nigdy ma nie bolec, zawsze ma byc naciagniete. Rozciaganie moze rozpiepszyc stawy, wiec ostroznie. Powodzenia.

Rano bedzie Ci ciezej, nogi zastale. Ciezko sie rozciagac z ranca, ale mowia ze lepsze wyniki. Ja sie rozciagalem zawsze wieczorem, tak kolo godziny 20, w dni treningowe kolo 22. Rozciagalem sie codziennie, tak dlugo jak bedziesz to robil z wyczuciem nic Ci sie nie stanie, nawet jesli bedziesz 'ciagal' codziennie. Sluchaj swojego ciała, bo beda przychodzic naciagniecia, bolu pod kolanem( zwlaszcza) itd. Reaguj na to i nigdy nie rozciagaj sie na siłe. I jeszcze jedno, nie kazdy jest w stanie sie rozciagnac do szpagatu, czy to francuskiego czy tureckiego( z tym jest ciezko). To zalezy od wieku, budowy nóg i zwlaszcza budowy bioder. Nie zmienia to faktu, ze osoba ktorej nawet sporo brakuje do szpagatu moze swobodnie kopac na głowe wszystkie techniki.



Wow, pierwszy raz od chyba 3 lat....Sogi, piekne czasy.Pozdrawiam "Stare smieci".



Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2009-04-09 02:17:25

welcome back Pinek

ja najlepsze efekty osiagnąłem jak sie rozciągałem codziennie na zmiane,w sensie jednego dnia statycznie drugiego dynamicznie,później znów statycznie i znów dynamicznie. O takich podstawach jak nie rozciąganie na zimno i unikanie rozciągań na chama Pinek wspomniał.
Z reguły rozciągałem się popołudniu lub pod wieczór

A ja się nie rozcięgam i jestem sztywna jak cholera

Witamy Pinek.

Rene, na moim osiedlu to samochody są przewracane na dach a później płoną Tzn raz tak było

Zapaśnik całkiem dobry film, chociaż ja bym wolał o zapaśniku stylu klasycznego Historia opowiedziana w tym filmie w mniejszym lub większym stopniu dotyka wielu sportowców, którzy po latach chwały muszą tyrać w beznadziejnych pracach.

Włatcy Móch lubię i nie wstydzę się tego Natomiast nie przemawiają do mnie te nowe bajuchy na kanałach typu Cartoon Network.

wstydź się!
A cartoon network za dzieciaka nie miałem i dalej zresztą nie mam wiec nie wiem co tam leci