BLOG: bic44&TREC-90dni budowania formy,pods.str.97

W koncu trenink

no pogoda lipna

pisz co z treningiem

za 2h luknę

strzała! \\----------->>

własnie do domu wszedłem, trening troche się przedłużył, za dużo osób, za dużo *******enia o dupie maryny i ponad poltorej godziny

ide zrobić tune z owsianymi, później w miare możliwości powrzucam filmy

btw

padam, czyli jednak coś porobiłem

te bicu jak ci nie kazalem zemna gadac;p pozatym pamietaj zeby dzwiek usnac z filmikow;p:) pozdrawiam i zycze wytrwalosci:)

1,5 h to u mnie gdzies trwa rozgrzewka + trening techniczny

nie chce mi sie tego dzwięku zmieniać

to 16 filmów łącznie wyszło

TRENING 1

fbw A (ciężki)


I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt)




II front squat - rozgrzewka ok40, ok50



1. ok70x8



2. ok80x4



3. ok90x3




III wl - rozgrzewka 20, 40, 50, 60, 70






1. 90x6



2. 100x4




IV wiosło średni chwyt małe pochylenie - rozgrzewka 50, 70, 80




1. ok90x8



2. ok100x





V unoszenia w opadzie + unoszenia bokiem

ok15kg, 3serie





VI uginanie + młoty

ok17kg, 2 serie




VII wyc wąsko, ok 50,60,70




VIII przedramie, uginanie sztangi 2serie x max


*wiosło i fsq robiłem 'gorszym' gryfem, tzn wazy lekko ponizej 20kg i cieżko obliczyc ciężar (dlatego zapisuje 'około')

**na trica miał być francuz, nie miałem czasu poczekać na łamany, więc wyc wąsko (większa ilość powt, mały ciężar)

***od dłuższego czasu ćwicze bardzo instynktownie, nie patrze na ciężar, nie licze co do kg, dlatego mogłem sie gdzies walnąć o pare kg - jeśli koniecznie chcecie ciężary co do kg piszcie, następnym razem będe może notować na bierząco, ew wymyśle coś innego



Trening ciężki (jak dla mnie) jeszcze słaba wydolność ogólna organizmu dawała się we znaki.

Brzuch i łydy jutro.





waga (lekarska) - niecałe 96 (w butach, rekawicach itd



z rana więc ok 95, domowa wydaje się zawyżać

po treningu:
http://img7.imageshack.us/img7/72/wpcbanany.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img7.imageshack.us/img7/72/wpcbanany.jpg
">http://img7.imageshack.us/img7/72/wpcbanany.jpg
" alt="" />

biało,2banany+cm



w domu tuna+owsiane

następnie:



+o3,wapn,magnez,wit

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-27 18:10:24

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-27 18:11:49

jestem po 3 filmach, za 30min będę po wszystkich

nie chce być wybredny ale operatora zmien bo do góry nogami filmiki krecił to tak na poczatek ide je dokładnie obejrze

zaraz na YT popatrze chyba jakoś da sie 'mute' zrobić, zeby tego pyrtolenia nie było, bo głosy 'nieradiowe'