Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

ponadto podnosisz za wyskoko i wykonujesz rotacje kosci ramiennej

w pierwszej serii rzeczywiscie za wysoko, w kolejnych juz nizej bo zwiekszylem ciezar.
a rotacja w jakim sensie? myslalem ze tak ma byc...



dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps

nie rozumiem... w ktorym momencie tak robie?



dlaczego zaczynasz z podbrzusza kiedy powinienes zaczynac od bokow ud [nie - nie od przodow ud]

nie wiem zawsze tak robilem bo tak widzialem na filmikach zawodowcow

ok nastepny raz zrobie siedzac i hantle z boku ud

ale dzisiaj zmulony dzien!
spalem poltora godziny przed chwila i dalej chodze jakby mnie ktos mlotkiem w leb pyerdolnal

zakwasy jeszcze na czworoglowych sie trzymaja, a dzisiaj nogi dzien 5-8

Jak robiłem 4 i 2 w piątek rano to też do dzisiaj czuje

Nie ma to jak hardcorowe treningi nóg, nie?

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-03-23 18:05:53

no zayebiste sa
najbardziej wyczerpujace treningi ze wszystkich partii miesniowych
ja robilem nogi w ten sam dzien co ty ostatnio

Wysu wrzuć jakieś aktualne foty jeśli możesz, bo dawno nic nie wrzucałeś....

Portorico - jak nie dawalem?
ostatnio prawie co trening cos wrzucalem
zobacz na stronie 30 i 37

DZIEN 23 (23.03.09) D2 WODYNA , DON'T KURVA GIVE UP


przysiad klasyczny z 2 dnem:
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x6 - ostatnio x8 ale bez 2 dna
120x6 - ostatnio x6 ale bez 2 dna
dzisiaj wszystkie serie z 2 dnem


wspiecia na palce ze sztanga:
130x20
140x20
140x20


martwy ciag ze szrugsem nachwyt:
60x8
70x8
80x8
100x8
100x8
110x8 - ostatnio zrobilem 120x5 ale bez szrugsa, a dzisiaj wszystkie ze szrugsem, ale ze zmeczenia zapomnialem w jednej serii zwiekszyc ciezar i zrobilem 2 takim samym


zuraw:
x6
x6
x6 - ostatnio tylko 1 seria, dzisiaj lepiej szlo, ale znowu pomagalem sobie rekami bo nadal slabe sa dwojki

o kuurrrrva ale jestem czub. Codziennie wpadam a foty jakimś cudem przeoczyłem.hehehe
Jak dla mnie wygladasz lepiej nież ostatnio. Troche tłuszczyku złapałeś ale co tam na ostatniej fotce na 30 sylwetka bardzo podobna do mojej, tylko mięsni jakby więcej hehe pozdro

Shut up and sqaut!!

Ładnie, ciężary spore.

Pozdr.

WIEKIE LITERY = MOJE

DZIEN 23 (23.03.09) D2 WODYNA , DON'T KURVA GIVE UP


przysiad klasyczny z 2 dnem:
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x6 - ostatnio x8 ale bez 2 dna
120x6 - ostatnio x6 ale bez 2 dna
dzisiaj wszystkie serie z 2 dnem


BYLEM NIEMAL PEWIEN ZE CI JUZ PISALEM O PRZESUWANIU POGRESJI NA TEN TYDZIEN, NO DOBRA, NASTEPNYM RAZEM CIEZARY ZROB TAKIE BY NIE TYKAC TYCH JAKIE MIALES DZISIAJ

CZYLI ZROB +5KG DO KAZDEJ SERII

65-75-85-95-105-115-125-ITD . OK?
TO BARDZO WAZNE, NIE ZAPOMINAJ


W PRZEDOSTATNIEJ SERII POWINNO BYC 8 POWT

LUBISZ PODWOJNE DNO ?



wspiecia na palce ze sztanga:
130x20
140x20
140x20


TRZEBA BYLO ZROBIC "ORIENTACYJNIE" NA 130, ALE 140 TO JUZ TYLKO JEDNA SERIA DOKOORVIONA NA MILION POWT



martwy ciag ze szrugsem nachwyt:
60x8
70x8
80x8
100x8
100x8
110x8 - ostatnio zrobilem 120x5 ale bez szrugsa, a dzisiaj wszystkie ze szrugsem, ale ze zmeczenia zapomnialem w jednej serii zwiekszyc ciezar i zrobilem 2 takim samym

POWIEDZMY ZE WIECEJ SZRUGSOW TO WIECEJ DYNAMIKI I CI CZESCIOWO REKOMPENSUJE TEN ZBYT MALY CIEZAR

NASTEPNYM RAZEM PROGRESJA PRZESUNIETA O 5KG

zuraw:
x6
x6
x6 - ostatnio tylko 1 seria, dzisiaj lepiej szlo, ale znowu pomagalem sobie rekami bo nadal slabe sa dwojki

JAKIE TA DWOJKI? TO TYLKO 1/3 ZAAANGAZOWANYCH KONCENTRYCZNIE MIESNI

NAWET BRZUCHATY ŁYDKI POMAGA UGINA KOLANA, POMYSLAŁBYS?

WIEC NIE SKARZ SIE ZE RECE POMAGAŁY, POTO BOZIA RACZKI DAŁA ZEBY SOBIE POMAGAC


*************************


MOJ KOMENTARZ DO UNOSZENIA BOKIEM - CO JA MAM NAPISAC?
POWTARZAC SIE NIE MUSZE



CHYBA ?

WODYN - pamietalem o przesuwanej progresji, ale mialem zamiar to zaczac robic dopiero od nastepnego tygodnia jak bede zwiekszal ciezar, bo ostatnio napisales mi :

przysiad spoko ale oczekuje ze wkrotce wszedzie bezie podwojne dno

wiec skupilem sie na podwojnym dnie a nie na zwiekszaniu ciezaru

------------------------------------------------------------------
W PRZEDOSTATNIEJ SERII POWINNO BYC 8 POWT

LUBISZ PODWOJNE DNO ?

ok bedzie,
obojetne mi to jest, napisales ze tak bedzie lepiej to robie

------------------------------------------------------------------
TRZEBA BYLO ZROBIC "ORIENTACYJNIE" NA 130, ALE 140 TO JUZ TYLKO JEDNA SERIA DOKOORVIONA NA MILION POWT


czyli nastepny raz robic tylko 2 serie?
jedna na 130 i druga na dokurvienie?
--------------------------------------------------------------------


POWIEDZMY ZE WIECEJ SZRUGSOW TO WIECEJ DYNAMIKI I CI CZESCIOWO REKOMPENSUJE TEN ZBYT MALY CIEZAR

NASTEPNYM RAZEM PROGRESJA PRZESUNIETA O 5KG

ok, ogolnie musze przyznac ze wczoraj bardzo ciezko mi szedl martwy, duzo ciezej niz siady...

------------------------------------------------------------------

JAKIE TA DWOJKI? TO TYLKO 1/3 ZAAANGAZOWANYCH KONCENTRYCZNIE MIESNI

NAWET BRZUCHATY ŁYDKI POMAGA UGINA KOLANA, POMYSLAŁBYS?

WIEC NIE SKARZ SIE ZE RECE POMAGAŁY, POTO BOZIA RACZKI DAŁA ZEBY SOBIE POMAGAC



ok, nastepny raz bede mial 1 dzien wiecej na regeneracje to powinno byc lepiej