Ja tam widzę całkiem ładnie, proporcjonalnie zbudowanego mężczyznę, o niskim - nieprzesadzonym BF i masie mięśniowej
Ja tam widzę całkiem ładnie, proporcjonalnie zbudowanego mężczyznę, o niskim - nieprzesadzonym BF i masie mięśniowej
wierze ze kiedys mi sie uda i bede w pelni usatysfakcjonowany swoim wygladem
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-05 15:32:10
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
ty WODYN podnioslbys tone na martwy i na drugi dzien bys sie zastanawial czy da rade podniesc tone 100 na dociaganie
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
mimo masazu i smarowania bengayem czuje jeszcze zakwasy na lydkach z niedzieli(masakra), na udach wczoraj jeszcze czulem
wreszcie czuje tez zakwasy na najszerszych, podciaganie na drazku robi swoje
jak przyzwyaczaje troche miesnie nog i plecow do ciezkiego treningu to ruszam z planem WODYNA.
mysle ze za jakies 2 tygodnie bedzie dobrze.
juz widze efekty przysiadow, miarka tego nie pokazuje, ale nogi sa bardziej kanciaste i pelniejsze niz kiedykolwiek
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-05 18:00:47
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
klata:
wyciskanie hantli skos:
(30kg x 12)
(32kg x 12)
(34kg x 10)
(37kg x 10)
wyciskanie hantli neutrlanym chwytem plaska:
(30kg x 10)
(30kg x 10)
(30kg x 10)
(30kg x 8)
wyciskanie hantli neutrlanym na lekkim skosie:
(30kg x 7)
(25kg x 8)
(20kg x 10
(20kg x 8)
triceps:
francuskie wyciskanie sztangi lezac:
(sztanga nie wiem ile wazy + 20kg x 12)
(szt. + 30kg x 10)
(szt. + 30kg x 10)
(szt. + 30kg x 8)
francuskie wyciskanie hantla siedzac:
(12kg x 10)
(12kg x 10)
(12kg x 10)
(12kg x 10)
komentarz:
trening trwal niecala godzine.
pompa klaty calkiem dobra ale bywaly lepsze,
jakos nie czuje jeszcze dobrze tego wyciskania neutralnym chwytem.
czekam na wkretarke od kumpla zeby przykrecic oparcie do nowej laweczki i na razie cwicze na starej dlatego nie robilem sztanga
w ostatniej serii pierwszego cwiczenia wyciskalem pod koniec w niepelnym zakresie ruchu bo czulem, ze bark juz "ledwo sie trzyma w stawie" i w kazdej chwili moze mi cos przeskoczyc, a przez to ostanio musialem troche odpoczac od treningow...
trzecie cwiczenie na klate robilem z minimalna przerwa, ktora trwala tylko tyle ile mi zajelo zmniejszenie obciazenia z hantli, fajnie weszlo, ale wole duze ciezary
co do trica to dobra pompa choc tez bywaly lepsze,
ale nie jest on teraz najwazniejszy
dietka dobrze trzymana, zzraz jeszcze ser wszamie z dynia
suple tak jak ostatnio, od jutra bede bral chyba mono tez z rana na czczo bo cos slabo idzie
pozdro
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
chate musze posprzatac bo teraz moja kolej, a taki burdel jest ze
nie wiem czy trening na jutro nie przeniesc bo jeszcze kuchnia zostala
ale mysle ze dam rade
pozdro
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Tak trzymaj!
a o technike zawsze dbam
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Brzuch-pytanie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110